З приходом тепла необхідна гідратація. І одним з найкращих варіантів на кухні є креми, гаспачо і холодні супи. Вам сподобаються ці низькокалорійні пропозиції.

Автор Єва Карнеро

цилі

31 грудня 2019 р., 14:12

Томатний суп, супер антиоксидант

Хоча його основний інгредієнт, помідор, є корисним джерело клітковини та мінералів (калій і фосфор), найвидатнішим є його антиоксидантна сила завдяки високому вмісту вітаміни С і Е.

  • Додатково: The білка сирних куль моцарела доповніть цей простий і освіжаючий рецепт.

Диня айобланко, низькокалорійне зволоження

80% дині - це вода, і кілька калорій, які вона забезпечує, це завдяки їй помірний вміст цукру.

Це ідеально підходить для остудити влітку, а також частина дієти для схуднення.

  • Додатково: Готується як класичне аджобланко, але змішується диня, що надає їй особливого контрасту. Додавайте воду в останню чергу, оскільки диня робить рецепт більш рідким.

М’ятний суп, чиста свіжість

Ви також можете приготувати суп з цією ароматичною рослиною, яку ми зазвичай використовуємо в якості заправки. Ось так ми виграємо від вашого травні, ветрогонні властивості (допомагає боротися з аерофагією та здуттям кишечника) та антисептики.

  • Додатково: Основою цього супу є мокрий і подрібнений хліб з кількома листочками м'яти. В кінці додайте тире оливкової олії.

Манго-гаспачо, самий екзотичний

Манго перетворює традиційний рецепт гаспачо на екзотичний, також надаючи його з високим вмістом магнію, вітаміну С та провітаміну А.

На додаток до ручки, можливість регулювання кишковий транзит яблуко приходить, щоб завершити цю здорову пропозицію.

  • Додатково: Готуйте це як класичний гаспачо, але відсутність червоного перцю і трохи зменшити кількість помідорів що ви компенсуєте ручкою.

Огірковий та яблучний суп, смак та здоров’я

Огірок робить цей холодний суп ідеальною закускою в дієти для схуднення. Це відбувається з двох причин, через низький вміст вуглеводів та потужний сечогінний ефект.

Поєднання з йогуртом додає білка до цього освіжаючого супу.

Клітковина (розчинна) яблука є хорошим союзником проти запорів

  • Додатково: Є так само легко, як подрібнення яблуко, огірок, йогурт, лимонний сік та цибуля-цибуля.

Гаспачо з перцем, вітаміни з городу

Хоча перець найвідоміший за цінне антиоксидантна сила що дає йому вміст вітаміну С, це також джерело клітковини.

Як і в решті овочах, вміст білка у нього дуже низький, і він майже не вносить жиру.

Цей гаспачо має таку ж кількість смаженого червоного перцю, як і помідор, і дуже мало огірків.

  • Додатково: Ви можете прикрасити його перепелиними яйцями, як альтернативу шинці, щоб додати йому доданого білка.

Гарбузовий крем, апельсинова сила

Його помаранчевий колір виявляє його вміст у бета-каротин або провітамін А. Він також забезпечує помітну кількість вітаміну С та Е (антиоксидантів).

Два дуже корисні інгредієнти доповнюють рецепт: морква та цибуля-порей, які складаються відповідно, провітамін А і клітковина.

  • Додатково: Посипати Насіння кунжуту. Допомагає зменшити рівень холестерину і корисно регулювати роботу кишечника.

Гаспачо, класика

Незалежно від пропорцій доданого (які залежать від смаку кожного з них), суміш перцю, помідорів, огірків та цибулі є здоровою поживний коктейль.

Висвітлює зміст вітаміни А і С перцю, помідорів та огірків, а також внесок у мінерали цибулі (кальцій, залізо, магній і фосфор).

  • Додатково: Якщо ви досить загустете, можете намажте його на цільнозерновий тост, таким чином додаючи вуглеводи.

як краще гідратувати

Тримайте a хороше зволоження це гарна порада, якої слід дотримуватися протягом року. Зараз літні місяці ще більше.

Якщо споживання два літри води щодня, при високих температурах було б доцільно збільшити цю кількість до три з половиною літри, залежно від вашого віку, температури навколишнього середовища та від того, чи ведете ви активний або, швидше, сидячий спосіб життя.

  • Щоб досягти рекомендованого споживання, можна випивати ще кілька склянок води на день. Але є також варіанти, які можуть бути для вас більш привабливими.
  • Серед них ми пропонуємо це включіть у своє щоденне меню, рецепти на зразок гаспачо та холодні супи.

Вони також можуть служити вам закускою протягом дня