У цій статті я хочу проаналізувати, які мої улюблені добавки для спалювання жиру, і, звичайно, я згадаю лише ті, які для мене були і є справді ефективними під час моєї спортивної кар’єри.

Таким чином, я маю намір допомогти вам краще зрозуміти, як вони працюють і які ефективні дози.

спалювання

КОФЕЙН

Кофеїн - одна з найефективніших добавок для поліпшення спортивних результатів. Крім того, він допомагає у спалюванні жиру, діючи двома основними способами: з одного боку, підвищуючи адреналін, збільшуючи активацію бета-адренергічних рецепторів і, отже, активуючи шлях AMPK; а з іншого, пригнічуючи дію фосфодіестераз, підтримуючи високий рівень АМРК, активізуючи більшою мірою HSL, основну жиросжигающую ліпазу.

Я не є великим шанувальником синтетичних кофеїнів, які містять більшість природних добавок (безводний кофеїн), оскільки вони тривають занадто довго. Я завжди віддавав перевагу природним сполукам, які надходять безпосередньо з натуральної рослини кави. У цьому випадку я не люблю приймати більше 100 мг кофеїну перед кардіо та тренуванням.

СИНФРИНА

Синефрин - це активна сполука гіркої апельсинової кірки, класична в традиційній китайській медицині. Це бета-агоніст, який підвищує активацію β-адренергічних рецепторів і, отже, збільшує спалювання жиру. Доза 100 мг підвищує обмін речовин на 150 калорій, не впливаючи на артеріальний тиск.

Механізм дії подібний до ефедрину. Хоча ефедрин стимулює кілька альфа- і бета-рецепторів, які контролюють серцево-дихальну систему, синефрин стимулює лише бета-рецептори, відповідальні за мобілізацію жиру. Це робить його безпечнішим, ніж ефедрин, уникаючи тахікардії, гіпертонії тощо.

Він діє синергічно з кофеїном, і хоча більшість приймає його кілька разів на день, я люблю приймати дозу 10 мг перед кардіотренуванням або тренуванням, і завжди в спокої від інших пальників, щоб рецептори відпочивали.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ (І EGCG)

На додаток до кофеїну в невеликих кількостях, зелений чай містить катехіни з різними властивостями, які допомагають втрачати жир за допомогою різних механізмів: як шляхом активації катехоламінів, так і шляхом активації шляху AMPK.

EGCG (або епігалокатехінгалат) - це найактивніший та найвідоміший катехін та пропонує синергію з кофеїном. Поки кофеїн підвищує катехоламіни, EGCG пригнічує фермент, який їх розщеплює, подовжуючи їх дію.

Однією з проблем зеленого чаю є те, що у простої чашки мало початку (приблизно 100 мг), і в більшості досліджень було доведено, що для втрати жиру потрібно не менше 300 мг. Тому вживання добавок із більшою кількістю стає обов’язковим, коли ми хочемо втратити жир.

Я люблю вживати зелений чай лише перед тренуванням. Я ніколи раніше не любив кардіо, оскільки не відчував того припливу адреналіну, який мені потрібен. Останнім часом я люблю робити це природним шляхом, випиваючи настій чаю Матча.

ГАРЦИНІЇ КАМБОДЖІЙСЬКОЇ

Гарцинія Камбоджія - це невеликий фруктовий гарбуз, який походить з Азії. Її основною активною сполукою є гідроксилимонна кислота (AHC), інгібітор ферменту АТФ-цитратна ліаза.

Інгібуючи цей фермент, перешкоджає виробленню жирних кислот з вуглеводів, сприяючи накопиченню глікогену. Перший раз, коли я стикався з цією добавкою, вона використовувала її, коли я брав плату за свої змагання. Правда в тому, що я був здивований його ефектом, оскільки я не був вірним віруючим у цю добавку. Найбільше мене здивувала не втрата жиру, оскільки в цьому аспекті він нічого не робить, а те, як він, зокрема, уникнув накопичення жиру, коли я був у фазі наповнення, і я з’їв велику кількість вуглеводів. Іншим аспектом, який я взагалі не знайшов позитивним, як у собі, так і у своїх учнів, було зниження апетиту.

Коротше кажучи, Гарцинія Камбоджа надзвичайно ефективна у запобіганні накопиченню жирової тканини через надлишок вуглеводів.

У моєму випадку мені подобалося приймати дозу 500 мг за 20 хв до їжі, багатої вуглеводами, на етапі завантаження перед змаганнями; і дозу 1000 мг під час тренування після тренування або під час наступного прийому їжі.

ЙОХІМБІНА

Йохімбін блокує альфа-рецептори, посилюючи дію катехоламінів і збільшуючи спалювання жиру. Ці рецептори особливо численні в жирі черевної порожнини у чоловіків та в сіднично-стегновому жирі у жінок, що є особливо ефективною добавкою проти коричневого або впертого жиру.

Важливо знати, що інсулін пригнічує дію йохімбіну, тоді як фізичні вправи посилюють його дію. Тому його споживання за 30 хвилин до їжі є обов’язковим, особливо якщо вони містять вуглеводи, які можуть занадто сильно підвищувати інсулін. Логічно, що найкращий час приймати його натщесерце перед кардіотренуванням або просто тренуватись натщесерце, як це роблять останнім часом як новинку, оскільки саме в той час, коли в крові немає залишкового інсуліну через нічний піст.

