справа

Американське дослідження показало, що ті, хто долав всі страви протягом 8-годинного інтервалу протягом дня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто «тягнув» їжу довше протягом доби. Це стало основою так званої 8-годинної дієти. Суть: між сніданком та вечерею може пройти максимум 8 годин. У цей період ви можете їсти, коли вам захочеться.

Що ви слухаєте?

Ви можете приймати рідини - воду, зелений чай, несолодкий лимонад - у будь-який час, навіть поза 8-годинним циклом, але всередині лише тверду їжу! На цьому етапі ви можете їсти найрізноманітнішу їжу, але для успішного схуднення слід пам’ятати, що продукти з білого борошна швидко підвищують рівень цукру в крові, але незабаром ви знову відчуєте голод, тому замість них використовуйте цільні зерна.

Так це працює у повсякденному житті

Після вставання випийте чашку зеленого або фруктового чаю або кави і починайте день з невеликих фізичних вправ протягом мінімум 8 хвилин. Згодом може прийти сніданок. Якщо ви їсте о 8, вечеря впаде о 4 вдень, якщо о 9, останній прийом їжі буде не пізніше 5 дня, і так далі.

Для того, щоб зберегти свою вагу, досить включати три такі дієтичні дні на тиждень. Вони не повинні випадати на дні поспіль, а також не потрібно починати цикл точно в той самий час. Головним моментом є дотримання 8-годинного періоду прийому їжі!

Зразок дня

8 годин: Прокинувшись, випийте чашку чаю, а потім рухайтеся принаймні 8 хвилин, наприклад, швидкі ходьба, біг підтюпцем або стрибок.

10.30: Наприклад, на сніданок з’їжте цільнозерновий рулет з індичиною грудкою або смузі з ягід та нежирного молока.

13.30: Наприклад, на обід виберіть рисовий або макаронний салат з овочами, можливо, овочевий суп та бутерброд із непросіяного борошна.

16:30: Оскільки тіло найкраще працює між 16:00 та 21:00, варто вправлятись принаймні 30 хвилин пізно вдень та рано ввечері.

18:00: Для останнього основного прийому їжі вдень чудовим вибором можуть бути смужки індички на грилі зі змішаним салатом або філе курячої грудки з овочами, приготованими на пару.

18.30: В якості десерту додайте 2-3 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао.