грудну

Що стосується підтримання худорлявого та підтягнутого тіла, люди, як правило, зосереджуються на роботі на руках, животі та ногах. Тим не менше, доцільно звертати увагу на область грудей.

Є ті, хто вважає, що за рахунок тонізування м’язів грудної клітки підтримується еластичність шкіри в цій області, і певним чином, міцність грудей.

Далі ми представимо вам кілька вправ, які ви можете практикувати вдома, щоб привести в тонус область грудей і, зокрема, грудні м’язи. Готові продовжувати?

1. Аеробні вправи

Якщо ви хочете почати з чогось плавного, але безпечного, аеробні вправи вони є відмінним варіантом.

Ви можете вибрати серед різних варіантів, таких як танці, плавання, біг, ходьба або їзда на велосипеді. Це вам допоможе спалювати калорії, а також покращувати роботу серцево-судинної системи.

Основним джерелом енергії для цього виду вправ є жир, тому ви швидко бачите результати у втраті ваги.

2. Гантелі вгору-вниз

Ця вправа допоможе зменшити жир у грудях. Вам потрібні лише деякі гантелі та виконайте такі дії:

3. Віджимання грудей

Основні віджимання необхідні для тонусу м’язів і усунути жир. Ви можете робити їх де завгодно, і вони не складні.

  • Спочатку лязьте на підлогу або на килимок обличчям вниз.
  • Упертися долонями в землю і зробити те ж саме з м’ячами ніг.
  • Зігніть руки так, щоб вони були на рівні грудей.
  • Намагайтеся тримати поставу прямо, не вигинаючи спину.
  • Тепер піднімайтесь і опускайтеся в цьому положенні, згинаючись.
  • Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

4. Тиск на грудну клітку

Якщо ви хочете зосередитись на твердості, тоді ця вправа для вас. Ви можете зробити це за допомогою швейцарської кулі або іншого легкого предмета, на який ви можете натиснути.

5. Балерина зброї

Ця вправа не тільки сприяє зменшенню жиру в організмі, також стилізує фігуру та позначає м’язи, в тому числі в області грудей.

  • Спочатку встаньте і випряміть хребет.
  • Потім трохи розставте ноги і трохи відсуньте груди.
  • Голова повинна бути звернена вперед, щоб не боліла шия.
  • Витягніть руки та арку так, щоб кінчики пальців знаходились на рівні голови (імітуючи положення танцюриста).
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть 10 разів.
  • Відпочинок і зміна зброї.
  • Зробіть 3 підходи по 10 повторень кожною рукою.

Інші рекомендації щодо хороших результатів

  • Вправляйтесь щодня.
    • Обробляйте різні ділянки тіла, а не лише грудну клітку.
    • Не забудьте розтягнутися, як до, так і після вправи.
  • Харчуйтеся збалансовано і щодня пийте достатньо води.
  • Завжди носіть відповідний бюстгальтер. Для занять спортом існує кілька моделей, які дуже зручні.
  • Дотримуйтесь гарної постави, незалежно від того, вправляєтесь ви чи ні.
  • Уникайте надмірної кількості жирної та солодкої їжі, яка збільшує жир у організмі. Бажано збільшити споживання фруктів, овочів та білків.
  • Пам’ятайте, що фізичні вправи та харчування завжди повинні йти рука об руку.

З якого ви збираєтеся розпочати? Якою б не була ваша відповідь, пам’ятайте, що ви повинні бути постійними у своїй практиці щоб отримати хороші результати. Майте на увазі, що від періодичних вправ, а потім повернення до малорухливого способу життя буде мало або зовсім не буде користі.

Також пам’ятайте, що важливо (за необхідності) виправити свої харчові звички та обов’язково харчуватися повноцінно та збалансовано. Ця комбінація стане ключем до всіх цілей, які ви ставите перед собою.