живіт

Включення пінопластового валика в свій розпорядок дня може стати чудовою альтернативою зміцненню живота за короткий час, оскільки це створює нестабільність і змушує м’язи працювати активніше, щоб урівноважити. Потужний стрижень дозволяє поліпшити поставу і зменшити ймовірність болю в попереку, допомагає правильно рухатися під час вправ і щоденних занять, зменшуючи ризик отримання травм. Це також покращує ваш зовнішній вигляд і, отже, вашу впевненість у собі.

Якщо ви новачок, бажано практикувати кожну з вправ без ролика, щоб ви могли їх освоїти, потім включіть цей предмет і виконайте один або два з рухів, намагаючись виконати 2 підходи по 15 - 20 повторень кожен. Але якщо ви перебуваєте на більш просунутому рівні, ви можете включити п’ять-шість вправ, які ви побачите нижче, так що ви зможете сформувати тренування в стилі вбивці. Націльтесь на 2-3 раунди з 10-15 повторень на кожну вправу і відпочивайте 2 хвилини між раундами.

1-Планка

  • Почніть з упирання передпліч в землю так, щоб лікті були точно під плечима. Поки поролоновий валик сидить під гомілками або на стегнах, як показано на малюнку. Ви повинні стиснути серцевину, поки ваше тіло утворює пряму лінію, намагаючись утримуватися якомога довше.

2-абс

  • Ви повинні лягти спиною на ролик, хоча на зображенні зображено це горизонтально, спробуйте покласти його вертикально, щоб він лежав між лопатками.
  • Тепер витягніть руки спереду, згинаючи коліна, підтримуючи ноги на підлозі. Скоротіть м’язи живота і підніміть тулуб до стегон, обережно опустіть і повторіть рух.

3-російський поворот

  • Сядьте на пінопластовий валик, який повинен бути вертикально на підлозі, зігніть коліна і упріться ногами в підлогу, тримаючи обома руками м’ячик з медициною або гантель. Тепер скоротіть м’язи преса і поверніть тулуб з боку в бік, поки не виконаєте кілька повторень.

4-Альпініст

  • Почніть з упирання рук у землю так, щоб вони знаходились нижче плечей, а пальці були спрямовані вперед. Розташуйте ролик так, щоб щиколотки могли опиратися на.
  • Підтягніть прес і підведіть праве коліно до живота, поверніться у вихідне положення і повторіть з іншого боку. Продовжуйте вправу таким же чином.