Відео про охорону здоров'я та медицину: Великий Гілдерслів: Риболовля на озері Трава/Бронко Брокер/Танець Седі Хокінс (лютий 2021)
У нас є досвідчений совок, на якому стоїть досвід трендів 2017 року і який з них вам слід відпустити.
Фото: Getty Images
Харчуйтесь здоровіше, займайтеся спортом і є одними з найпопулярніших новорічних постанов, тому в січні завжди багато галасу навколо дієти та фітнесу. Деякі з цих тенденцій зниження ваги дадуть вам інструменти, необхідні для боротьби з цими надзвичайними святковими кілограмами та повернення вашого тіла у форму, тоді як інші є нестійкими або, що ще гірше, просто нездоровими.
8 Тенденції в галузі охорони здоров’я, які будуть перевірені цього року
1. Дієта УМ
Ця модна дієта поєднує в собі основні принципи двох перевірених харчових звичок: середземноморська дієта та дієтичні підходи до дієти для зупинки гіпертонії (DASH). Різниця полягає в тому, що ця нова, середземноморська DASH процедура нейродегенеративної затримки, також відома як, має на меті зміцнити здоров’я мозку і, отже, сприяє харчуванню таких продуктів, як горіхи, насіння, зелене листя, риба та оливкова олія. покращена когнітивна функція та повільніший когнітивний спад. "Дієта MIND - це здоровий і збалансований спосіб харчування, а не суворий набір правил, що спрощує дотримання", - сказала експерт з кулінарного харчування Джессіка Фішман Левінсон, RDN з Nutritioulicious. Два додаткові фактори, що піднімають дієту MIND: "Вона зосереджена на справжній їжі, і немає особливих предметів для покупки", - говорить Левінсон.
2. Їжа для здоров’я кишечника
"Дієта" втрати живіт "- ще одна нова модна дієта, яку можна спробувати, пропонує дієтолог з харчування тварин. Заснований на книзі "Втрати свій живіт: змінити кишечник, змінити своє життя", написаній Тревісом Сторком, доктором медицини, ведучим телевізійного ток-шоу "Лікарі", цей план дієти спрямований на поліпшення стану здоров'я вашого мікробіома (вашої бактерії кишечник в домашніх умовах) через зміни дієти, пробіотичні добавки та інші корекції способу життя. "Це саме те, що зараз роблять наукові науки", - сказав Кеннеді, пояснивши, що токсини навколишнього середовища та погані харчові звички можуть викликати плутанину у важливих "хороших" бактерій, що живуть у шлунково-кишковому тракті. "Зосередження уваги на продуктах харчування, які доповнюють та годують ці" хороші "бактерії, такі як ті, які багаті пробіотиками та пребіотиками, є важливим для загального стану здоров'я", - говорить він. Прикладами можуть бути ферментовані продукти, такі як йогурт з живими або активними культурами та квашена капуста. Банани, спаржа, цибуля та сирий часник є хорошими джерелами пребіотиків.
3. Ферментовані продукти
Це не зовсім тенденція до схуднення, але ферментоване кімчі було пов’язане зі зниженням ваги принаймні в одному дослідженні, і, безумовно, існують тенденції, що стосуються здоров’я органів травлення. "Зараз ферментовані страви - це лють", - говорить Левінсон, і їх слід включати як частину здорового харчування. "Вони є одним з найкращих джерел пробіотиків". Пояснюється, що пробіотики борються із шкідливими бактеріями в кишечнику та допомагають підтримувати здоровий мікробіом кишечника, який допомагає регулювати імунну систему, підтримує травлення і навіть може допомогти настрою та мозковій діяльності. Левінсон пропонує шукати ферментовані продукти, такі як кефір, комбуча, місо, квіти капусти та кімчі. Кеннеді підкреслює, що важливо також харчуватися з високим вмістом клітковини, щоб годувати корисні бактерії та допомагати їм процвітати. "Їм недостатньо лише ферментованої їжі", - говорить він.
