Підпишіться на Blog Bi і отримуйте щомісяця найрелевантніші новини на електронну пошту.
Дякуємо за підписку на наш блог
Статті, що цікавлять • Bi-Credit
Стаття підготовлена Licda. Марія Інес Кастро - Фітнес-центр Nutri
Їжа має важливий вплив на настрій та енергію, оскільки перебування вдома може змінити наш режим харчування через фізичну інактивацію та зміну режиму, важливий фактор, який повинен змусити нас переглянути свій план харчування, поки ми залишаємось вдома.
Наш настрій та енергія є важливими факторами активності та зосередженості на досягненні наших цілей, завдань та проектів на цей 2020 рік. Зараз, як ніколи, ми повинні бути якомога сильнішими та здоровішими, щоб протистояти викликам, які поставить перед нами цей рік.
Нашою метою має бути збереження здоров’я, зміцнення імунітету та профілактика захворювань.
Ми рекомендуємо виконати ці 5 важливих кроків:
Поживні речовини для зміцнення імунітету
мікроелементи Вони є специфічними елементами, які нам потрібні для того, щоб імунна система виконувала свої життєво важливі функції. 1. Прикладом мікроелементів, які ми повинні споживати, є: вітаміни A, D, E, C, B6, B12, фолієва кислота та мінерали, такі як цинк, залізо, мідь та селен. Основними мікроелементами для зміцнення імунної системи є: вітамін С, вітамін D і цинк 2. Люди, які відчувають дефіцит цих поживних речовин, є більш вразливими і мають більший ризик страждати інфекційними захворюваннями.
Ми можемо знайти ці вітаміни в таких продуктах:
- Вітамін С: Гуава, диня, цитрусові (апельсин, мандарин, грейпфрут), ківі, манго, папайя, полуниця,
- Вітамін D: Вплив сонця -90%, молоко, хліб, збагачені продукти
- Цинк: Морепродукти (устриці, ракоподібні), червоне м’ясо, молочні продукти та яйця, цільне зерно, бобові.
- Вітамін А: Яйця, молоко та м’ясо (печінка), трохи риби, шпинат, маніока, манго, папайя,
- Вітамін Е: Горіхи (мигдаль, арахіс, фундук), шпинат, брокколі
- B6: Картопля, шпинат, банани, курка, індичка, лосось, горіхи, цільні зерна
- B12: Печінка, молюски, риба, яйця, молоко
- Фолієва кислота: Темно-зелене листя, печінка, нирки, цитрусові, диня, бобові, цільні зерна
- Залізо: Бобові, яйця, збагачені злаки, печінка, червоне і нежирне м’ясо, устриці, лосось, тунець,
- Мідь: Устриці, молюски, цільнозернові, бобові, горіхи, картопля, м'ясо органів
- Селен: Морепродукти, м’ясо, птиця, яйця та інші молочні продукти, хліб, крупи.
Суперпродукти
Важливо згадати продукти, відомі як "Суперпродукти", які містять велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Їжа, яку ми можемо включити в свій раціон, і щоденна їжа, навіть більше, коли вдома, оскільки ми можемо легше отримувати цей вид продуктів. В даний час вони більш визнані і їх можна знайти в різних місцях. З яких ми можемо згадати: імбир (додавати в смузі або їжу), насіння чіа (легко споживати, додаючи: в соки, безалкогольні напої,
як десерт: у поєднанні з мигдальним молоком та фруктами, або просто для додавання до фруктів, круп, йогуртів тощо), капусти, чорниці (з низьким вмістом цукру, не впливає на реакцію інсуліну), серед іншого.
Проводячи більше часу вдома, ви можете контролювати і пізнавати їжу, як те, що ми споживаємо, так і те, що ми готуємо для сім'ї.
Окрім того, ми можемо змінюватися та проявляти творчість, щоб харчуватися та насолоджуватися адекватною, збалансованою та іншою дієтою. Їжа, яка, на нашу думку, була нудною, може викликати великий інтерес і смак, якщо ми знайдемо час на приготування їжі, пошуки корисних рецептів і ділимось нею з родиною. Таким чином, ми почуваємось краще, маємо більше енергії, позитивно та мотивовано.
