Сьогодні багато людей у ​​всьому світі страждають від надмірної ваги. Поки вони намагаються скинути ці кляті кілограми та одягнути улюблений одяг, вони проходять безліч різноманітних дієт і невдалих спроб, що в підсумку призводять до принизливого відчаю. Причин цих невдач багато, але одна з них проста, але дивна: люди постійно не розуміють, як працює їх організм. Логіка роботи вашого організму створює основи, які кожна дієта та тренування повинні враховувати, щоб бути ефективними. Одне з основних питань, яке вам неодмінно потрібно пояснити, можна підсумувати в опозиції «Втрата ваги проти. Втратити жир ”. У цій статті ми розповімо вам про відмінності та про те, що насправді важливо.

Втрата ваги проти втратити жир: різниця

Більшість людей кажуть, що хочуть схуднути. Тим не менше, Втрата ваги - це саме те, що ми маємо на увазі? Насправді більшість хоче позбутися свого жиру, а не ваги. Яка різниця між схудненням та втратою жиру?

Втрата ваги - це зменшення загальної маси тіла. Ця вага включає м’язи, жир та воду.. Ось що показує вам ваша звичайна шкала: ви просто втратили кілька кілограмів. Втрата жиру зазвичай позначає зменшення жиру в організмі. Це може здатися непотрібною специфікацією, але це необхідно для розуміння невдач та успіхів, з якими стикаються люди на шляху до більш стрункого та пристосованого тіла.

Наскільки ваша вага складається з м’язів, жиру та води, ви можете бачити, як ваші фунти зникають завдяки зменшенню одного з цих елементів. Справа в тому, що схуднення з води переважно марно, втрата м’язової ваги шкідлива. Тільки шляхом виведення жиру можна досягти цього "пляжного тіла". Вам потрібно додати м’яку м’язову тканину і зменшити кількість жиру в тілі, щоб досягти певного, підтягнутого та підтягнутого вигляду, який ви можете шукати.

Втрата м’язів

Один фунт м’яза важить точно так само, як один фунт жиру. Однак вони абсолютно різні. Один фунт м’яза твердіший і щільніший, ніж фунт жиру. Якщо ви наберете 2 кілограми м’язів і втратите 2 кілограми жиру, ваша вага на вазі буде абсолютно однаковою. Але ви точно будете приголомшені тим, наскільки змінилося ваше тіло.

Втрата м’язів часто трапляється, якщо зосередитись виключно на скороченні калорій. Звичайно, зменшення споживання калорій є основною вимогою для схуднення, але це не має бути вашою єдиною метою, інакше ви ризикуєте втратити м’язову масу.

Якщо ви зосереджуєте свою увагу на дієті або збільшуєте кардіо для спалювання жиру, такий підхід, мабуть, робиться за рахунок силових тренувань. У цьому випадку ви, швидше за все, схуднете на м’язових тканинах. Це тому, що обмеження калорій часто передбачає обмеження макроелементів. Не маючи достатньої кількості білка у вашому раціоні, ваше тіло не може відновити тканини, навіть якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями.

Крім того, кількість м’язів безпосередньо впливає на ваш метаболізм. Менше м’язів спричиняє нижчий базальний обмін речовин, а це означає менше спалювання калорій протягом дня.

М’язова тканина також регулює чутливість до інсуліну, що є біологічним процесом, що визначає здатність організму засвоювати поживні речовини. Якщо м’язова тканина втрачається через неправильний раціон, споживані поживні речовини рідше розподіляються між м’язовими клітинами і частіше перетворюються на жирові клітини.

проти

Втрата води

Одним з найшвидших способів схуднути за короткий термін є скорочення вуглеводів, оскільки вуглеводи затримують втричі більше води, ніж будь-який інший тип макроелементів. Коли вуглеводи знижуються, організм не затримує стільки води. Однак через кілька тижнів ваші м’язи пристосуються до зневоднення і почнуть скорочуватися.

