Втрата жиру без втрати м’язів - це мрія всіх, хто важко тренується влітку та під час попереднього визначення. Досягти цієї мети можна, якщо докласти зусиль і дотримуватися деяких вказівок, які відповідають вашим особистий тренер для схуднення у фітнесі та тренері. Як на тренуванні, так і на дієті, вам доведеться дотримуватися деяких правил, якщо ви хочете втратити жир, не втрачаючи при цьому м’язів, над якими ви так багато працювали, щоб збільшити об’ємний період.
Теорія говорить, що якщо ваша мета - втратити жир, споживана енергія повинна бути вищою, ніж споживання калорій. Тому перше - це зменшити споживання калорій за допомогою дієти та збільшити споживання енергії за допомогою тренувань. Давайте підкажемо, як втратити жир, не втрачаючи м’язи.
Поради щодо втрати жиру без втрати м’язів
Їжте менше
Найкращі дієтологи рекомендують їсти 5 разів на день замість 3. Це може здатися вам дивним, але це має сенс. Їжа 5 разів на день замість 3 збільшить ваш метаболізм і, отже, спалить більшу кількість калорій протягом дня. Крім того, ви будете приймати великі страви (обід і вечерю) з меншим голодом, і будете менше їсти.
Виключіть більше калорій
Будьте обережні, тому що різке зменшення споживання калорій також означає втрату м’язової маси. Адекватний розподіл для втрати жиру без втрати м’язів - це 30% білка, 50% вуглеводів і 20% жиру (здорових, таких як горіхи або авокадо серед інших). Жири необхідні організму. Пам’ятайте, що жир - це наш друг, і його споживання ніколи не повинно бути менше 10%.
Їжте ситну їжу
Існує ряд продуктів, які задовольняють більше інших. Якщо ви хочете втратити жир, не втрачаючи м’язів, в Фітнес та тренер Ми рекомендуємо вам вживати велику кількість цих ситих продуктів, таких як вівсяні пластівці, фрукти та овочі, серед іншого.
Якісні білки
Білки необхідні для процесу бодібілдингу. Якщо ви хочете втратити жир, не втрачаючи м’язів, їжте якомога більше якісного білка, але не перестарайтеся. Якісні калорії також ситніші, ніж вуглеводи, тому ви вб'єте двох зайців одним каменем. Деякі приклади - білки крохмалю та бобових.