# 82 Повернутися до звичного режиму після відпустки

Повернемося до рутини після свят

після

Привіт, сьогоднішня публікація стосується того, щоб допомогти вам відновити свій раціон і повернутися до рутини після канікул.

Відпустка закінчилася, а разом із нею і щоденні надмірності, такі як випивання пива чи більше щодня або перекус із друзями.

Ви набрали вагу

Ви зважилися на вазі і переконались, що відновили частину ваги, через яку так довго втрачали. Ви бачите, що робота всього року починає втрачатися лише за кілька тижнів.

Не впадайте у відчай, це нормально, і якщо ви втратили 5 кгр. до цього року і зараз ви відновили 3 кгр, ви повинні бачити позитивну сторону, ви все ще важите на 2 кг менше, ніж до початку.

Тепер прийшов час повернутися до повсякденного розпорядку дня, ми починаємо з меншої ваги, і наступного року ви досягнете літа ще краще, а кілограми, які ви наберете, будуть меншими.

Давайте знову добре поїмо

Зараз саме час піднятися нагору, щоб повернутися до своєї повсякденності. Це нормально, що ви хочете щодня перекушувати та солодкий або алкогольний напій, але подумайте, наскільки добре ви почувались, дотримуючись розпорядку дня. Менше здуття живота, світліші ноги, менше тяжкості в животі, краща регулярність при відвідуванні ванни.

Вам просто потрібно подумати про позитивну частину вашого розпорядку дня. Деякі почуватимуться краще на дуже обмежувальній дієті, щоб швидше повернутися до тієї ваги, з якою вони почали влітку.

Хоча я не прихильник, якщо ви почуваєтесь краще так, ви можете це зробити, але нехай це буде обмежувальна дієта з усіма поживними речовинами, ніяких диво-дієт, заснованих на поганих поживних речовинах. (Артишокова дієта, персикова дієта, ананасова дієта тощо)

Дієти, засновані на коктейлях, не замінюють їжу, це будуть дієти, які створять ефект відскоку і не допоможуть вам повернутися до старої збалансованої дієти, яка вже увійшла в звичку.

Фокус, щоб не голодувати

Повернувшись до режиму дня у своєму раціоні, ви можете помітити певний голод. Фокус для його вирішення - трохи збільшити кількість фруктів, овочів та бобових, щоб воно стало ситнішим, і через один-два тижні ви зможете знову поступово зменшувати ці кількості.

Найголовніше, що ви повертаєтесь до режиму споживання здорової їжі, спочатку калорії не є найважливішими, хоча ви знаєте, що врешті-решт, якщо нам доведеться знайти баланс між здоровою їжею та необхідними калоріями.

Неважливо, чи перші тижні ви застоюєтесь і не худнете, і ви бачите, що не втрачаєте жиру, але, безумовно, ви поступово почуватиметеся краще, тому що ваші травлення стануть легшими, а енергія - більшою. Ви трохи схуднете, коли трохи скоротите калорії.

Ви навіть можете почати робити переривчасте голодування, наприклад, починати з 12-12 два-чотири рази на тиждень, і якщо ви добре адаптуєтесь, робіть 16-8 в деякі дні і скористайтеся можливістю трохи зменшити калорії в ці дні.

Завершення

Якщо у вас буде трохи терпіння, ви побачите, як, не маючи дуже поганого часу, менш ніж за місяць ви можете повернутися до свого розпорядку дня зі збалансованим харчуванням і з необхідними калоріями, щоб продовжувати худнути, поки не досягнете цієї здорової ваги тобі потрібно.