Ви, напевно, чули про переваги регулярних занять йогою. За допомогою йоги ви зможете запустити обмін речовин, зміцнити організм, розтягнути ригідність м’язів і пробудити імунітет. До того ж ви забудете про повсякденні турботи і навчитеся відключати розум і розслаблятися. Однак, якщо ви все ще думаєте про те, коли і як почати регулярно займатися, сьогодні я пропоную вам ефективний комплекс вправ на кожен день. Ви активізуєте весь організм і використовуєте всі переваги йоги.

10 позицій йоги на кожен день

Набір не забере у вас багато часу. З самого початку провести 5 довгих вдихів і видихів, поступово продовжувати витривалість. Якщо у вас немає більш серйозних ускладнень зі здоров’ям, ви повинні мати можливість виконувати всі вправи поступово. Потримайте якусь мить якусь мить і дихайте спокійно.

No1: Позиція дитини

Ми зручно сидимо на п’ятах, все тіло розслаблене, очі закриті, лоб стосується килимка. Якщо потрібно, розставте ноги трохи розведеними або використовуйте блок під головою, щоб спина була повністю вільною.

Переваги розташування дитини:

  • Це приносить релаксацію всьому тілу.
  • Допомагає при головному болю та мігрені.
  • В основному це розслабляє поперек, стегна, стегна і щиколотки.
  • Знімає біль у спині та шиї.
  • Це заспокоює мозок і допомагає зменшити стрес і втому.
  • Він масажує органи черевної порожнини.

позицій

No2: Положення кота - спина кота

Переходимо в положення кота, кладемо долоні під плечі, а коліна під стегна. З вдихом відкриваємо грудну клітку, згинаємо спину і розтягуємося. Спину округляємо з видихом. Чергуємо кілька разів, поки не відчуємо приємного розслаблення всього хребта.

Переваги положення кота:

  • Він дуже ефективно розтягує всю спину і шию.
  • Акуратно масажує органи черевної порожнини та хребта.

№3: Посада ради

Ми переходимо в положення дошки, де тримаємо все тіло міцно паралельно землі. Долоні знаходяться під плечима, міцно притиснуті до землі. Втягуємо низ живота і стежимо, щоб таз не стрибав ні вище, ні нижче. Голова також знаходиться в продовженні тіла.

Переваги посадової ради:

  • Положення зміцнює все тіло.
  • Дуже ефективний, особливо для зміцнення м’язів живота, м’язів спини та рук.

No4: Положення кобри

Якщо це можливо, рухайтеся з пластини, опустивши кривошип видиху. Якщо ні, то ми опустимось на живіт над зігнутими колінами і з диханням підтягнемо груди високо. Тримаємо твердий живіт і відводимо плечі назад.

Переваги розташування кобри:

  • Положення покращує поставу.
  • Зміцнює хребет, руки, зап’ястя.
  • Він відкриває грудну клітку та легені, плечі та живіт.
  • Це формує дупу.
  • Стимулює органи черевної порожнини.
  • Допомагає при депресії, втомі.

No5: Позиція собаки

З положення кобри ми проходимо через кота до собаки. Ми високо розтягуємо таз і прив’язуємось до стегон, поступово змінюючи ноги. Ми намагаємося поставити п'яти на землю. Долоні по всій землі. Спина витягнута, а плечі розслаблені, відкриті.

Переваги положення собаки:

  • Позиція пробуджує енергію у всьому тілі, розтягує всю задню частину тіла (плечі, руки, спину, підколінні сухожилля, литки).
  • Зміцнює руки і ноги.
  • Легкий головний біль, втома, безсоння, депресія.
  • Це заспокоює розум, покращує травлення.
  • Це запобігає появі симптомів менопаузи та остеопорозу.
  • Полегшує менструальні проблеми.

# 6: Положення глибокого вигину вперед

З позиції собаки ми проходимо до рук. Ми з’єднуємо ноги, хапаємося за литки або кладемо долоні на землю. Ми тягнемо якомога нижче. Ноги витягнуті або лише трохи зігнуті в колінах.