4. Складні носні пристрої
Трекери для фізичної форми та активності, розумні годинники, розумні окуляри та інші носні технології стали першим опитуванням 20 найкращих тенденцій світового фітнесу в 2017 році в Американському коледжі спортивної медицини (ACSM). Ці технічні пристрої дозволяють, серед іншого, контролювати щоденну активність, цикли сну та пульс. Ви також можете використовувати їх для встановлення - і досягнення цілей у формі - для досягнення цілей. "Люди люблять техніку та гаджети", - говорить Авігдор Дорі Арад, Р.Д., сертифікований фізіолог з фізіологів на горі Синай Св. Луки в Нью-Йорку. Щодо втрати ваги, Арад зазначає, що досі залишається дискусійним питання про те, чи можуть носити пристрої допомогти. "Дослідження показують, що обидві сторони йдуть", - говорить він. "Але одне можна сказати точно: носні пристрої не можуть замінити правильний режим харчування та фізичних вправ". Тож плануйте використовувати їх на додаток - а не замість цього - до свого звичайного режиму здоров’я.
5. Класи високого класу для масажу
Хоча в класі фітнесу немає нічого нового, останнім часом їх популярність зростає через кілька факторів. "Я думаю, що заняття стануть великим хітом у 2017 році, оскільки галузь усвідомлює, що люди не мають часу чи [наявного доходу] для роботи з особистим тренером", - сказала Андреа Орбек, тренер знаменитостей Лос-Анджелеса. "Зараз вони використовують справді найкращих тренерів для викладання уроків та створення дискусії для людей, які ходять у групах". Похід на уроки також може призвести до кращого успіху у тренажерному залі, ніж робота на самоті, припускає Орбек. "Ви потрапляєте туди і стежите за факторами успіху", - говорить він. Це соціально та спонукально; Ви отримаєте інструкції від свого інструктора; і там більше дружби та відповідальності.
6. Заняття в прямому ефірі
"Ще однією крутою тенденцією, що зростає, є те, що люди використовують цю технологію для віддаленого перегляду", - сказав Орбек, який в даний час навчає кількох клієнтів через Skype. Арад також вважає, що це стане важливим елементом у спорті та фітнесі в 2017 році. "Оскільки час і доступність є найбільш часто цитованими перешкодами для вправ, пряма трансляція приносить вам високоенергетичні тренування на ваш вибір, роблячи це можливим та захоплюючим", - каже. "Ви можете жити у Вайомінгу або Лондоні, але тренуватися у" Нью-Йоркера ". Ви можете спробувати що завгодно, де завгодно і будь-коли - від крутих занять до вишуканих тренажерних залів до божевільних хороших інструкторів".
7. Міський фітнес
"Я думаю, що люди продовжуватимуть виходити з тренажерного залу і використовувати міське середовище, щоб змінити ситуацію", - говорить Орбек. Цього року він очікує набагато більше тренувань у стилі взуття та інших креативних фітнес-програм у міському середовищі, таких як "Прогулянкові кроки" Лізи Друксман. "Вона робить багато речей, коли мами зустрічаються з колясками і виконують абсолютні польові вправи з дітьми в полі", - говорить Орбек.
8. Вправа компанії
Навіть роботодавці потрапляють в оздоровчий тренд. Зараз деякі компанії залучають тренажерний зал на роботу, каже Арад, і пропонують такі варіанти, як стоячі та стоячі столи, фізіологічні м'ячі замість стільців, командоутворення, заняття фітнесом, обладнання та обладнання. "Вона робить вправи на робочому місці і надихає людей рухатися більше і менше сидіти, що є важливою частиною будь-якого здорового способу життя та зусиль для схуднення".