Проблема виникає, коли ви послідовно врізаєте від 50 до 75 грамів вуглеводів. Тим не менш, ви повинні споживати трохи вуглеводів, принаймні 10 грамів на кілограм вашої маси тіла при дієті з низьким вмістом вуглеводів або до 5 грамів на кілограм для більш збалансованої дієти з обмеженим вмістом калорій. Це дозволить втратити жир без внутрішньом’язової втрати води.

Втрата жиру

Ваша мета - максимальний ліполіз, біологічний процес розщеплення ліпідів і тригліцеридів з жиру в продуктах, які ви їсте або вже зберігаються у вашому організмі. Це відбувається переважно в мітохондріях м’язів, тому чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. Вважається, що фізичні вправи здатні регулювати ці ліполітичні ферменти та покращувати функцію мітохондрій, саме тому фізичні вправи допомагають усунути жир.

Ознаки того, що ви втрачаєте воду або м’язи замість жиру.

Ви занадто швидко худнете

Якщо ви втратили два кілограми після тижня нової інтенсивної дієти та нових режимів тренувань, більшість із них - з води. Зазвичай рекомендується зменшувати близько 500 калорій на день, щоб втратити жир зі стійкою швидкістю, яка становить 0,5-1 кіло на тиждень. Якщо у вас немає надмірної ваги, вам не буде стільки жиру втрачати.

Навіть якщо вуглеводи не зменшуються, загальне зниження калорій змушує організм використовувати накопичений глікоген для енергії, і вода виділяється в міру використання. Ось чому так багато з нас бачать значні зміни в масштабі протягом перших кількох тижнів спроб схуднути.

Так що такЯкщо на початку дієти ви схудли на багато кілограмів, швидше за все це водадо.

Ви не використовуєте свої м’язи

Якщо не використовувати м’язи, вони можуть зникнути, тож переконайтеся, що ви включили силові тренування у свій розпорядок дня. Високоінтенсивні вправи для кардіо та опору чудово підходять для нарощування м’язів та зменшення жиру. Ви можете вибрати комбіновані вправи для кількох суглобів, такі як присідання, важка атлетика, жим лежачи, підтягування та будь-який тип високоінтенсивного кардіотренування. Так, якщо ви підете на заняття з сильних чи спортивних змагань, ви будете робити домашнє завдання.

Ваша вага суттєво коливається з дня на день

Якщо вам потрібно скоротити 500 калорій на день протягом тижня, щоб схуднути на півкіло жиру, для того, щоб набрати цей кілограм, знадобиться більше доби їжі, ніж потрібно. Насправді для цього вам доведеться з’їсти приблизно на 3500 калорій більше, ніж потрібно вашому організму. Якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день, це вражаючі 5500 калорій.

Тим не менше, Якщо ви кардинально зміните свій раціон з одного дня на інший, переходячи від вживання нульових вуглеводів до з’їдання всіх вуглеводів і навпаки, ви швидко збережете і втратите достатню кількість води, щоб втратити показники шкали. Тому краще підтримувати стабільну дієту, інакше ваги можуть вас збентежити.

Ваш одяг вам не підходить

Незалежно від історії, яку розповідає ваша шкала, ваш одяг завжди буде говорити правду про втрату ваги. Якщо ви просто втрачаєте воду, ви, мабуть, не помітите великої різниці у тому, як підходить ваш одяг. Навпаки, якщо ви втрачаєте жир і сантиметри навколо талії, наприклад, ваш одяг буде почуватися вільнішим, і ви будете знати, що втрачаєте жир.

У PRAMA ми знаємо ключ

Наш PRAMA BODY CHALLENGE - ідеальна комбінація для того, щоб втратити жир, набрати м’язи та отримати тіло, якого ви так прагнете. Насправді три попередні видання гарантують нам: успіх гарантований ... якщо ви дотримуєтеся того, що радить вам наша команда. Здорове харчування, заняття PRAMA, де ви будете насолоджуватися тренуванням та грошовими призами, щоб максимально мотивувати вас. Ви ще не зареєструвались?