Ви хочете бути монтером? Тоді це буде варто пройти.

людей

Шлях до здорового способу життя складається не з однієї великої хитрості, а з багатьох маленьких. Для початківців, тут є вісім, що ми можемо жити набагато здоровіше.

1. Придатні люди лягають спати о десятій

Останнім часом дедалі частіше говорять про те, що час сну не вартий обману, і що кожному потрібно вісім годин сну, якщо вони хочуть зберегти здоров’я в довгостроковій перспективі та насолоджуватися якістю життя, яка підходить для людей у ​​формі. Однак значення має не тільки тривалість сну, але й, згідно з останніми дослідженнями, коли цей сон відбувається. За словами лікаря Клівленда Аунни Гербст, оптимально лягати спати з десятої до півночі вечора, коли сон має кілька наслідків, що покращують наше здоров’я, наприклад, організм ефективніше зменшує запалення в організмі.

2. Дихайте глибоко

Медитація або будь-яка дихальна вправа допомагає не тільки тому, що вона корисна для фокусування, але також допомагає зменшити тривогу, регулює рівень цукру в крові, допомагає імунній системі. Десятихвилинна дихальна вправа може мати серйозний ефект вже через кілька тижнів.

3. Соціальні істоти

Ті, хто має добрі стосунки, живуть довше, здоровіші та щасливіші, каже доктор Гербст. Дослідження показали, що кожен, хто має хороше соціальне життя, має друзів, впливає на організм так, ніби кидає палити. На щастя, проведення часу з друзями та родиною має ефект зняття стресу. Тож варто організовувати вечірні вечері для наших друзів та коханих, адже це посилює відчуття приналежності до громади, а це добре впливає на наше здоров’я.

4. Вони їдять горіхи

Вживання смажених або сирих горіхів п’ять і більше разів на тиждень значно зменшує ризик серцево-судинних захворювань, стверджує лікар та консультант з охорони здоров’я доктор Енн Кульц. Горіхи наповнені важливими поживними речовинами, оліями, корисними жирами, вітамінами та мінералами та мають дивовижну протизапальну дію.

5. Вони звертають увагу на те, скільки сидять

Зустріч є новим мовчазним вбивцею, тому експерти кажуть, що вам слід пильно стежити за офісними працівниками, водіями, пілотами тощо, скільки часу вони проводять у своїх спинах. "Якщо ви сидите занадто довго, це шкодить вашому тілу", - нещадно каже доктор Кульце. Однак, за словами лікаря, нам не доведеться міняти кар’єру, якщо ми встаємо і рухаємось щонайменше кілька хвилин на годину. Прогулюючись і стоячи кілька хвилин, ми можемо компенсувати негативні наслідки сеансу.

6. Вони сміються

Якщо нам вдасться насміятися по-справжньому, ми спалимо калорії і почуватимемось щасливішими, говорить дієтолог Джуді Саймон та клінічний інструктор з Вашингтонського університету. Сміх знімає стрес, вивільняє ендорфіни. У 2014 році був проведений експеримент із літньою людиною, який показав, що перегляд невеликих смішних відеозаписів впливає на людину, що зменшує стрес. Деякі пояснення, чому переглядати відео про котів та собак на 9GAG не так вже й даремно!

7. Вони готують

Якщо ми замовляємо менше і уникаємо рішень зі шкідливою їжею і готуємо собі вдома, у нас більше шансів не набрати вагу. І якщо ми не страждаємо ожирінням, менше шансів на розвиток хронічних захворювань. Якщо ми готуємо самі, легше контролювати розмір порцій, легше ввозити фрукти в наш раціон, а розвиваючи ожиріння, ми можемо зменшити ризик розвитку купи серйозних захворювань. Плюс до всього, будь-яка хороша дієта - це готувати заздалегідь і планувати за тиждень до того, що ми будемо їсти.

8. Вони виїжджають

Якщо ми проводимо більше часу на вулиці, ми більше рухаємось, а фізичні вправи - це саме здоров’я, якщо тільки ми не займаємось елітними видами спорту, оскільки це не обов’язково призводить до великої користі в довгостроковій перспективі. До того ж, перебуваючи на відкритому повітрі, ми, безумовно, можемо контактувати з сонячним світлом, і сонячне світло є ключовим для поповнення запасів вітамінів.

На додаток до бігу, ходьба також є надзвичайно корисним заняттям, особливо якщо ви кочуєте на природі. У наш час практика японських лісових купань надзвичайно популярна, ми також маємо про це чудову статтю. Отже, якщо ми хочемо більш достойного життя, варто потроху включати ці корисні заходи у наше життя. Ми не робимо нікому прихильності, крім себе.