Чи видаляється жир при низькій інтенсивності? Який найкращий спосіб спалити жир? Кардіо або після силових тренувань? Ось відповіді!

Скільки сеансів і як довго?

Хоча це багато в чому залежить від рівня фізичного стану кожної людини, щоб побачити суттєві зміни, важливо враховувати загальний тижневий обсяг. Для довідки встановлено мінімум дві години на тиждень, хоча ідеально підходити до 4 годин на тиждень. Ви можете розподілити його як завгодно: чотири дні чотири години, два дні дві години, один день дві години і два дні одну годину і т.д.

схуднути

Чи видаляється жир при низькій інтенсивності?

У початківців із низьким рівнем фізичної форми, так. На додаток до того, що у вас все ще недостатньо адаптацій, чим вище інтенсивність м’язової системи втомлюється, так і від вправ відмовляються, тому цікавіше звести інтенсивність до мінімуму та встановити більшу тривалість. Зі збільшенням рівня фізичної форми інтенсивність вправ можна і потрібно збільшувати.

Яке середовище спалює більше жиру?

Дуже просто, той, хто має найбільшу кількість м’язової маси, може якомога довше підтримувати цю інтенсивність. В ідеалі верхню і нижню частини тіла слід мобілізувати, щоб рухати багато м’язової маси і з мінімальним ударом. Це запобігає підвищенню пульсу та появі втоми. Еліптичні, їзда на велосипеді, веслування та плавання є найбільш показаними, одним з найменш вказаних є тренажер сходів, де лише частина розгиначів ніг мобілізується у дуже зменшеному діапазоні.

Чи потрібна силова програма?

Безумовно, так. Включно із силовими тренуваннями ми допоможемо нам зменшити значно більше жиру та зберегти м’язову масу. Під час силових тренувань це збільшує метаболічні витрати, збільшує секрецію ліполітичних гормонів та покращує здатність виконувати серцево-судинні вправи з більшою тривалістю та інтенсивністю.

Які види вправ та силові методи?

Ідеальним є вибір вправ, де задіяна велика кількість м’язових груп, у цьому сенсі ізокінетичні машини не дуже цікаві, коли ізольовано працює лише одна м’язова група, набагато краще включати загальні вправи, де задіяні великі м’язові ланцюги: присідання, випади з кучерями біцепса, стоячі ряди, функціональні преси, провали в грудях тощо. Щодо методу, нас цікавить орієнтація на опір міцності, великі повторення (12 - 20), з легким до помірного навантаження і у вигляді схеми. Досить буде 30-40-хвилинного тренування, два-три рази на тиждень.

Чи робить хрускіт усуває кишечник?

Виконання вправ для живота надасть нам кращої постави та підтягненого тулуба, але не усуне жир з кишечника. Жир не видаляється локально під дією м’язів у цій області. Найкращий спосіб усунути жир - це поєднання фізичних вправ (серцево-судинна система підтримується силовими вправами) та правильної дієти.

Кардіо до або після силових тренувань?

Виконання силових тренувань перед серцево-судинними тренуваннями дає більше переваг для досягнення більшого розщеплення жирних кислот як джерела енергії. З кількох причин: скорочення м’язів перед вправами на серцево-судинну систему істотно знищить рівень глікогену в м’язах, згодом значно отримаючи доступ до жирних кислот, крім того, активізується більша кількість ліполітичних гормонів і, нарешті, втому буде менше в цьому порядку.