різкими

шкідливі звички, через які ви набираєте вагу

1. Спи мало

Поганий сон може призвести до набору ваги, оскільки погана якість відпочинку негативно впливає на обмін речовин і перешкоджає його нормальному функціонуванню. Крім того, недосипання викликає посилення почуття голоду, що, в свою чергу, збільшує кількість кортизолу - гормону, який сприяє накопиченню жиру -, яке виробляє організм. Якщо у вас є постійні проблеми з безсонням, спробуйте займатися на ніч півтори години занять спортом: це повинно втомити вас, щоб ви могли спати як дитина.

2. Їжте дуже велику кількість вечері

Їсти занадто багато за вечерею - ще одна шкідлива звичка для нашої ваги. Їжа, яка занадто рясна або заснована на важкій їжі, призведе до повільного та важкого травлення, що унеможливить хороший сон. Крім того, не рекомендується їсти занадто багато на ніч, оскільки сон не може спалити калорії, спожиті під час вечері. Ось чому вам краще дотримуватися старої приказки: снідай як король, їж як принц, а вечеряй як жебрак.

Ще одна звичка, від якої ми повинні позбутися, - це їсти перед телевізором. Це штовхає нас їсти більше, ніж потрібно, тому що зображення на екрані відволікають нас від їжі, яку ми їмо, та її кількості. Відстеження того, що ми їмо, є основним кроком для правильного та правильного харчування.

3. Спати відразу після обіду

Лягати спати одразу після обіду - звичка, яка не сприяє правильному травленню і, як наслідок, призводить до нездорової ваги. Це безпечний спосіб накопичення жиру та калорій, від якого ми не встигнемо позбутися за ніч. Тому найкраще повечеряти принаймні за годину або 2 до сну, щоб організм міг правильно перетравити їжу.

4. Їжте гостру їжу на вечерю

Вибір гострої їжі на вечерю - це не гарна ідея. Якщо ми переборщимо зі спеціями або гострими приправами, ми ризикуємо сприяти важкому травленню, і нам нелегко заснути. Крім того, ми повинні пам’ятати, що, сплячи, ми проводимо багато годин на голодний шлунок, тому прийом гострої або дуже гострої їжі може спричинити печіння та печію. Якщо ви любитель сильних ароматів, то найкраще вибрати інший час доби, щоб насолодитися ними, наприклад, обід.

5. Їжте вуглеводи на вечерю

Основна функція вуглеводів - забезпечувати організм достатньою енергією. Однак у цей час доби вона нам більше не потрібна, і тому ми не будемо правильно її спалювати. Крім того, вуглеводи містять значну кількість рафінованих цукрів, які, якщо їх негайно не спалити, перетворюються на жир.

6. Будьте обережні з десертом!

Цукор і біле борошно накопичуються в наших клітинах у вигляді жиру, тому краще уникати цих інгредієнтів, щоб нам не довелося турбуватися про спалення додаткових калорій, які вони забезпечують. Щоб закінчити день (і цю статтю), ми рекомендуємо зупинити свій вибір на фруктах на вечерю: це природний варіант, багатий вітамінами, який не дає вам жиру, він ідеально підходить!