Кожен, хто діє, мріє про дієту, яка є ефективною, але не вимагає голодування. Щоб вам не довелося відчувати, ніби забираєте все добро, а іноді навіть не виключаєте улюблених страв.

8020

Або наша хороша новина: існує така дієта, яка називається дієтою 80/20!

Якщо ви харчуєтесь так, все, що вам потрібно зробити, це наповнити свою тарілку здоровою, поживною їжею у 80 відсотках їжі, а в решту 20 відсотків ви можете з’їсти майже все, навіть солодощі.

Філософія

Якби дієта 80/20 мала девіз, це було б: «Просто тому, що ми не впадаємо в суворі обмеження!». Це пов’язано з тим, що більшість дієт зазнають невдачі через часто невиконані, надто суворі правила. Якщо залишилася лазівка, якщо ви іноді можете дозволити собі спокусити, ви не втомитеся від жалості до себе, посту, і, швидше за все, ви не здадетесь. Ось чому цей 80/20 навіть не очікує, що ви будете приділяти максимум уваги їжі в кожну хвилину. Принцип полягає в тому, що в більшості випадків, якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, ви вже робите достатньо, щоб почати худнути.

У 80 відсотках їжі на столі має бути нежирне м’ясо, молочні продукти, йогурти, овочі та фрукти, макарони - з кабачків, а хліб - без борошна. Але для решти 20 відсотків, вам не потрібно брати у себе шматочок торта або піци, якщо ви хочете, це все одно бездоганно вписується в здорову дієту. Якщо ви час від часу можете «легально» з’їсти кубики шоколаду, після трьох тижнів суворої дієти ви не будете літати на цілій дошці. Якщо ви дотримуєтесь правила 80/20, вам навіть не доведеться рятувати себе, коли ваші подруги зустрічаються в кондитерській.

Ще одна важлива частина дієти 80/20 - це помірність. Особливо для не дуже здорових домашніх тварин варто дотримуватися менших порцій, але це також хороший спосіб зрозуміти, як зробити ці смаколики з більш корисних інгредієнтів.

До речі, нова дієта стає все більш серйозною тенденцією за кордоном. У нього також є відомі шанувальники: Жизель Бюндхен, Кейт Босворт, Міранда Керр або Джилліан Майклз, гуру фітнесу, живуть за її принципами.

Це також не молоко нижчого рівня!

Хоча користь вашого раціону полягає лише в гнучкості, якщо ви не звертаєте уваги, кінь може легко втекти з вами і повернутися до нездорової їжі - принаймні, якщо ви не можете зупинитися на менших порціях для нездорових делікатесів. У цьому випадку математика може допомогти: розраховуйте на 21 прийом їжі, що означає 3 прийоми їжі протягом 7 днів. 20 відсотків - це приблизно 4 прийоми їжі на тиждень, тому стільки разів можна їсти делікатес, який інакше був би "забороненим фруктом".

Звичайно, в цей час добре не стрибати на цукор без обмежень, а намагатися взяти з собою улюблених у максимально здоровій формі. Наприклад, існує безліч рецептів тортів і кондитерських виробів, в яких ви замінюєте цукор і біле борошно здоровими інгредієнтами.