Їжі, якої слід уникати
Слід зазначити, велике значення деяких продуктів харчування повинно бути уникати або споживати в меншій кількості. борошна та цукру в надлишку вони можуть спричинити запальний стан в організмі, що ставить нас перед будь-якою ситуацією, з більшим ризиком страждати на хвороби.
Харчування - це наука, отже, воно складне, і в багатьох випадках воно повинно бути персоналізованим, але є приміщення, які не змінювались роками. Контроль якості та кількості їжі не є новиною, і це щось важливе, на що слід звертати увагу. Харчовими продуктами, яких рекомендується уникати, щоб уникнути проблем із запаленням, є: борошно, цукор, оброблена їжа та алкоголь. Борошно запобігає всмоктуванню цинку, пошкоджує кишковий бар’єр і викликає запалення. При вживанні цукрів при їх споживанні інсулін підвищується, і він блокує протизапальну дію клітин нашої імунної системи: трег. Крім того, вони руйнують захисний шар артерій (глікокалікс) і змінюють інші гормони. Тому важливо дотримуватися справжньої дієти, і щоб вона не створювала нам подібних проблем.
Сон, сонце та фізичні навантаження
Іншими важливими з поживної точки зору є: сон, сонце та фізичні навантаження. Сонце (яке приймається щонайменше 15 хвилин на день) надзвичайно важливо для ефективного засвоєння вітаміну D, який сприяє формуванню та мінералізації кісток, а також зміцнює імунну систему. Що стосується сну, рекомендується спати принаймні 7-8 годин, оскільки в наукових дослідженнях було доведено, що мало сну пов'язано з великим споживанням обробленої їжі, цукру, занепокоєнням і, отже, з проблемами серця.
Якщо справа виправдовує це, це зручно і потрібно, можна рекомендувати добавки, особливо зараз, коли багато людей перебувають вдома, не перебувають на сонці і менше виконують фізичні навантаження. Важливими добавками для поліпшення імунної системи та уникнення недоліків є: Омега 3, Вітамін D3, Вітамін К2, Вітамін С, Магній, К та Цинк. Завжди, чітко усвідомлюючи, що якщо людина має збалансовану дієту і виконує вищезазначені стратегії, немає потреби.
- Не їжте занадто швидко або в дорозі
- Жуйте їжу не менше 15-20 разів на укус
- Їжте 3-4 рази на день
- Прийоми їжі (розподіл протягом дня), щоб уникнути різких падінь рівня глюкози в крові
- Помірна смажена їжа, насичені та перероблені жири (щоб уникнути почуття втоми та сонливості)
- Щоденні фізичні вправи знижують рівень стресу та тривоги. Збільшення м’язової маси. Зменшує% жиру.
- Збільшення енергії. Це покращує ставлення, допомагає бути більш позитивними. Покращує здоров’я
- Споживайте в раціоні більше клітковини та білків
- Уникайте вживання надлишку солодких продуктів з цукром: збільшує тривогу
- Бути зайнятим. Готувати, працювати, читати, робити вправи. Нехай ваш розум буде зайнятий
- Будьте добре зволоженими та відпочившими. Спіть 7-8 годин на добу
Поради щодо економії калорій та підтримки здорової ваги
Не можна забувати про важливість підтримки здорової ваги. Тема, яка має велике значення для багатьох людей. Ось кілька порад, щоб цього не відбувалося більшу частину часу вдома:
- Легкий желатин, чай
- Натуральне фруктове морозиво, без додавання цукру
- Уникайте апельсину, соку, газованої води, солодких напоїв (якщо звичайна вода, краплі води, лимонад або Clight)
- Не прикрашайте їжу (начинками): (мед, арахісове масло, сироп Герші, вершки)
- Не повторюйте. Контролюйте порції
Запишіться на прийом в Інтернеті через Nutri Fit Center та отримайте такі переваги при оплаті дебетовими та кредитними картками BI:
- Знижка 20%
- Знижка 20% на здорову карантинну дієту
- Ви можете зателефонувати: 4770-1882