Їжте розумніше, щоб почуватися впевненіше у своїй шкірі.

Ми всі хочемо почуватись добре, одягнені ми чи ні, і якщо ви просто витратите 7 днів на нашу дієту на вигляд, ви можете почати перетворення після того, як будете пишатися своєю фігурою.

Секрет кращої фігури полягає в тому, щоб наповнити себе продуктами, які харчуються від голови до ніг. Ми не говоримо нісенітниці, чиста дієта допомагає боротися із зайвими кілограмами, ефективно усуває проблеми з травленням, позбавляє здуття живота і робить вашу шкіру сяючою і без целюліту, тому ви можете впевнено демонструвати.

оголеною

Правила швидкого виправлення

Наша 7-денна дієта включає 3 основних прийоми їжі на день та 2 закуски. Ми залишили всі оброблені та солодкі продукти на користь корисної їжі, що дуже корисно для вас. Щоб покращити результати, вам слід знати кілька простих прийомів. Замініть кофеїн (зневоднює і порушує рівень цукру в крові) трав’яними відварами, такими як метаболічний поліпшення зеленого чаю та зручного для травлення м’ятного м’ятного чаю.

Під час їжі намагайтеся їсти повільно та обережно, щоб подолати здуття живота і зверніть увагу на свою поставу, оскільки згорблена поза впливає на травлення. Пийте багато води між прийомами їжі, оскільки цей чудо-напій зволожує ваші клітини, щоб зберегти шкіру гладкою. Вода вимиває токсини, що робить живіт рівним, і ми менше жадаємо їжі.

ОДНОГО ДНЯ

Чашка гарячої води з половиною лимонного соку

Пюрируйте 5 полуниць разом до однорідності. Додайте невелику порцію грецького йогурту і посипте зверху 1 чайною ложкою насіння соняшнику.

Спекти гарбуз, нарізаний кубиками на 100 г. Тим часом зварити 50г ячмінних перлин. Помістіть ¾ гарбуза в блендер з половиною лимонного соку і половиною склянки води до однорідної консистенції, а потім змішайте з перлами ячменю та гарбузом, що залишився. Подавати з 50г руколи.

Морський окунь зі смаженими овочами

На грилі філе морського окуня подаємо з 50 г гарбуза, половиною нарізаного жовтого перцю та 1 нарізаним кабачком, все це підсмажене. Подавати з 50г тушкованої капусти.

2 ДНІ

Чашка гарячої води з половиною лимонного соку

Тост з мигдальним маслом і бананом

2 скибочки хліба з цільного борошна з 1 чайною ложкою мигдального масла. Покладіть 1 менший банан, нарізаний скибочками.

Солодка картопля, фарширована фетою

Приготувати солодку картоплю. Розріжте навпіл і викладіть ложкою всередину, залишивши шкаралупу. Змішайте осушену солодку картоплю з 50 г сиру фета, 3 нарізаними скибочками помідорів чері та 30 г натертих огірків. Ложкою поверніть назад в картопляну шкірку і подавайте зі 100 г руколи.

Соєві креветки та салат

Раптом обсмажте 100 г креветок з 1 подрібненою цибулею, 1 зубчиком часнику, 100 г капусти, 1 червоним перцем і наполовину ризикованим солодким картоплею.

Налийте на нього 1 чайну ложку соєвого соусу, половину соку лайма, 1 чилі без кісточок і 1 чайну ложку подрібненого коріандру. Подавати із зеленим салатом.

3 ДНІ

Чашка гарячої води з половиною лимонного соку

Абонемент на копчений лосось

Покладіть 2 скибочки цільнозернової передплати або сухарі на 2 скибочки копченого лосося, 4 скибочки огірка і 2 помідори черрі. Подавати з 50г шпинату на пару.

Змішайте 100 г крес-салату, 1 подрібнений буряк, 3 нарізані помідори черрі, 50 г ризикованого смаженого гарбуза, 30 г подрібненого огірка і 1 чайну ложку насіння соняшнику. Полийте його половиною лимонного соку і все це перемішайте.

Нут та шпинат каррі

На сковороді обсмажте 1 подрібнену цибулю, 1 вичавлений часник, 1 чилі без кісточок і щіпку куркуми, кмину та каррі. Додайте пів коробки нуту, 100 г шпинату і 30 мл кокосового молока. Подавати з 50г вареної лободи. Прикрасити 1 чайною ложкою свіжого подрібненого коріандру.

4 ДНІ

Чашка гарячої води з половиною лимонного соку

Заморожений банановий коктейль

Помістіть в блендер заморожений банан, 50 г шпинату, 200 г мигдалевого молока, 1 чайну ложку мигдалевого масла і чайну ложку лляного насіння і змішайте у вершкове.

Лаваш і сире мезе

Нарізати соломкою: 1 цільнозерновий лаваш, 1 жовтий перець, 1 стебло селери, 1 буряк, 30 г огірка, половина авокадо. Помістіть на тарілку 100 г руколи і чайну ложку перегною.

