Цей факт є показником того, що ви виконуєте певні звички відгодівлі, навіть не усвідомлюючи цього
Часто трапляється так, що через деякий час за дієтою та фізичними вправами та дотримуючись суворих вказівок лікарів та тренерів, ми усвідомлюємо, що нам не вдалося скинути ні грама. Цей факт є показником того, що ви виконуєте певні звички відгодівлі, навіть не підозрюючи про це, і які заважають вам досягти своєї мети щодо схуднення. Але які це звички?
годування
Не знаючи кількості з’їдених калорій. Мова не йде про одержимість калоріями та перегляд абсолютно всіх харчових етикеток, але необхідно мати певний контроль і знати, принаймні, приблизну кількість калорій, які ми з’їдаємо протягом дня. На даний момент існує безліч додатків, які допоможуть вам у цьому.
Харчування відволікається. Їжа під час перегляду телевізора, читання чи серфінгу в Інтернеті заважає нашому мозку знати, коли ми задоволені. Ось чому найдоречніше - повністю присвятити себе їжі часу і забути про будь-які відволікаючі фактори. З іншого боку, їжа в сім’ї також допомагає їсти менше їжі.
Їжте легку їжу. Дослідження, проведене Університетом Корнелла, приходить до висновку, що ті, хто споживає такі види продуктів, в результаті споживають на 30% більше калорій на день. Ви повинні знати, що жир у цих продуктах замінюється іншим, що, ймовірно, заважає нам схуднути.
Використовуйте великі тарілки. Важливо бути обережним з розміром порцій. Зрозуміло, що, якщо ми їмо з великої тарілки, ми будемо їсти набагато більше, ніж якби звикли їсти з маленьких тарілок. Тож не обманюйте і навчіться користуватися табличками нормального розміру.
Поспи трохи. Для схуднення необхідний відпочинок. Якщо ви мало спите, ви з’їсте більше, оскільки організму потрібно відновитись і відпочити, щоб відновити втрачену за день енергію.
Оточіть себе людьми із зайвою вагою. Якщо наші друзі, партнер або сім'я мають надлишкову вагу, швидше за все, ми теж, оскільки ваші звички будуть дуже схожі на їхні.
Пропустити сніданок Багато людей вирішують не снідати, або тому, що вранці нічого не приходить, або тому, що вони вірять, що, пропустивши цей прийом їжі, вони зможуть схуднути. Однак тілу потрібна енергія, щоб розпочати день, і, крім того, їжа, з’їдена першою вранці, змусить наш метаболізм активізуватися раніше і, отже, дозволить нам схуднути.
Не планує тижневе меню. Відсутність плану іноді зрештою з’їсть перше, що спадає на думку, заважаючи нам досягти своєї мети. Ось чому доцільно щотижня готувати меню на кожен день. Ви навіть можете провести півдня, готуючи та заморожуючи їжу, щоб вона була доступна щодня.
Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць