Перемогти лінь і почати піклуватися про себе!
Оновлено 20 березня 2017 р., 07:01
1. Почніть день із правильного сніданку
Щоб ваш організм функціонував у найкращому вигляді, попрощайтеся з усім рафінованим: білим цукром, борошном та продуктами з добавками, хімічними речовинами та ароматами. Причина? Вони важко засвоюються, вони підкислюють ваш організм (Найкраще працює, якщо підщелачується) і позбавляє вас енергії. "Смузі - це найпростіший спосіб розпочати день зі здорової їжі, оскільки вони збільшують харчову цінність у вашому раціоні і з першого ранку відчувають вас задоволеними та енергійними", - каже тренер з охорони здоров'я Беатріз Ларреа, яка Інтернет-сторінка з порадами та корисними рецептами (beatrizlarrea.com). Формула коктейлів проста: в якості основи виберіть рослинне молоко (кокос, мигдаль, овес ...), додайте щось зелене (шпинат, мангольд, капуста, салат ромен ...), фрукти (груша, яблуко, банан, ананас, червоні фрукти, манго або авокадо) і деякі суперпродукти (насіння чіа, какао, мака, спіруліна.). В Інтернеті beingbiotiful.com ви також знайдете безліч солодких та солоних рецептів на будь-який час доби.
2. ВПРАЖНІ РОБИТИ, ЩО ВАРТІ ДВА
HIIT все ще є найефективнішим тренуванням для споживання жиру в організмі. Цей інтервальний метод, який базується на постійній зміні як ритму, так і виду вправ під час тренування, забезпечує споживання до 50% більше калорій за половину часу. У BodyOn вони використовують електростимуляцію для досягнення кращих результатів (99 євро на місяць; bodyon.es); Клас X-Celerate від The Holmes Place поєднує аеробні вправи з іншими силовими та командними видами спорту (від € 80/місяць; holmesplace.es), а в The Core Sport Club вони пропонують FIT '45, де практикують 45 хвилин функціональне навчання в класах від 10 до 12 осіб (70 євро/місяць; thecoresporstclub.com).
Спорт, взуття
Важливо вибрати правильний спортивний одяг для свого сліду - особливо, якщо ви збираєтеся займатися бігом - і таким чином уникнути травм. Діагностика стоп-ідентифікатора (19 євро, відшкодовується за наступну покупку; asics.com) - це тест на стопи, який проводиться в статичному та динамічному режимі або в гонці, щоб знайти відповідну пару.
3. ЗДАЙТЕ ВЛАДУ ...
... З машин
Целюліт та вбудований жир є двома головними естетичними проблемами для жінок, згідно з останнім дослідженням Somatoline Cosmetics (57,3% та 42,6%, відповідно). Програма Body Contour бореться з целюлітом та в’ялістю та покращує процес ремоделювання тіла. Він поєднує в собі акустичні ударні хвилі, які стимулюють регенерацію колагену та утворення нової сполучної тканини для зменшення целюліту та поліпшення зовнішнього вигляду шкіри; метаболічний лазер, який фізіологічно стимулює жировий обмін, зменшуючи контур на 3 - 5 сантиметрів, та масаж Remodelage Мартін де Рішевіль, який заново визначає силует і звільняє організм від токсинів (2200 євро за 30 сеансів; тача ес).
... і руки
Процедура подвійного дренажу-детоксикації, виконана Gema Cabañero, прискорює витіснення токсинів і жирів. Він поєднує в собі лімфодренажний масаж - він сприяє мобілізації жирової тканини та очищенню організму - з технологією гідролімфи, яка допомагає викиду токсинів через ноги. Як? Створює контрольоване електромагнітне поле, яке створюється опором, який іонізує воду там, де ваші ноги занурені (89 євро; gemacabanero.com).
