Переваги підтримки ідеальної ваги
Хоча багатьом людям важко схуднути, підтримувати ідеальну вагу ще складніше. Більшість людей, які сильно втрачають вагу, відновлюють її через два-три роки. Одна з теорій відновлення втрати ваги полягає в тому, що люди, які зменшують споживання калорій, щоб схуднути, відчувають зниження швидкості метаболізму, що ускладнює схуднення протягом декількох місяців. Повільний метаболізм також полегшує відновлення ваги після повернення до звичного режиму харчування. З цих причин дотримуватися надзвичайно низькокалорійних дієт або швидко худнути не рекомендується.
Рекомендується не втрачати більше 1/2 до 2 фунтів на тиждень. Слід включати довгострокові зміни способу життя, щоб збільшити шанси тривалої втрати ваги.
Зниження ваги до здорового рівня для зросту людини може збільшити такі переваги, як зниження рівня холестерину та цукру в крові, зниження артеріального тиску, менше навантаження на кістки та суглоби та менше роботи на тілі. Тому підтримка вашої ідеальної ваги має вирішальне значення для користі для здоров’я протягом усього життя.
Утримання ваги вимагає зусиль та відданості, як і втрата. Цілі щодо втрати ваги досягаються поєднанням дієтичних режимів, харчових звичок, фізичних вправ і, в крайньому випадку, баріатричною хірургією.
Стратегії підтримки ідеальної ваги
Стратегії, що сприяють схудненню, також відіграють важливу роль у підтримці ваги:
Системи підтримки, які працювали на вашу втрату ваги, можуть допомогти вам уникнути цього. За даними Національного реєстру контролю ваги, 55% учасників реєстру використовували певний тип програм для схуднення.
Фізична активність відіграє життєво важливу роль у підтримці ідеальної ваги. Дослідження показали, що навіть фізичні вправи з невеликим зусиллям, такі як ходьба та сходи, мають позитивний ефект. Для підтримки вашої ідеальної ваги рекомендується діяльність, яка вимагає від 1500 до 2000 калорій на тиждень. Дорослі повинні намагатися отримувати принаймні 40 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень принаймні 3-4 рази на тиждень.
Дієта та фізичні вправи являють собою основні стратегії для схуднення та підтримки ваги. 94% людей, зареєстрованих у Національному реєстрі контролю ваги, збільшили свою фізичну активність.
Досягнувши бажаної ваги, ви можете спробувати поступово додавати близько 200 калорій із здорової нежирної їжі протягом тижня, щоб перевірити, чи підтримується вага. Не набираючи вагу, ви можете додавати більше калорій із здорової їжі у свій щоденний раціон, поки не визначите правильний баланс калорій для підтримки бажаної ваги. Щоб визначити, як регулювання споживання їжі та рівня фізичних вправ впливає на вагу, може знадобитися деякий час та запис даних.
Для підтримки ваги слід і надалі використовувати поведінкові стратегії. Зверніть увагу на їжу у відповідь на стрес і використовуйте вправи, активність або медитацію, щоб справлятися з цим замість їжі.
Тимчасове відновлення старих звичок не означає, що ви зазнали невдачі. Повернення уваги до вибору їжі та перехід до фізичних вправ може допомогти вам виробити звички, які допоможуть вам підтримувати ідеальну вагу. Виявлення ситуацій, таких як негативний настрій та міжособистісні труднощі, та включення альтернативних методів боротьби замість їжі може запобігти повторному розвитку старих звичок.
Цикли втрати ваги та відновлення
Цикли втрати ваги та відновлення виникають, коли людина худне і багаторазово набирає вагу. Деякі дослідження припускають, що цикл схуднення і відновлення, який також називають "дієтою йо-йо", може становити певний ризик для здоров'я, наприклад, гіпертонія, хвороби жовчного міхура та високий рівень холестерину. Однак ці дослідження стосуються не всіх однаково. Найкраща стратегія уникнення циклів відновлення втрат і підтримання здорової ваги - це прихильність до збільшення фізичної активності та здорового харчування.
Один із міфів про цикли схуднення та відновлення ваги полягає в тому, що людина, яка втрачає вагу та набирає вагу, матиме більше труднощів, щоб знову схуднути і залишатися худорлявою, ніж той, хто не проходить ці цикли. Більшість досліджень показують, що цикли схуднення-відновлення не впливають на швидкість спалення організмом палива, а попередній цикл відновлення втрат не впливає на здатність знову худнути. Крім того, цикли відновлення втрат не збільшують кількість жирової тканини або її розподіл по шлунку.
Завжди звертайтесь до лікаря для отримання додаткової інформації.