Ми повинні диференціювати екстракт йохімбіну природним чином від синтетичного гідрохлориду йохімбіну, який, безсумнівно, є найефективнішим, але також має більше побічних ефектів, таких як тахікардія, аритмії, занепокоєння, імпульсивність та підвищення артеріального тиску. Це законний продаж у багатьох країнах, але його продаж заборонений в Іспанії, тому витяжка є єдиним варіантом.

Завдяки своїм змаганням я постійно їздив за кордон, маючи можливість придбати йохімбін hcl. Мені подобалося приймати низьку дозу 5 мг перед тренуванням і ще 5 мг перед кардіотренінгом, коли я робив це на голодний шлунок, хоча я не був великим шанувальником цього пальника. В основному я брав його, коли мені потрібно було відпочити в приймачах інших пальників.

Доза 0,2 мг/кг для більшості здається безпечною та ефективною, але з цією добавкою краще застосовувати індивідуальний принцип переносимості.

Л-КАРНІТИН

Жир з часом окислюється в мітохондріях, а карнітин допомагає жирним кислотам перетинати мембрану мітохондрій

Незважаючи на те, що це популярне доповнення, інформація свідчить, що воно має низьку ефективність. Для мене це була добавка, яка мені завжди подобалася і ефекти якої, принаймні, я помітив. По-перше, це правда, що організм синтезує необхідний йому карнітин, а їжа також має хороше додаткове джерело. Отже, дефіцит карнітину є рідкісним, але це залежало від невживання правильних доз, правильних термінів та правильного типу.

Тому єдиним способом отримати максимальну віддачу від цієї добавки та зробити її помітною, принаймні зарядити або перекомпенсувати клітинку більшою кількістю, є:

  • Прийміть найчистішу та найефективнішу форму, таку як GPLC, "карнітин пропіонат".
  • Доза 3000 мг як зарядка перший тиждень, 2000 мг другий тиждень і 1000 мг як підтримка стільки, скільки ми хочемо.
  • 50% доз першого тижня необхідно вживати перед тренуванням, а 50% після цього разом із шейком у рідкій формі, багатій вуглеводами та сироватковим білком. Таким чином, ця інсулінозалежна амінокислота ефективно вводиться в клітину, і, хоча GPLC є типом карнітину, який здатний збільшувати клітинну кількість без потреби в інсуліні, мені завжди подобалося ділити дози. Однак, як тільки я дійшов до підтримуючої дози, мені сподобалося приймати 1000 мг безпосередньо перед тренуванням.

ХРОМ ПІКОЛІНАТ

Механізм піколінату хрому полягає в поліпшенні м’язових клітин шляхом активації активного метаболічного шляху АМФ протеїнкінази (АМФК), що покращує енергетичний баланс та функцію інсуліну.

AMP (AMPK) контролює надходження глюкози в кров і м’язи. Це важливий фермент проти інсулінорезистентності та діабету 2 типу.

Оскільки це прямий і потужний активатор шляху AMPK, це хороша добавка для спалювання жиру, не така потужна, як термогенна, але в довгостроковій перспективі, і стабільно і лінійно, вона дуже добре працює для їх підтримки . Найкраще, що це не стимулятор, тому він привабливий для всієї аудиторії та для тих, хто погано почувається від стимуляторів.

У своїй особистій практиці я приймав його лише на голодний шлунок, незалежно від того, займався я кардіо чи ні, і не постійно. Він чергував його з альфа-ліпоєвою кислотою, 3 тижні з ALA плюс тиждень з P.chrome. Таким чином, він уникнув можливої ​​токсичності, хоча, не перевищуючи 200 мкг на день, цілком безпечно приймати його протягом місяців.

АЛЬФА ЛІПОЙНА КИСЛОТА

Про цю супердобавку мало що сказати. Це потужний антиоксидант з унікальною властивістю, що він є як водорозчинним, так і жиророзчинним. Це означає, що він може чинити захисну дію як на воду, так і на жир. Тому альфа-ліпоєва кислота легко перетинає мембрани (серед них гематоенцефалічний бар’єр), забезпечуючи антиоксидантний захист у всіх частинах тіла.

Завдяки ефекту, подібному до ефекту піколінату хрому, альфа-ліпоєва кислота ефективно підтримує втрату жиру лінійним і постійним способом шляхом прямої активації шляху AMPK.

Важливо вживати формулу в натуральній та несинтетичній формі цього добавки, таку як найпотужніша форма, як NA-R-ALA, і триматися подалі від формул S-ALA або 50%/50%, щоб для запобігання накопиченням та інтоксикаціям. Так само не перевищуйте 100 мг на день, оскільки природна форма NA-R-ALA є найбільш стабільною і потужною формою, і потрібно більше.

Не знаю, скільки разів я говорив це на своїх семінарах, скільки років я пробув, щоб мати оптимальне здоров'я, "ніби це мій пенсійний план".