Візьміть своє серце до серця

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті серед латиноамериканців у США; Але хороша новина полягає в тому, що ми можемо допомогти зменшити фактори ризику в нашій родині, подаючи більше корисних овочів і фруктів, таких як свіжий авокадо.

Програма досліджень Taste One Today®, яка триває, вивчає, як свіжий авокадо може допомогти підтримати серце міцним та запобігти хворобам, надаючи сім’ям знання та легкий доступ до двомовних ресурсів, які можуть допомогти захистити батьків, дружину, дітей та всіх, хто збирається навколо нашого таблиця.

Не всі жири однакові: є хороші жири (ненасичені жири) і погані жири (насичені).

НЕ бажано уникати жирів, оскільки вони є важливим джерелом енергії та допомагають організму засвоювати поживні речовини.

Ти знав?

Дієтичні рекомендації для американців та Американська асоціація серця (AHA) погоджуються, що заміна корисних жирів поганими жирами, такими як свіжий авокадо, пов’язана зі зниженням рівня поганого холестерину та зниженням ризику серцево-судинних захворювань.

Хороші жири в авокадо, які включають мононенасичені та поліненасичені жири, покращують якість жиру в раціоні. Авокадо забезпечує 5 грамів мононенасичених жирів і 1 грам поліненасичених жирів на порцію.

Втім, запорукою здорового харчування є збалансування правильної кількості жиру. Подумайте про помірність. Подумайте про якість.

Понад 75% жирів у свіжому авокадо - хороші жири.

Ти знав

Нарізаний кубиками, нарізаний кубиками або мелений, свіжий авокадо знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань завдяки своїм численним перевагам для здоров’я, таким як:

  • Хороші натуральні жири
  • Хороше джерело клітковини
  • Немає холестерину та натрію

Насолоджуйтесь рецептами Uno Hoy® зі свіжим авокадо - це спосіб допомогти включити більше фруктів та овочів для здорового способу життя, за даними Американської асоціації серця.

корисні

Свіжі факти про корисні жири

Містить: Згідно з дієтичними рекомендаціями для американців, корисними жирами є ті, які можуть знизити рівень шкідливого холестерину і є корисними при помірному споживанні.

Авокадо та здоров’я серця

Подавайте авокадо з упевненістю, знаючи, що ваша сім’я насолоджуватиметься їх вишуканим смаком та користю всіх поживних речовин. Авокадо може допомогти досягти цілей AHA (Американської асоціації серця) щодо здорової для серця дієти, які включають:

  1. Їжте різноманітну поживну їжу з кожної групи продуктів.
  2. Їжте барвисті різноманітні фрукти та овочі для контролю ваги, холестерину та артеріального тиску. Авокадо може допомогти збільшити споживання фруктів і вважається поживним.
  3. Їжте менше їжі, щільної поживними речовинами. Обмежте кількість вживання в їжу насичених жирів, трансжирів та натрію.
    • Кількість жиру в їжі, яку ви їсте, не повинна перевищувати 25-35 відсотків від загальної кількості калорій, яку ви з'їдаєте в будь-який день ... і для доброго здоров'я; більшість із цих жирів повинні бути мононенасиченими або поліненасиченими (хороші жири).
    • Вживайте менше 1500 мг натрію на день.
  4. Хоча може здатися, що ми переслідуємо своїх дітей по дому, також важливо встановити графік регулярних вправ. Витрачайте принаймні ті самі калорії, які ви їсте. Прагніть на 30 хвилин фізичної активності щодня, яка може йти разом з дітьми до парку. Якщо зниження артеріального тиску або холестерину піде вам на користь, AHA рекомендує тридцять-чотири рази на тиждень аеробних вправ від помірної до енергійної інтенсивності.