Відео про охорону здоров’я та медицину: Cyklopotulky Štúrovo (лютий 2021)
Вік: 27
Місце: Бостон
До: 268 фунтів.
Після: 135 фунтів.
Який «переломний момент» привів вас до схуднення?
Я великий від народження. Навіть у своїх найдавніших спогадах я пам’ятаю, що я був товстим - набагато більш сп’янілим, ніж інші діти мого віку. І від дівчат до раннього дорослого віку моя вага лише зростала. Я медсестра з багатьох причин, які не голодні - більшість з них були емоційними. Наприкінці другого курсу коледжу я був на переломному етапі. Я вийшов на вазі, щоб виявити, що я важу 268 фунтів, і ця цифра мене налякала. Мої штани - 22 розміру - стали зручними. Мені було боляче незручно у власній шкірі. Я знав, що якби я не змінив себе на той час, я б продовжував наживатись, був би серйозно нездоровим і нещасним.
Коли ви почали намагатися схуднути?
Як ти починав?
Спочатку я просто намагався зменшити те, що я їв, і приймав більш здорові рішення. Я вилучив фаст-фуд, який роками їв майже п’ять разів на тиждень, і збільшив споживання фруктів та овочів. Я також зменшив порції солодощів. Я активізувався, гуляючи з найкращим другом на довгі прогулянки та записуючись на групові курси. Через чотири місяці я схудла на 40 кілограмів. Коли мотивація починає знижуватися, я приєднався до Наглядачів. Там я вивчив основи управління порціями та важливість харчового щоденника. Я пробув у програмі кілька місяців і був задоволений своїм успіхом, але врешті-решт я перейшов із світової війни на традиційний підрахунок калорій до кінця своєї подорожі.
Через тринадцять місяців після першого схуднення я набрав 135 кілограмів.
Яким був ваш найбільший виклик?
Інтернат. Це було важким переходом по меню ресторану в пошуках простіших і корисніших варіантів, але ще складніше стало моїй родині та друзям - вони всі замовляють закуски та десерти на додаток до замовлень. Дотримання своїх цілей, коли були великі, соковиті гамбургери та картопля фрі, було справжнім випробуванням моєї волі.
Бували випадки, коли ти хотів зупинитися чи здатися? Як ти залишався мотивованим?
Близько половини втрати ваги я переїхав до Італії на семестр, вивчаючи італійський фільм. Від суміші одомашнення та кам’янистого переходу я веселився на піці першої ночі в Римі, смажив кульки різотто та…
KitKats (я знаю - про все!). Я не їв у такий спосіб близько півроку, і такий смачний, як піца, я почувався страшенно фізично та психічно. Наступного ранку я дістав надуте тіло зі свого двоспального ліжка і коротко думав про те, щоб перекрити кровотечу вчора ввечері в новий день, але потім я також подумав про прогрес, який я досяг за останні п’ять років, і я хотів, щоб я був у команді продовжив. Багато хто з мене знав, що будь-які подальші напади лише послали мене, коли я ще більше вийшов з-під контролю і повернувся до негативного циклу. Перш ніж я міг ще довше боротися зі своїм розумом, я схопив ключі від своєї квартири і вийшов назовні вздовж Тибру в найбідніший невеликий тренажерний зал Риму і подав заявку на членство. Я не залишився знову до кінця свого перебування.
Що я зрозумів, того дня, коли вихід із епізоду з поганим харчуванням - або в моєму випадку - це, мабуть, на перший погляд просто те, що ти вибрався із ситуації. Іноді мова йде про пошук нових звичок та нових звичок, які вас цікавлять, тому втрата втрачає своє місце як основне хобі чи шлях до пошуку реалізації. Для мене все, що мені потрібно зробити, це вийти і вийти зі свого дому - зробити щось, що порушить ідеї плану порятунку - просто зірвати його з колії. І тоді позитивні почуття, які походять від позитивних дій, створюють динамізм і силу. Вони змушують мене продовжувати прогресувати. Мотивація ґрунтується і базується на бажанні робити добре і знати, що я почуваюся добре, я повинен приймати хороші та здорові рішення.
Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?