Переваги положення глибокого нахилу:

  • Це заспокоює мозок і допомагає зняти стрес і депресію.
  • Стимулює роботу печінки та нирок.
  • Розтягує задні стегна, литки і стегна, зміцнює стегна і коліна.
  • Покращує травлення та активізує імунну систему.
  • Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
  • Знижує втому і тривогу.
  • Знімає головний біль та безсоння.
  • Допомагає при астмі, високому кров’яному тиску, безплідді, остеопорозі, синуситі.

No7: Позиція високого півмісяця

Стоячи, ми відступаємо однією ногою. Задню ногу розміщуємо на кінчику. Ми високо витягуємо руки вгору і, якщо це можливо, переплітаємо пальці, а вказівні залишаємо витягнутими. Переднє стегно тверде, погляд спрямований в одну точку, щоб ми могли легше підтримувати рівновагу і деякий час залишатися в положенні. Потім чергуємо ноги.

Переваги високого півмісяця:

  • Положення зміцнює цілі ноги.
  • Відкриває тазостегнові суглоби.
  • Він масажує травні та репродуктивні органи.

# 8: Широке положення нахилу вперед

Ми стоїмо в широкому положенні, щоб ноги були в одній лінії. Ми тягнемося вдихом руки вгору, а з видихом тягнемося вниз. Залиште спину витягнутою і покладіть руки на землю або тримайте ноги.

Переваги широкого положення вигину вперед:

  • Положення зміцнює і розтягує внутрішню і задню частину стегон та хребта.
  • Активізує органи живота.
  • Це заспокоює мозок.
  • Знімає біль у спині.
  • Активізує імунну систему.
  • Покращує травлення та зменшує втому.

# 9: Позиція свічки

Ми повільно піднімаємо таз, щоб він не лежав на спині. Шия залишається розслабленою, ми підтримуємо хрести. Ми залишаємось на плечах і високо підтягуємо ноги. Не робіть цього під час вагітності або під час менструації.

Переваги позиції свічки:

  • Свічка - одна з найбільш вигідних позицій в йозі.
  • Активізує імунну систему.
  • Це заспокоює мозок.
  • Допомагає зняти стрес і депресію.
  • Стимулює роботу щитовидної залози, передміхурової залози та органів черевної порожнини.
  • Він розтягує плечі і шию.
  • Зміцнює ноги і сідниці.
  • Покращує травлення.
  • Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
  • Зменшує втому і позбавляє від безсоння.
  • Він надає терапевтичний ефект при астмі, безплідді та синуситах.

# 10: Позиція плуга

З положення свічки нехай ноги опускаються за голову. По можливості вони залишаються розтягнутими і торкаються землі. Всовуємо пальці ніг в землю і розгинаємо стегна. Ми залишаємо руки на землі або переплітаємо їх під каструлею. Починаючи з положення, ми розводимо пальці на руках і повільно скочуємо спину до землі.

Переваги позиції плуга:

  • Положення заспокоює розум.
  • Стимулює органи черевної порожнини та щитовидку.
  • Він розтягує плечі та хребет.
  • Допомагає полегшити симптоми менопаузи.
  • Зменшує стрес і втому.
  • Лікує біль у спині, головний біль, безпліддя, безсоння, синусит.

Нарешті, пригостіться розслаблення. Ляжте в трупному положенні на спині. Слідкуйте за своїм диханням і залиште все тіло важким і розслабленим. Намагайся нічого не вирішувати у своїй голові. Просто рухайте кожну думку, яка з’являється, поки ви повністю не спорожнили свій розум. Щоб вам було легше розслабитися, відтворіть спокійну музику та запаліть свічки.

Ви також можете займатися зі мною в Інтернеті на Fitshaker.

Якщо вам подобається йога, не забудьте пропустити ці вправи: