Не випадково молоді люди у віці від 16 до 20 років настільки швидко зміцнюються, а у людей старше 35 років ми ростемо більше живота.

робить

Підтримання оптимального рівня тестостерону допоможе вам розвинути м’язи, запобіжить заглибленню та зарядить вас сексуальною силою.

Цей гормон відповідає за бороду, яка вас часом турбує. Але це також той, що змушує вас мати такий глибокий голос, який зводить її з розуму і є винуватцем того, що вона лягає спати з посмішкою від вуха до вуха.

Тестостерон:

  • регулює обмін речовин,
  • відновлюють клітини
  • сприяє зміцненню м’язової сили,
  • покращує міцність кісток,
  • кров'яний тиск і
  • підтримує низький рівень холестерину ЛПНЩ.

Дізнайтеся, як гормон впливає на ваше життя і що ви повинні робити, щоб він не покидав вас.

1. Тестостерон і жир на животі

Якщо гормон знижується, обхват живота зростає. Так ясно. “Є люди, які, не дивлячись на фізичні вправи, скаржаться, що живіт не опускається. У багатьох випадках це пов’язано з нестачею тестостерону. Скільки б вправ не робили, вони ніколи не розвинуть м’язи правильно і ніколи не втратять цей живіт », - говорить доктор Наталіо Крус, національний координатор андрології Іспанського товариства урології. Якщо ви хочете знати, який у вас рівень тестостерону, простий аналіз крові допоможе вам з’ясувати: загальний і вільний тестостерон .

2. Тестостерон і м’язи

Скільки б ви не тренувались і не доповнювали, якщо у вас немає здорового рівня тестостерону, ви не досягнете бажаного результату. Ваші зусилля разом з дією гормону змушують м’язові волокна збільшуватися в розмірах, а м’язові клітини розмножуються, таким чином досягаючи більшого розвитку.

"Тестостерон сприяє синтезу білка, а м'язи - це чистий білок, який допомагає нам набирати м'язи та підтримувати їх". - Хосе Гонсальбес, ендокринолог із центру Teknon у Барселоні.

3. Тестостерон та енергія

"Одним з основних симптомів дефіциту гормонів є те, що втрачається фізична сила, а м'язова сила знижується", - говорить доктор Франсіско Хав'єр Сальвадор, президент Іспанського ендокринологічного товариства і директор цієї галузі в клініці Університету Наварри. Здоровий індекс гормонів дасть вам енергію, необхідну для вирішення фізичного завдання, яке ви ставите перед собою, будь то опускання живота або визначення живота.

4. Тестостерон і стать

Можна посадити перед Меган Фокс у стрінги або Зака ​​Ефрона (у кожного свій смак); і якщо у вас гормон на підлозі, ви не будете запитувати його про час. І це те, що серед усіх його численних і корисних функцій, тестостерон також відповідає за ваше сексуальне бажання. Коли рівень тестостерону падає, еротичні думки знижуються, і може бути: статева імпотенція. Насправді, 90% проблем з відсутністю лібідо через непсихологічні причини пов'язані з нестачею тестостерону, як заявив д-р Крус.

6 ТРИКНІВ, ЩО ТЕСТОСТЕРОН ВАС НЕ ПОЛУЧАЄ

Рівень тестостерону починає падати, коли нам виповнюється 20. Відтепер ми будемо втрачати 1% гормону щороку. Але не хвилюйтеся, вам не слід хвилюватися; ми пропонуємо вам ключі до вивільнення більше тестостерону, ніж Ченнінг Татум, Рафаель Амая, Сталлоне або Джейсон Стетхем.

1. Їжте корисний жир: Щоб ваш організм виробляв тестостерон природним шляхом, їжте продукти, багаті ненасиченими та поліненасиченими жирами. Включіть у своє меню такі інгредієнти, як каштани, авокадо, яйця, риба, оливкова олія, мигдаль або арахіс і прискоріть вироблення чоловічого статевого гормону.

2. Уникайте тютюну, алкоголю та ... лавандової олії! Ця рослина - Лорена Боббіт з квітів. Деякі створені з нього олії містять естрогенні речовини. Тютюн та алкоголь також не роблять нашої зухвалості жодним сприянням, оскільки доктор Сесміло підтверджує, що "вони були пов'язані зі зменшенням синтезу тестостерону".

3. Добре спите: Ваш мозок потребує відпочинку для координації всіх функцій організму, включаючи вироблення гормонів. Якщо ви спите менше шести годин на день або маєте дуже хаотичний графік, ваше тіло в кінцевому підсумку виробляє додаткове навантаження кортизолу, що перешкоджає дії тестостерону.

4. Дзен вгорі! "Доведено, що стрес обумовлює вироблення гормонів завдяки вивільненню глюкокортикоїдів, речовин, які безпосередньо зупиняють вироблення тестостерону", - пояснює доктор Крус.

5. Їжте дієту, багату вітамінами: Вони необхідні для синтезу гормонів у вашому організмі. Найважливішими з них, які сприяють виробленню тестостерону, є вітаміни A, D і E. Збалансована дієта, що включає фрукти та овочі, допоможе вам їх отримати. Y звичайно цинку та магнію основних, щоб у вас було більше вільного тестостерону для нарощування м’язів!

6. Контролюйте свою вагу: "Тіло людини з ожирінням сприяє перетворенню андрогенів в естрогени. Виробляється менше тестостерону. Це як би невелика фемінізація », - зазначає д-р Гонсалбес. Надмірна вага стримує вироблення тестостерону, тому наполегливі тренування допоможуть вам підтримувати здоровий рівень гормонів у вашій системі.