Що насправді робить вода в наших організмах і що таке міфи? Про це ми поговоримо сьогодні в новій статті про стиль життя.
Віктор Гюго: «Бог створив воду, людину - вино.» (Дякую за спритність людини:)
Пияцтво - одна з найбільш недооцінених речей цього періоду. Напевно ви помітили збільшену кількість оголошень про необхідність питного режиму, особливо в літню спеку. Але що насправді робить вода в наших організмах і що таке міфи? Про це ми поговоримо сьогодні в новій статті про стиль життя.
Питний режим у повсякденному житті:
Мігрень, втома, труднощі з концентрацією уваги та багато інших симптомів можуть виникнути, коли вам не вистачає води в організмі. Майте на увазі, що 60-70% ваги людини складається з води, і це не мало.
Це необхідно для:
- Травлення та обмін речовин
- Виведення відходів
- Транспорт поживних речовин та кисню
- Регулювання температури тіла
Багато джерел стверджують, що оптимальна кількість води, який слід приймати на день, коливається від 2-3 літрів на день. Я не кажу, що ця цифра не відповідає дійсності, але оскільки кожен з нас різний, наш дохід також повинен бути індивідуальним. Кожен повинен пити певну кількість води на день, залежно від віку, статі, ваги, роботи та багатьох інших факторів, тому немає сенсу вказувати це. За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів, яке враховувало європейський клімат з помірною кількістю фізичних навантажень, дорослий чоловік повинен приймати 2,5 л, а жінка 2 л води на день.
Поради щодо питного режиму:
- Пити 30 хв. перед сніданком 3 дитини з водою: коли вранці у вас є чиста вода, ви прибираєте організм від шкідливих речовин, що накопичились у вас вночі і допоможе Ви робите це почати травлення перед сніданком.
- Не пийте занадто багато води: в сьогоднішній напружений час люди часто виявляють, що цілий день не п'ють води і хочуть наздогнати. Напій велика кількість води, як кажуть на екс, є недоречним, оскільки нирки не встигають переробити такий великий об’єм води. Симптомами можуть бути нудота, головний біль, блювота. Підходить це пити 2-3 дкл води в більш регулярному режимі, як великий обсяг різко.
- Допомагає зменшити вагу: регулярне вживання води допомагає у зменшенні вага кількома способами. У вас завжди є вода в шлунку, тому ви навряд чи будете так часто голодні. Оптимізує організм, щоб тіло мало води для метаболізму для детоксикації.
- Коли ти спрагнеш, це занадто пізно: спрага є пізнім показником того, що в організмі мало рідини. Ви вже втратили 2% води, що призводить до до 20% втрат енергії в організмі.
- Остерігайтеся зневоднення: у легких випадках це може призвести до головних болів, у надмірних - до летальної недостатності внутрішніх органів. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, ви можете зневоднитися: судоми, запаморочення, сухість у роті, головний біль, зниження працездатності, дратівливість, втома.
- Не враховуйте каву та солодкі напої у питному режимі: пропозиція, у якій я вже встиг 3 кави сьогодні, тому я п'ю достатню кількість рідини, не відповідає дійсності. Ви повинні це усвідомити кава зневоднює, тобто має прямо протилежний ефект води. Підсолоджені напої з іншого боку, вони мають підвищений вміст цукру, а це означає, що вони споживають воду в біохімічних процесах. Тому я рекомендую покривати споживання кави та підсолоджених напоїв звичайною чистою водою.
Успіх складається з багатьох дрібних деталей, яких ми часто навіть не усвідомлюємо, тому запитайте себе, чи відсутність деталей - це не лише відсутність режиму пиття. Це допомагає нам сконцентруватися, схуднути, бути більш енергійними, то чому б ми цим нехтувати? Ура!