4. ОТРИМАЙТЕ ФОРМУ ЯК ПАРОЮ
Duet Program - це метод схуднення, який поєднує в собі харчування, персоналізовані тренування, індивідуальні естетичні процедури та цілодобову систему контролю та моніторингу, щоб скинути кілограми удвох. "За допомогою цього ви користуєтеся командною роботою, і ви можете отримувати та отримувати заохочення від іншої людини, щоб бути постійним і дисциплінованим у кожному із завдань, необхідних для схуднення", - пояснюють вони з Fitnatura. Крім того, вони запевняють, що, маючи спільну рутину, сентиментальні стосунки будуть збагачені, а сексуальна активність також покращиться (319 євро/місяць; fitnatura.com). Якщо ви хочете знати деякі підказки та поради щодо здорового життя удвох, загляньте на канал YouTube 2BeFit, де Марта та Хорхе дадуть вам усі ключі для його досягнення.
5. ЗВІДОМАЙТЕСЯ, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ, І ВИ БУДЕТЕ БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ
Чи знали ви, що існує три різні типи голоду? «Фізика - це те, що необхідно для життєво важливих функцій, і це відчувається, запитуючи шлунок, чи не голодний він; емоційне супроводжується тривогою, нудьгою, сумом
або ейфорія і викликає гостре бажання їсти їжу, а візуальне створюється при баченні їжі і викликає негайну потребу в винагороді в мозку ”, пояснює дієтолог Іціар Дігон. Її програма Mindful Eating 8 Weeks (375 євро; itziardigon.com) базується на Методі свідомого харчування MB-MAC, який є видом тренувань, що передбачає сидіння за столом, контактуючи з нашими фізичними відчуттями та нашими емоціями, з кінець їжі, щоб жити і не жити, щоб їсти. Результат? У вас будуть довірчі відносини з продуктами, які змушують вас почуватись добре, ви оціните, що означає їсти, і досягнете ваги та тіла, яких хочете.
6. НОВИЙ СПОСІБ РОБИТИ ЙОГУ
Віньяса (означає потік) - найдинамічніша та найрізноманітніша йога. У ній всі пози пов’язані за допомогою ритмічного дихання, завдяки чому в тілі створюються сила та енергія. Переваги різноманітні: розслаблення тіла та розуму, зменшення стресу та тривоги, підвищення якості сну, підвищення самооцінки, втрата ваги та поліпшення кровообігу. У центрі A-Yoga (55 євро/місяць; ayoga.es) вони пропонують цю дисципліну, крім п'яти інших видів йоги, а також викладають спеціальні класи для дітей, так що ви можете скористатися цим предметом, щоб займатися з вашими діти.
7. НАВЧАЙТЕСЬ БУТИ ДОБРО ВНУТРІ ТА ВНУТРІ
Як щодо повернення до школи, щоб навчити вас краще харчуватися, мати добрішу позу чи дихати, щоб не напружуватись? "Ми всі пройшли інструктаж з математики та історії, але не як їсти, дихати, ходити чи думати", - говорить Ребека Дж. Сіруджано, тренер школи життя "Початок сьогодні". Їхня програма R-Nuévate, яку викладають у центрі краси Slow Life House (70 євро; slowlifehouse.com), - це майстер-клас, в якому вони покажуть вам, як приготувати сніданок, який покладе край втому та проблемам з травленням; техніки дихання, щоб зарядити вас енергією, заспокоїти та детоксикувати; йога для обличчя та настільна йога для поліпшення в’ялості та зморшок; внутрішнє прибирання; які саме настої очищають найбільше; фокуси, щоб приборкати тривогу тощо. Після чотирьох годин, які триває курс, ви матимете кілька методів для вдосконалення різних аспектів свого життя.