Цього року потрібно пропустити 4 тенденції здоров’я
1. Дієта Sirtfood
Дієта Sirtfood підтримує ідею, що ви можете активізувати свій метаболізм і схуднути, активізуючи шляхи Сіртуану, коли ви їсте дієту, багату продуктами, такими як гречка, капуста, кава, темний шоколад і червоне вино, які містять багато поліфенолів. Дієтологи називають ці продукти їжею "sirtfood" і припускають, що їх споживання може допомогти створити в організмі ефект схуднення, подібний до ефекту, викликаного голодом. "Хоча ця дієта заснована на здоровій їжі, вона є більш суворою, ніж я б рекомендував", - сказав Кеннеді. "Включення у свій раціон різноманітних фруктів, овочів, нежирних білків та цільного зерна є найкращим способом отримати вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму". Він також зазначає, що ця дієта орієнтована лише на короткий період (три тижні), в якому схудне, і каже, що для багатьох людей три тижні занадто короткі, щоб безпечно досягти своїх цілей щодо схуднення. Рекомендує вибирати дієтичний план, який є більш збагаченим з точки зору харчування та простий у підтримці протягом тривалого періоду.
2. Сушіння
це як соки, але пити суп, цього року є великою тенденцією до схуднення, але Левінсон це. Хоча швидкий суп може бути кращим за швидкий сок у тому сенсі, що у вас більше шансів отримати різні ключові поживні речовини (це означає, що якщо суп містить цілісні продукти, такі як квасоля, овочі або цільні зерна), Левінсон каже, що засоби для чищення супів мають дуже низький рівень калорійність, що означає, що людям, які їх виробляють, найімовірніше бракує таких поживних речовин, як білок і клітковина. Кілька інших проблем, зазначає Левінсон, полягають у тому, що це може коштувати дорого, якщо купувати їжу з "дизайнерського" супу; якщо ви робите всі свої супи, це забирає багато часу, що може зробити ваш раціон нежиттєздатним для деяких; а вживання супів, що купуються в магазинах, заряджених натрієм, може бути дуже нездоровим. Ніхто не каже, що це розчавить живіт, що зігріває живіт. Звичайно, суп може бути частиною здорового харчування. Але це не повинно бути єдиним у щоденному меню.
3. Кокосова олія
Кокосовий горіх, здається, цього року все - кокосове молоко, кокосова вода, кокосова стружка, кокосове морозиво. Деякі навіть лають низько. Багато хто також виробляє кокосове масло на кухонній основі. Однак це піднімає червоний прапор для Левінсона, оскільки кокосова олія має багато насичених жирів. Було визнано, що деякі насичені жири в кокосовій олії можуть метаболізуватися таким чином, що призводить до меншого утворення жиру. Однак Левінсон зазначає, що "насичені жири науково пов'язані із захворюваннями серця, і недостатньо досліджень, щоб показати, що нам слід використовувати кокосову олію замість здорових ненасичених жирів, таких як оливкова олія або олія авокадо".
4. Молоко з борошна
Оригінальні та ароматизовані молочні горіхи з мигдалю, кешью та фундука стають все більш популярними. Не тільки люди, чутливі до лактози (цукор у молочних продуктах), але й ті, хто хоче схуднути, торгують звичайним молоком на молоко, оскільки молочні олії, як правило, мають нижчу калорійність, ніж повножирні молочні жири - та несолодке молоко має навіть менше калорій, ніж знежирене молоко. Однак, коли мова заходить про харчування, молоко - не найкращий вибір, вважає Кеннеді. "Горіхи є прекрасним доповненням до здорової дієти, але молоко, виготовлене з цих горіхів, настільки ж поступається в харчуванні, як коров'яче", - говорить він. Кеннеді, наприклад, пояснює, що знежирене молоко містить 8 грамів білка на чашку, тоді як мигдальне та кешью містить лише 1 грам або менше. Також вказується, що оригінальні та ароматизовані сорти мають 7 г або більше цукру на чашку (у вигляді доданого цукру) порівняно з природною лактозою в молоці. "Наступного разу, коли ви будете в молочному проході, - каже Кеннеді, - вибирайте коров’яче або соєве молоко, якщо у вас відсутні молочні продукти".