З наближенням свят більшості людей може бути важко правильно харчуватися, здорово та регулярно займатися спортом. Грудень, як правило, складається зі зйомок на кінець року, корпоративних вечерь та поспіху за подарунками. Щоб кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал і звертати увагу на кілька якісних страв на день, у нас майже не залишається часу та енергії. реклама реклама ...

щодо

З наближенням свят більшості людей може бути важко правильно харчуватися, здорово та регулярно займатися спортом. Грудень, як правило, складається зі зйомок на кінець року, корпоративних вечерь та поспіху за подарунками. Щоб кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал і звертати увагу на кілька якісних страв на день, у нас майже не залишається часу та енергії.

Рішення полягає в обізнаності, правильному графіку та правильній їжі!

Ось підказка щодо вправ та харчування 3 + 1 на канікули, щоб ви також залишались у формі в грудневій піці!

1. Не пропустіть жодного прийому їжі!

Вам потрібно їсти, і де б ви не були, чому б не з’їсти щось здорове, поживне, свіже. Сенс у тому, щоб не пропустити їжу! Вставайте вчасно, снідайте вдома перед тим, як вирушати на роботу, обідайте на роботі та вечеряйте вдома або в дорозі де завгодно, справа не в тому, щоб пропустити їжу!

2. Що їсти і як готувати?

На сніданок для відчуття ситості найкраще підходять свіжі фрукти, яйця, цільнозернові страви, грубий хліб, сир або сир. Основним для основного прийому їжі є сирий салат, який є низькокалорійною їжею, але багатою вітамінами та мінералами. Нежирне м’ясо не повинно бракувати і в меню обіду, нам просто потрібно приділити трохи уваги їх приготуванню, ми віддаємо перевагу стравам, приготованим на грилі, натуральним м’ясам! Вдома ми використовуємо методи приготування їжі, які дозволяють заощадити жир (римський горщик, гриль, сковорода, алюмінієва фольга). Сирий салат можна замінити в деякі дні невеликим рисом неочищеного рису, оскільки він має більший вміст білка! Ближче до кінця дня зменшіть споживання продуктів з більш високим вмістом калорій, зосередьтеся на білках, рибі та білому м’ясі, багатих білками! Рослинні олії холодного віджиму використовують як їстівні жири, а мед, солодкі фруктові концентрати без цукру, несолодкий солодкий фруктовий сік та сухофрукти також підходять для ароматизації напоїв та продуктів.

3. Здорове проміжне харчування!

Окрім сніданку та обіду, зверніть увагу на проміжні страви, десять годин, перекуси та звичайно вечерю з невеликою кількістю. Проміжні прийоми їжі повинні складатися переважно з фруктів, можливо, білкового коктейлю, змішаного з водою, який ви можете взяти з собою де завгодно.

+1 Ось як скласти план тренувань, якщо у вас мало часу!

З точки зору руху, -якщо нам залишається лише трохи часу на тренування, два, а може, три дні, це також скорочується, 45 хвилин, максимум 60 хвилин версія, віддайте перевагу суперсетів, де вправи виконуються одна за одною, без відпочинку, що може бути рухомою, скажімо вправою для грудей і грудей, або виконанням вправи з протилежними рухами, скажімо, грудьми і спиною, без відпочинку.

THE додається серія вони також можуть бути хорошими, що означає виконання двох віддалених більших і менших груп м’язів без відпочинку, наприклад, якщо ви виконуєте вправи на литки під час відпочинку під тиском або виконуєте вправи на передпліччя, відпочиваючи на ногах.

Крім того, це може бути добре гігантські серії, де ми працюємо над даною групою м’язів, одну за одною, виконуючи кілька вправ, або, можливо, a подрібнення, де в одному раунді (в серії) ми виконуємо вправи для всього тіла один за одним, переходячи від більших груп м’язів до менших і відпочиваючи лише тоді, коли закінчимо один раунд!

Для цього типу тренувань не намагайтеся використовувати більш важкі ваги, а для належного виконання, відносно повільного виконаннязосередимось! Тренування без відпочинку - це далеко не поспіх, ми вважаємо за краще робити менше вправ, менше комбінувати!

Сподіваюсь, я зміг відповісти на запитання про хибні уявлення та надати корисні поради щодо вправ та харчування на свята.!

Бажаю всім щасливих свят та гарних тренувань!