Куряча грудка на грилі з пюре з цвітної капусти та соусом із петрушки

Змішайте в блендері пучок петрушки, половину лимонного соку і чайну ложку оливкової олії. Відкладіть його в сторону і смажте на грилі курячу грудку. Тим часом тушкуйте 100 г цвітної капусти і відіжміть виделкою до стану пюре.

Залити соусом петрушки курячі грудки і подати до пюре з цвітної капусти та салату.

5 ДНІВ

Чашка гарячої води з половиною лимонного соку

Млинці з банана та вівсянки

Змішайте 1 банан, 1 яйце, 30 г дрібно меленого вівса та 1 чайну ложку лляного насіння. Випікайте ложки тіста до коричневого кольору з двох сторін і подавайте з 3 подрібненими полуницями.

Хороший салат з тунця

Змішайте 100 г руколи, 1 невеликий консервований тунець, 50 г нарізаного огірка, 4 подрібнені помідори черрі, 4 чорні оливки. Налийте на нього 1 чайну ложку оливкової олії і половину лимонного соку.

Змішайте половину банки жовтої сочевиці з 300 мл запасу. Додайте 1 подрібнену цибулю, 1 вичавлений зубчик часнику, нарізані кубиками 1/2 менших солодких картоплин, половину чайної ложки куркуми, 1 чилі без кісточок, 1 чайну ложку грецького йогурту. Перемішайте до однорідності (додайте більше води, поки не досягнете бажаної текстури) і прикрасьте чайною ложкою подрібненого коріандру.

6 ДНІВ

Чашка гарячої води з половиною лимонного соку

У мисці змішайте 3 чайні ложки вівса з 4 чайними ложками мигдалевого молока, 2 чайними ложками меленого лляного насіння, 2 чайними ложками грецького йогурту і поставте в холодильник на ніч. Вранці посипте жменю чорниці, половину тертого яблука і половину чайної ложки кориці.

Наповніть пиріг з непросіяного борошна нарізаною курячою грудкою, 1 порізаною скибочками буряка, половиною подрібненого червоного перцю, 50 г крес-салату і чайною ложкою грецького йогурту.

Стейк і овочі на пару

Випікаємо 100 г пісної філе. Подавати зі 100 г капусти, 50 г гороху та 50 г брокколі, все на пару.

7 ДНІВ

Чашка гарячої води з половиною лимонного соку

Здорові флорентійські яйця

Для приготування голландського соусу змішайте 2 чайні ложки грецького йогурту з щіпкою гірчичного порошку і вичавленим лимонним соком.

Зробіть яйця-пашот і підсмажте здобу з цільної пшениці, а потім розріжте навпіл. Ложкою підлийте соус у здобу. Покладіть зверху яйце-пашот і розпарений шпинат.

Змішайте 100 г крес-салату, 2 скибочки копченого лосося, нарізані соломкою, 1 менший тертий буряк, натертий на тертці 30 г огірка, 1 подрібнений стебло селери, ризикуючи половиною жовтого перцю. Полийте його половиною лимонного соку і подавайте з чайною ложкою гуакамоле.

Горохово-м’ятний суп

Доведіть 200 мл базового соку до кипіння. Додайте 1 подрібнену цибулю, 1 подрібнений зубчик часнику, 1 нарізану кубиками стебла селери, нарізану кубиками 1/2 меншої солодкої картоплі, 2 чайні ложки подрібненої м’яти, 30 мл кокосового молока. Додайте 200 г замороженого горошку, коли солодкий картопля розм’якне, і перемішайте до однорідності.

Закуски

Вибирайте по 2 закуски зі списку нижче на день. Їжте одну вранці, а другу вдень.

  • Банановий гризун - змішайте 1 заморожений банан у пюре і покладіть на нього 1 шматочок подрібненого бісквіта та 1 чайну ложку подрібнених горіхів
  • 50г полуниці та 1 чайна ложка кеш'ю
  • 1 маленька миска грецького йогурту та 1 чайна ложка насіння соняшнику
  • 100г чіпсів капусти (смажте на повільному вогні до хрусткої скоринки), покладіть на неї половину чайної ложки червоного перцю
  • 100г чорниці та 1 чайна ложка бразильських горіхів
  • 1 яблуко 1 чайна ложка мигдального масла зверху
  • 1 невеликий авокадо
  • 1 склянка супу місо
  • 50г нарізаного манго
  • 1 подрібнений буряк 1 чайна ложка перегною
  • 1 зелений смузі (змішайте половину авокадо, 50 г листя шпинату, 200 мл кокосової води, 2 чайні ложки малини, 2 чайні ложки чорниці та льоду)
  • 1 банан 1 чайна ложка мигдального масла зверху
  • 50 г огірків подрібнені 1 чайна ложка грецького йогурту і 4 чорні оливки
  • 1 стебло селери 1 чайна ложка гуакамоле