8. ЧІТНІСТЬ ДЛЯ ЛЮДЕЙ
Після буму зелених соків та фруктово-овочевих смузі препарат для детоксикації, який зараз торжествує, - це суп (ситний та смачний, він містить усі необхідні поживні речовини та вітаміни). "Він служить для звільнення тіла і, до речі, для тонкої настройки тіла, розуму і духу, очищаючи нас від токсинів і заряджаючи нас позитивною енергією", - говорить Хуан Аранс з "Зелених притулків". В ідеалі, вам слід зробити супінг - детоксикація протягом тижня, лише за вечерею або два/три повних дня, вживання супів у будь-який день. У Essencial Juice вони пропонують креми та соки від одного до п’яти днів (від € 50; essencial-juice.es) А на десерт або між прийомами їжі можна випити веганський чай для детоксикації, який також допомагає схуднути, збільшує енергію та зміцнює імунітет. Спробуйте бренд Daytox (8,95 євро; douglas.es), з м’яти, трав’яних або фруктових.
9. 100 ДНІВ, ЩОБ ЗМІНИТИ СВОЙ ЖИТТЯ
Бувають випадки, коли для досягнення видимих результатів доводиться складати всебічний план. Якщо це ваш випадок, підпишіться на програму персонального тренера Jose Cano на 100 днів (840 євро на місці в Мадриді; 225 євро в Інтернеті для решти Іспанії, josecanoentrenadorpersonal.com), в якій ви матимете InBody навчання, спеціальна дієта, особисті тренування та електростимуляція. Вони забезпечують втрату щонайменше 7 кілограмів.
10. ЗНЯТТЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ АККУМУЛЯТОРІВ
Бувають випадки, коли доводиться зупинятися, щоб відновити зв’язок із собою і повернутися до щоденного ритму з більшою силою. MasQi Weekend (від € 340; masqi.es) - це вихід на вихідні, який поєднує йогу з макробіотичною енергетичною їжею та цілющою терапією або масажем, насолоджуючись природою, розміщеною у фермерському будинку 19 століття, розташованому в горах де Маріола, в Аліканте. Ви обов'язково повернетесь із 100% зарядкою.
Ще один спосіб повернутися до рутини - це зробити, насолоджуючись кількома днями фізичних вправ і побалувавшись у готелі зі спа-центром. На курорті Barceló Montecastillo Golf & Spa вони пропонують пакет "все включено" (від € 200/ніч; barcelo.com). З необмеженим доступом до тренажерного залу та спа-центру, відвідування веслових та тенісних кортів, сніданок, обід та вечеря з напоями. Розумієте, піклуватися про себе простіше, ніж ви думали.
День у день, поспіх, зобов’язання, стрес ... Є багато факторів, які роблять, коли ми повертаємось додому, ми просто хочемо кинутися на диван. Тим не менш, ти перший, кому дуже ясно, що dВи повинні рухатися, активуватися, рухатися!, і хто все знає переваги нежиттєвого життя та правильного харчування як для вашого тіла, так і для вашого розуму. Що тоді вам потрібно? Трохи мотивації! До них уважний дві техніки, які допоможуть вам отримати всю свою енергію та мотивувати себе як ніколи раніше.
З одного боку, потрібно породжувати бажання активувати. Для цього уявіть усі переваги цього заняття йогою або здорової вечері (так, ми вже знаємо, що ви віддаєте перевагу гамбургеру, але сьогодні це не стосується). А що ще ефективніше, зосередити свою увагу на задоволенні після виконання "свого обов'язку".
Ще одна хороша техніка, щоб отримати таку мотивацію, якої вам бракує, - це навпаки: уявіть собі наслідки не починати. Ви, мабуть, уже встали з дивана!
У нашій галереї ми пропонуємо серію плани, прийоми та методи лікування, які полегшать вам досягнення своєї мети. Від їжі, яка дає вам енергію або вправ, що активізують обмін речовин, до звичок, які ставлять батарейки за секунду. Всі вони - це рішення подолати лінощі і почати піклуватися про себе, як ви того заслуговуєте, з рук найкращих фахівців. Попрощайтеся з виправданнями та натисніть "в режимі"!