Здоров’я та медицина Відео: Саморобний гейнер для набору м’язів (лютий 2021)

Сила набирати вагу не порівнянна з тими, хто бездушно їсть висококалорійну їжу. Дієтологи радять правильно відповідати встановленим кілограмам на додаток до того, що вам не доведеться раптово зайвим. У деяких випадках набирають необхідну вагу?

Більшість людей турбує ожиріння, боротьба з ним, використання спеціальних дієт або спільні фізичні вправи.

Але бувають ситуації, коли низька вага і з якихось причин необхідно заповнювати кілограмовий дефіцит.

Сила набирати вагу особливо стосується дуже виснажених людей після виснажливого захворювання у спорті нарощування м’язової маси, а також недостатнього збільшення ваги у вагітних.

Астенічний кузов в основному генетично розроблений. Деякі люди хочуть покращитись, бо їм не подобається його тонкий вигляд. Можливо надлишок великої рогатої худоби, пов'язаний із захворюваннями ендокринної системи або травного тракту. У цьому випадку слід звернутися за допомогою до ендокринолога або гастроентеролога.

Корисна або шкідлива вага?

набрати

За тілом не існує турботи, через яку заповнюється нестача маси тіла тканини. Якщо це пов’язано зі збільшенням жирової тканини, то організм явно шкідливий. Надлишки жирових запасів перешкоджають роботі внутрішніх органів і заважають активній роботі. Харчування для корекції ваги може прискорити розвиток м’язової тканини, і це набагато корисніше, ніж жир.

М'язи - це захисний засіб для опорно-рухового апарату, який допомагає людям жити активно і легко передавати будь-які фізичні вправи. Окрім розслаблення мускулистого атлетичного тіла додає краси та елегантності. Деякі люди, особливо спортсмени, спеціально змінюють свій раціон харчування, щоб набрати вагу за рахунок м’язової тканини. Це дозволяє їм змагатися у наступних вагових категоріях.

Як вибрати дієту для збільшення ваги

Краща дієта для набору масово розробленого харчування. Ви можете зробити це самостійно, але спочатку слід ретельно проаналізувати їх щоденне меню. Немає харчового щоденника, щоб зробити це дуже важко, тому він відведений для запису цілими днями, якщо не їсти спеціальний ноутбук. Особливістю цього блогу буде не будь-який підрахунок калорій, а також аналіз перерахованих продуктів, їжі та причин їжі, яку потрібно їсти.

При побудові правильного харчування за масою тіла він ні в якому разі не може вступати в суперечку і включати в свій раціон лише солодощі та жирну їжу. Набір для громадського харчування повинен бути обов’язково висококалорійним, але головним чином завдяки високому вмісту білка. Білок - це основний будівельний матеріал для клітин, джерело амінокислот, що збільшує м’язову масу та масу.

Якщо щоденний раціон для збільшення ваги калорійності на 200 калорій більше на рік, то можна очікувати збільшення їх ваги з 8-12 кг.

Розщеплення білка утворює незамінні та незамінні амінокислоти, які входять до складу багатьох ферментів, білків самого організму. Важливо, що дієта для набору ваги повинна містити повноцінні білки, тобто ті, що містять у своєму складі і обмінні та незамінні амінокислоти.

Ми знаємо всі неправильні рослинні білки, включаючи грибні та соєві білки. Повний вміст білка в дієті з заданою вагою включає:

  • яйця;
  • м’ясо;
  • риба;
  • молоко та молочні продукти;
  • птах.

Значення білка в дієті для набору ваги визначається його близькістю до набору амінокислотного складу амінокислот у людини.

Їжа для ваги тіла потребує білків

Білок - основний будівельний матеріал і похилого віку потреба в них буде меншою. Ми також знаємо, що деякі зовнішні та екологічні фактори можуть збільшити потребу організму в білках. Різниця також залежить від статі - жінки з менш розвиненою м’язовою масою і, отже, меншою потребою в білках.

У середньому доросла людина потребує від 80 до 100 г білка на день. Для набору ваги в харчуванні людини воно повинно бути не менше 0,8 г/кг/день. білка. Розподіл основних поживних речовин у запасах їжі до заданої ваги закриває 12% білка, 58% жиру та 30% вуглеводів.

Щоб набрати вагу, вам потрібна їжа, вибрана з наступного списку:

  • знежирене молоко;
  • нежирний сир;
  • нежирне м’ясо та риба;
  • квасоля;
  • свіжі фрукти та овочі;
  • соки;
  • Житній хліб;
  • рис і сочевиця;
  • насіння;
  • салат.