Перехід до магістратури/Фото: Тамаш Баторі

давайте

Гарне почуття рівноваги має важливе значення для правильного просторового сприйняття, безпечного виконання більш складних рухів та уникнення несподіваних травм. Ми маємо можливість розвиватися протягом усього життя, що також важливо, оскільки його ослаблення з віком може ускладнювати повсякденне життя.

- Твердий стілець - головний аксесуар домашнього завдання. Для того, щоб безпечно виконувати вправи з ним, давайте врахуємо нашу витривалість і дотримуємося градації. Ви навіть можете притиснути стілець до стіни задніми ногами, щоб під час тренування не можна було ковзати - особистий тренер Домінік Дюрг зібрав найважливішу інформацію. Він також зазначив, що спочатку нам слід бути особливо обережними!

Відкриття стегон у тріщині

Початкове положення: сядьте на стілець, потім трохи посуньте ноги вперед, щоб витягнути і закрити їх, тримаючи ноги витягнутими. Нахиліться назад тулубом так, щоб ваша спина була вигнута, і витягніть обидві руки високо.

Відкриття стегна в утримуванні розщелини - вихідне положення./Фото: Тамаш Баторі

Потім підтягніть тулуб, наблизивши коліна до живота і грудей. Виконуючи вправу, обов’язково дотримуйтесь свого положення та рівноваги. Коли коліна підтягнуті до живота, торкніться рук разом під стегнами, а потім поверніться у вихідне положення, витягнувши стегна. Здуйте повітря на пресі і вдихніть, розтягуючи.

Відкриття стегна в круасанах/Фото: Тамаш Баторі

Серія вправ: 30 секунд безперервної роботи, 30 секунд відпочинку, це повторюється 5x.

Перехід до магістратури

Початкове положення: прийміть опорне положення, в якому руки знаходяться на сидінні стільця, витягнувшись в ліктях, а пальці дивляться вперед. Тримайте спину прямо перед стільцем, ноги зігнуті в колінах у положенні ширини стегон (ноги на відстані приблизно 10 дюймів). Нехай ваша голова дивиться вперед у природному положенні, витягніть грудну клітку.

Перехід до магістратури - вихідна посада/Фото: Тамас Баторі

Обережно дотримуйтесь постави, зігніть руки в ліктях і повільно опустіть стегна до землі. Тим часом наша спина тримається близько до краю стільця, а голова дивиться вперед до кінця. Тримайте тулуб прямо до кінця і стежте за своїми рухами. Нарешті, повернімось у вихідне положення, витягнувши руки.

Перехід до магістратури/Фото: Тамаш Баторі

Серія вправ: 12 поштовхів, 1 хвилина відпочинку, 5x.

Дія в наступальній позиції

Початкове положення: обличчям до стільця на такій відстані, що ми можемо надіти його, витягнувши одну ногу, руки в передньому середньому положенні, наше тулуб прямо, другу ногу витягнувши на землю.

Дія в нападаючій позиції - вихідна позиція/Фото Тамаш Баторі

Усім своїм тілом давайте поступово нахилятися вперед у образливу позицію, поклавши ноги на стілець. Ми також намагаємося під час нахилу витягнути ноги на землю і тримати тулуб прямо, а руки залишати в передньому положенні. Продовжуйте вправу, відсуваючи тіло від стільця піднятими ногами і повертаючись у вихідне положення. Будьте обережні, щоб тримати рівновагу.

Дія в наступальній позиції/Фото: Тамаш Баторі

Серія вправ: Відпочиньте 10-10 футів, а потім відпочиньте 30 секунд, і робіть це якомога більше разів за 10 хвилин.

Болгарський присідання

Початкове положення: встаньте спиною до стільця, покладіть одну ногу на сидіння, доки корпус повністю висунутий вперед, опорна нога на землі, руки посеред вперед посередині.

Болгарський присів - вихідне положення/Фото: Тамаш Баторі

Завдання вимагає вдосконаленого балансу, тому, якщо хтось не впевнений, він може спокійно поставити перед собою інший стілець, за необхідності може втриматися за підлокітники. Важлива також правильна робота, тому присідайте повільно. Доводиться присідати, поки ноги на землі не досягнуть майже горизонтального положення стегна у зігнутому положенні, а звідти повертаємося у вихідне положення, випрямляючи ноги.

Болгарське присідання/Фото Тамаша Баторі

Серія вправ: 8/8 повторень із повільним виконанням, 5 раундів.

Небезпечний симптом

Згідно з дослідженням дослідників з Університету Кіото, той, хто не може балансувати на одній нозі принаймні двадцять секунд, частіше за все відчуває безсимптомні тихі інсульти або тимчасові порушення мозкового кровообігу. Вони збільшують ризик розвитку мозкових крововиливів та деменції із залишковими симптомами.

Ми можемо перевірити себе

Як довго ви можете стояти на одному боці, тримаючи руки на стегнах? Ось нормальні середні значення за віком: