Заняття та вправи, які потрібно робити в тренажерному залі або вдома, що допоможе швидше схуднути
Будемо чесними: більшість з нас зробили щось безглузде швидко худнути. Найбільш типовий: вільна дієта і без поради дієтолога або лікаря. І якщо ми зробили це так, мабуть, через деякий час ми відновили ту вагу, яка коштувала нам стільки втрати. Але наближається вересень, і ми знову потрапляємо в ту саму помилку: думаючи, що ми можемо позбавити їх від тих зайвих кілограмів, які ми набрали влітку, не маючи допомоги експерта. Що ж, якщо ви хочете, щоб цей рік став підсумковим, нехай вам порадять.
Джулія Ндоккі, з підрозділу фізичних вправ Столичного спортивного центру, зрозуміла: якщо ви маєте намір схуднути, не все вдається. Але є кілька вправ, які ви можете робити у тренажерному залі або вдома, які допоможуть ефективно схуднути. Що стосується дієти, їжте все, меншими порціями, і уникайте тих продуктів, які мають низьку або зовсім не мають харчової цінності.
?Коли я починаю худнути, займаючись?
Знання того, скільки фізичних вправ нам потрібно зробити, щоб схуднути, є одним із сумнівів, що виникають у всіх нас, коли ми починаємо займатися спортом. Або, просто, ми починаємо ходити. "З точки зору часу, слід виконувати тренування від 45 хвилин до однієї години, в ідеалі регулярно тричі на тиждень. Важливо поєднувати серцево-судинна робота з м’язовими вправами сприяти виведенню жиру ", пояснює фахівець у галузі" фітнесу ".
Ідеал - бути постійним і мати рутину з мотивуючими цілями, таким чином ми можемо поступово бачити результати. Визначення часу залежить від кожної людини, її початкової фізичної форми, якщо вона поєднується з дієтою та видом тренувань, що проводиться. "Якщо ви постійні, результати не побачать довго", - говорить Джулія Ндоккі.
?Він служить вправі ходьби для схуднення?
Якщо те, що вам подобається, це ходьба, щоб підтримувати форму, продовжуйте, продовжуйте це робити. Однак ви повинні це знати худнути, гуляючи складніше. "Ходьба є дуже здоровою та ефективною вправою. Бажано виконувати мінімум 30 хвилин на день і з хорошим темпом, хоча це не гарантує зниження ваги, оскільки це заняття низької інтенсивності. Середня кількість кроків становить бажано, щоб Ви ходили, частина нашого тренування складатиме від 10 000 до 15 000 кроків, залежно від вашої фізичної форми. Це мінімальна рекомендація, все, що ми можемо зробити більше, буде корисним, зокрема, заходи, які також стосуються верхньої частини тіла ", радить фахівець.
Наприклад, плавання може бути гарним тренуванням доповнює Спалюйте калорії. "Це одна з найповніших кардіореспіраторних вправ, оскільки крім кардіотренування вона сприяє тонусу та зміцненню більшості груп м'язів. Плавання сприяє спалюванню жиру, а також тонізуванню м'язів, допомагаючи запобігти в'ялості після значної втрати ваги", - каже глава Митрополита. Як би цього було недостатньо, плавання - одна з вправ, яку може практикувати більшість людей. Це пов’язано з тим, що ризиків травмування стає менше, оскільки вправи, які виконуються під водою, не мають такого сильного впливу на суглоби.
Керовані заходи для швидкого схуднення
Важливішим за саму вправу є поєднання, в тренувальна програма, різні вправи, які залучають різні м’язи і виконують схеми, якщо це можливо, з високою інтенсивністю, навіть за коротший проміжок часу. Більш важливим, ніж кількість ваги, що залежить від вашої фізичної форми та типу обраної вами програми тренувань, є робота над повтореннями, інтенсивністю та тим, чи хочете ви виконувати аеробну активність чи ні.
Навчальні програми на основі Методологія HIIT Вони є найефективнішими в досягненні результатів і можуть бути зроблені без необхідності додаткового обладнання. Це працює з вагою вашої власної маси тіла і включає рухи всім тілом у високоінтенсивних тренуваннях протягом короткого періоду та включає кардіотренування.
Також спрямована діяльність, як Насос для тіла, які передбачають роботу з обтяженням за участю всіх м’язів з хореографією. CrossMet та Хрестовий бій, Також цікаві заняття, які також проводяться з високою інтенсивністю, працюючи не тільки на силу та підтягування, але і посилюючи пульсації при кардіо роботі.
Тренувальна програма в спортзалі
Якщо ви віддаєте перевагу тренувальній програмі, не ходячи на заняття, "важливо дати пораду тренеру знати вашу фізичну форму, пристосовуючи інтенсивність до ваших здібностей, навчитися правильно виконувати техніку кожної вправи та уникати травм", Джулія згадує Ндоккі. Найбільш підходящими вправами для схуднення є:
Біг на біговій доріжці: ви можете робити серію на більшій і меншій швидкості, щоб прийти у форму. Біг - одна з найефективніших кардіовправ для схуднення.
Вправи з вагою на тренажері або з гантелями: натискання, рядок, отвори для грудей, наприклад, є найбільш вказівними.
Еліптичний: за допомогою нього ви можете працювати кардіо протягом приблизно 45 хвилин, приблизно, із бажаною швидкістю та інтенсивністю відповідно до нашої фізичної форми.
Велоспорт: будь то в класі або самостійно в машинній кімнаті, це один з найкращих способів виконати повне серцево-судинне тренування.
ПЕРЕГЛЯНУТИ ГАЛЕРЕЮ
Вправи, щоб схуднути вдома
Burpees: ви стрибаєте і з імпульсом опускаєтесь на землю, поки не зробите віджимання. І знову ти встаєш, щоб знову стрибнути. Важливо робити це якісно і робити це якомога швидше, щоб пропрацювати кардіо. Виконайте кілька повторень та серій (відпочинок між серіями та серіями).
Скалер: у положенні дошки на землі згинайте одну, а потім другу ногу, ніби ми хочемо бігти або піднятися. Знову ж таки швидкість є основною, як і підтримка гарної позиції.
Стрибок на корточках: виконуйте присідання, тримаючи спину прямо і опускаючи до максимуму, ніби ми сидимо в кріслі, і набирайте обертів для стрибка, коли встаємо. Повторіть кілька повторень на максимальній швидкості.
Віджимання: у положенні дошки на землі, підтримуючи коліна або не відповідно до нашої фізичної форми. Важливо, щоб руки були на одній ширині з плечима, а руки складали кут 90 °. Вони виконують кілька повторень, не втрачаючи гарної постави.