З блогу

Діапазон макроелементів

свій

Ми трохи зосереджуємося на 3 основні цілі чого хочуть досягти користувачі, які здійснюють спортивну діяльність у будь-якому спортивному центрі або на самій вулиці. Ми маємо такі загальні діапазони:

  • Визначення: 35-45% вуглеводів, 20-35% білків і 15-25% жирів. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що все одно необхідно бути на етапі визначення, вживати продукти, багаті на HC. Йдеться не про усунення, просто знання відповідної кількості кожного прийому, а також споживання корисних для серця жирів (оливкової олії та горіхів).
  • Гучність: 50-55% вуглеводів, 20-25% білків, 25-30% жирів. Хоча відсоток білка знижує споживання загальних грамів білка за трьома цілями, він, як правило, стабільний, завжди близько 2 г х кг ваги.
  • Технічне обслуговування: 45% вуглеводів, 35% білків і 25% жирів. Цей діапазон і коригування калорій навколо щоденних витрат змусить нас підтримувати наш індекс жиру та відсоток м’язів якомога стабільнішими.

Це найпоширеніші діапазони, до яких нам слід йти, коли ми починаємо працювати із запропонованим викликом. Асортимент може варіюватися на 5% у кожному макроелементі залежно від джерела, яке ми читаємо, хоча більшість відповідала б власним, викладеним у цьому вступі.

Якщо у вас є питання, не забудьте проконсультуватися з фахівцем у цьому секторі.

Порушення своїх обмежень!

Ви можете стежити за мною у твіттері @ AntonioSevilla4 та на Facebook MasMusculo Sevilla.