# 81 Біг натще 30 км

бігати натщесерце

бігати натщесерце

У сьогоднішній статті я розповідаю про свій особистий досвід в одній із проблем, яку я вирішив зробити, і це є бігати натщесерце гірський тест під назвою "Trail Fonts del Montseny".

Це дуже, дуже жорстка гірська гонка довжиною 29 км та 1848 м позитивної нерівності, що розкинулася лише на 3 підйоми. Ті з вас, хто бігун, знають, про що я кажу, були підйоми, що неможливо було бігти, і вам навіть довелося підтримувати руки.

Я людина, яка любить ставити перед собою спортивні завдання, які для мене дещо важкі, але які є досяжними. Виклики, що вимагають підготовки, яка змушує мене прагнути і боротися для її досягнення.

Переривчасте голодування

Півтора роки тому я почав з періодичного голодування по 12 годин кілька разів на тиждень, коли я звик, я перейшов до 16-8 і час від часу робив один із 24 годин. Коли моє тіло адаптувалося до цього 16-8 років, я почав тренуватися натще.

Першими тренувальними заняттями з бігу на голодний шлунок були короткі пробіжки по 7-10 кілометрів у неділю. Коли я більше не докладав зусиль, я збільшував кілометри приблизно до 15 і час від часу піднімався до 20 кілометрів, а потім я помічав, що це для мене щось складніше.

Мій перший виклик

Чомусь мені завжди потрібен спорт, щоб стати для мене викликом, і тому я вирішив бігати натщесерце гірський марафон. Я почав готуватися з дещо довшими тренуваннями, і мої щоденні тренування з обтяженнями також почали голодувати.

Серія травм, які я отримав за останній місяць, болі в попереку та перенапруження литок, трохи уповільнили мої темпи тренувань, але я не думав, що це сильно вплине на мене. Крім того, той факт, що я сказав усім, що буду робити цей виклик, «змусив» мене не відмовлятися від цього. Ну це і моя впертість, коли я кажу собі, що буду щось робити.

Повідомте про свої проблеми

Це те, що ви можете спробувати під час дієти і поставити розумну мету, а саме сказати це усьому своєму оточенню. Ви навіть можете опублікувати це у своїх мережах, це "змушує-допомагає" вам мати наполегливість і більше сили волі, дотримуючись здорового плану дієти.

День перегонів

Ну, я продовжую зі своїм рахунком про перегони; Цікаво, що того дня я прокинувся голодним, чого не сталося зі мною з тих пір, як я роблю періодичний піст. Треба сказати, що вечеря тієї ночі була рясною і з вуглеводним підживленням (домашня піца).

Незважаючи на те, що я прибув не дуже фізично підготовленим, я не вагався продовжувати виклик, бо психічно я був дуже сильним. Я думав, що, оскільки я не мав на увазі мінімального часу прибуття, і теоретично з супутником, який їхав, я був дещо слабший за мене фізично, що у мене немає причин не долати виклик з легкістю.

Я недооцінив тест

Як би я не помилився, мої бігові тренування були занадто легкими на рівні інтенсивності, що я маю на увазі? Вони мали незначну нерівномірність і не вимагали занадто багато поживних речовин від мого організму.

В середині перегону під час першого підйому, який пройшов від км 7 до км 9, і моє тіло, мій живіт, попросив у мене їжі. Це не траплялося зі мною на тренуваннях, але я був на перших кілометрах і подумки все ще був дуже сильним.

На наступній ділянці вгору, від км 12 до км 15, ситуація погіршилася. Я був дуже ледачим, і мені було важко встигати за темпом гонки свого партнера, хоча на шляху вниз я міг наздогнати.

Але я дійшов до останнього підйому на км 18 і почалося ціле випробування, я майже тягнувся і на км 20 мені довелося зупинитися. Голод і втома могли зі мною.

Я не пояснив, що я вже пройшов 3 пункти допомоги, наповнені фруктами та солодкими напоями, і що я споживав лише воду. Коли я сидів там, я думав про них.

Я також мав гель та батончик на всякий випадок, якщо почуваю себе погано, але відчуття у мене було не від дискомфорту, а від голоду та втоми.

Не здавайся

Я не міг здатися, але я був настільки втомлений, що не міг продовжувати. Види були прекрасні, з вершини гори можна було побачити цілу долину, а потім я прочитав девіз, який я ношу на браслеті одного з центрів, де я тренуюсь, що говорить "Коли ти втомишся, навчись відпочивати, не здаватися". І що я зробив, я зробив кілька глибоких вдихів, дивлячись на мальовничу долину протягом 5 хвилин, і встав і продовжував повільним, але рівномірним темпом.

Врешті-решт мій годинник показав мені 30,5 км, тобто, звідки я майже здався до приїзду, це було 10 км чистих страждань. Я міг їсти в будь-який час, бо в кишенях мішка з водою лежав гель та батончик, але я не хотів здаватися. У цьому розділі мій партнер, якого я залишив, наздогнав мене, і я попросив його не чекати мене, тому що я хотів їхати плавним темпом, який дозволив би мені прибути.

Прибуття до мети

Коли я йшов до фінішу, я був знесилений, мені було важко навіть говорити. Перше, що я зробив, це випив 3 склянки солодкого апельсинового напою, який мав чудовий смак для мого тіла, а потім я змітав фрукти, які там були.

Це правда, що я дуже постраждав, можливо, я не був готовий пробігти цей виклик на голодний шлунок, тому що я вже робив гонку 4 роки тому, і я не пам'ятав цього так важко. Задоволення його досягнення значно перевершило страждання в гонці.

Завершення

Подумайте про це того дня, коли ви вирішите сісти на дієту, ви можете страждати і часом відчувати себе втомленими. Але пам’ятайте "Коли ви втомилися, навчіться відпочивати, не здаватися" і задоволення, яке ви отримаєте при досягненні своєї мети, буде оооочень набагато більшим, ніж страждання, які ви можете мати під час спроб.

Я не хочу казати вам, що вам потрібно страждати таким чином під час дієт, але для того, щоб видалити ті ультраперероблені продукти (молочний шоколад, кока-кола, смажена смажена їжа тощо), потрібно пожертвувати, але ця жертва навіть якщо легко, то воно того варте.