Чесно кажучи, я не пам’ятаю, як потрапляв на головну платформу. Але щоразу, коли я не бачив великих рухів на вазі, я просто залишався стабільним зі своїм розпорядком дня. Я їв краще, ніж будь-коли раніше, і робив вправу, яка мені сподобалось. Я вірила, що моє тіло пристосується до свого часу. Я думаю, що це придумало психічне/емоційне запитання: "Якщо я відчуваю, що роблю все, що можу, чи можу я собі це дозволити зараз?" І найчастіше відповідь була ствердною. Тому я залишився вірним. Зрештою ваги впали, і мені було б трохи приємно знати, що я міг би не виснажувати: "Я спробував усе!" відчуття виривання волосся
Яка ваша звичайна вправа?
За останні вісім років я експериментував із низкою різних форм вправ - бігом, груповими заняттями з фітнесу, йогою, як ти їх називаєш, але знову і знову я повернуся до того, що мені найбільше подобається: ходьби. Мені подобається гнучкість, комфорт та простота. Я прийняв і визнав, що важливо лише те, що я зобов'язуюсь рухатись своїм тілом щодня. І навіть більше того, мені подобається цей рух. В даний час я гуляю 3 милі на день.
Який ваш щоденний раціон?
8.00 ранку Сніданок: велика миска вівсяних пластівців з чотирма вершками для збивання яєць та заправленою ложкою арахісового або мигдального масла. У мене теж є банан.
12 годин Обід: Майже завжди салат. Мої салати зазвичай містять нежирний білок (курка або індичка), сир фета чи коза, посипане насіння соняшнику, багато свіжих овочів та домашню заправку (моїми улюбленими є малиновий бальзамічний винегрет та лимонний пармезан).
15:30 Сніг: Зазвичай яблуко та чашка 2-відсоткового грецького йогурту.
19:00 Вечеря: Вони завжди різні, тому що вони постійно створюють нові рецепти для мого щоденника, чи можете ви залишитись на вечерю? Мої улюблені предмети: М'ясний рулет з меду на грилі, м'ясний рулет на грилі з пармезановою пшеничною кукурудзою, смажена смажена креветка з імбиром 15 хвилин з коричневим рисом, 20-хвилинна курка та сушені на сонці помідори з кіноа.
21:00 Десерт: Я часто вибираю між свіжими фруктами з грецьким йогуртом або великою мискою попкорну, розтріскуваного на повітрі, ароматизованого або часником, або пармезаном, або корицею та цукром.
Яка ваша улюблена корисна закуска чи їжа?
Я люблю полегшувати свої улюблені важкі страви. Курка буйвола - одна з моїх улюблених речей у світі. Щоб було трохи зрозуміліше, я готую курячі рулетики з буйволів, і кожен рулет складає всього 100 калорій, що чудово підходить для закуски або закуски.
У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?
Я улюблена всіма солодощами, а також пекарнями, тому моє життя завжди буде включати декадентські десерти. Щоб збалансовано включити їх у свій раціон, я намагався тримати їх винятковими, приймаючи їх один-два рази на тиждень. Я обов’язково купую або спечу щось, що справді люблю, а потім сідаю за кухонний стіл з їжею, поданою разом з чашкою кави, і насолоджуюся кожним останнім. Коли це сталося, я навчився просто продовжувати свій день, не повертаючись до наступного шматочка, або кексу, або печива, оскільки другий кекс ніколи не смакує краще, ніж перший. Ключ до успішного включення цих багатих солодощів і підтримання ваги, як тільки мені здається, полягає в тому, що цей акт продовжується і продовжується у звичайних здорових звичках. Тому що колишній мертвець в мені - той, хто важив майже 300 фунтів - ніколи не зупинявся на одній солодкій порції.
Яке ваше життя після схуднення?
Зараз я в справді хорошому місці, психічно та фізично. Опущені руки, довіра та внутрішня сила, що прийшли від цього великого успіху, - найкращі частини мого життя. Вони позитивно впливають на мою впевненість у собі.
Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?
На практичному рівні моя найкраща порада: навчіться рахувати калорії. Проведіть місяць, знаючи харчову цінність різних продуктів. Дізнайтеся, як правильно виглядають початкова вага та вимірювання, щоб потім можна було перевірити очі. Вам може бути корисно подумати про щоденне або щотижневе споживання їжі як про бюджет чи банківський рахунок. Маючи це на увазі, ви можете витратити свої калорії, як завгодно. Додавання калорій допомогло мені з’ясувати, що всі ті продукти та продукти, які я люблю, можуть бути включені в мій раціон, поки я їх збалансую. Я почуваюся добре, знаючи, що я не ставлю жодної їжі за межі. А такі багаті речі, як пиріг, хоч і витрачають більше калорій, ніж огірок, так само важливі для мого самопочуття, як і листяна зелень.