Місцевого спалювання жиру не існує, але наступні поради дійсно зроблять ваші стегна більш витонченими - просто спробуйте їх!

1. Трохи більше кардіо

Кардіотренування допомагають втратити всю жирову масу, що, звичайно, також впливає на стегна. Виберіть найбільш ефективні форми, такі як біг, їзда на велосипеді або стрибки. Вони можуть приходити до години п’ять разів на тиждень!

струнких

2. Запуск!

Гуляйте або бігайте в гору - це можна зробити на природі або навіть у літаку! Підйом по сходах також дуже допомагає зробити стегна більш стрункими. Цей тип рухів впливає на ваші м’язи інакше, ніж якби ви робили це на прямій землі.

3. Вправи цілеспрямовано!

На додаток до кардіотренування, можливо, вам захочеться робити гімнастичні вправи, спеціально націлені на ваші м’язи стегна. Присідання та прориви - саме такі, але підняття ніг в опорі коліна для цього також дуже корисно.

4. Снідайте!

Перший прийом їжі за день в основному визначає ваш метаболізм. Якщо ви снідаєте розумно, ви також можете зменшити відсоток жиру в організмі, що також покаже результати на стегнах. Вибирайте, наприклад, закуски, багаті білком і клітковиною, які містять вуглеводи з фруктів або цільних зерен!

5. Перекус між прийомами їжі!

Ви можете посилити свій метаболізм за допомогою здорової їжі, яка включається в щоденне споживання калорій. Справа в тому, щоб не перевищувати 150 калорій і включати горіхи, мигдаль або подібні ласощі, наприклад!

6. Ведіть щоденник прийому їжі!

Рух сам по собі не зменшує. Більше того, експерти стверджують: 70% залежить від харчування. Не випадково культуристи їдять приблизно шість разів: вони ретельно підраховують, скільки калорій вони вживають. Це може бути корисно і вам!

7. Пийте більше води!

Для ваших обмінних процесів, включаючи спалювання жиру, важливо, щоб баланс рідини був на місці. Якщо ви випиваєте щонайменше два галони води на день, ви навіть можете уникнути плутання спраги з голодом і внести зайві калорії, коли вам потрібно лише кілька ковтків.

1,5-2 л рідини на добу

8. Виспіться!

Сон також безпосередньо пов’язаний з обміном речовин. Недолік сну накладає на організм довші дні і, на жаль, порушує баланс гормонів, відповідальних за голод і ситість. Тож розслабтесь!