Карла Вівас

Письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Целюліт або «апельсинова кірка» - одна з найбільших естетичних проблем для жінок. Це знамениті ямочки, які з’являються особливо на ногах і сідницях і викликають неприємності, особливо коли наближається хороша погода і заважає насолоджуватися шортами або улюбленим купальником без жалю.

Ця проблема страждає від більшості жінок і полягає в накопиченні жирової тканини, яка перешкоджає циркуляції крові в уражених місцях. Це виникає в основному внаслідок неправильного харчування та недостатньої фізичної активності, що призводить до надлишку жирової тканини та нестачі м’язів.

Тому для боротьби з целюлітом важливо поєднувати збалансовану дієту з фізичними вправами, що зміцнюють м’язи ніг і сідниць, і таким чином атакувати ті ділянки, які найбільше уражені шкірою апельсинової кірки.

diet

Які найкращі вправи для зменшення целюліту?

Дієта є основою для зменшення цієї проблеми зі шкірою, але спорт також відіграє ключову роль у ліквідації целюліту. Аеробні вправи, відомі як "кардіо", вимагають підтримання високого пульсу, який допоможе вам спалювати більше жиру. Швидка ходьба, біг, плавання, спінінг чи катання на ковзанах - це фізичні навантаження, які дозволять вам спалювати локалізований жир у місцях з целюлітом.

Крім того, ми пропонуємо 5 простих вправ для боротьби з шкіркою апельсинової кірки на стегнах, ногах і сідницях, як вдома, так і без необхідності обладнання!:

1. Присідання:

Розставивши ноги на ширині плечей, опустіть стегна, наскільки це можливо (з прямою спиною і стирчить прикладом), потримайте 5 секунд і знову присідьте.

Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

2. Бічне підняття ноги:

Для виконання цієї вправи слід почати лежати на боці, а потім підкласти руку, найближчу до землі, під голову і підняти ногу найдальше від підлоги до стелі. Щоб правильно виконати підйом, вам потрібно піднімати і опускати ногу, не згинаючи коліна, щоб активізувались всі сідничні м’язи та область стегон, а отже, в цих місцях спалюється більше жиру. Ця вправа ідеально підходить для зменшення патронів!

Виконайте 5 підходів по 12 підйомів на кожну ногу.

3. Підйом колін:

Для початку встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Присідайте, згинаючи праве коліно, потім піднімайтеся, підносячи праве коліно до грудей.

Виконайте 3 підходи по 15 підйомів, а потім повторіть з лівою ногою.

4. Підняття задньої ноги:

Щоб розпочати цю вправу, станьте перед стіною, спираючись руками на висоті плечей, і підніміть одну з ніг назад, ніби ви б'єте ногами, але з прямою ногою. Повторіть з іншою ногою.

Ви повинні виконати 3 підходи по 10 повторень кожною ногою.

5. Станова тяга:

Вам знадобиться предмет з деякою вагою, наприклад, велика пляшка води. Щоб правильно виконати вправу, просто тримайте пляшку на висоті ніг, даючи рукам легко опускатися, а потім починайте опускати спину з витягнутими руками і ногами прямо. Нахиліться якомога далі і повільно підніміться назад.

Повторіть 5 підходів по 15 нахилів.

Застосовуйте цю практику вправ на практиці двічі на тиждень разом зі збалансованою дієтою, і ви побачите, як ваша шкіра відновлюється і виглядає красиво без цих ямочок. У вас більше немає виправдань для боротьби з целюлітом!

Якщо вам сподобалися ці вправи, загляньте в наш посібник з фітнесу, де ви знайдете більше вправ, щоб привести себе у форму.

Фітнес-путівник: тенденції, міфи та рутинні вправи для схуднення

У цьому посібнику ми ділимося простими вправами, які ви можете робити вдома, ми показуємо вам останні тенденції у світі фітнесу та всі підходящі та здорові поради, які допоможуть вам схуднути та підтримувати форму.

Живіть здорово з Exante!