Американське дослідження показало, що ті, хто долав всі страви протягом 8-годинного інтервалу протягом дня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто «тягнув» їжу довше протягом доби. Це стало основою так званої 8-годинної дієти. Суть: між сніданком та вечерею може пройти максимум 8 годин. У цей період ви можете їсти, коли вам захочеться.
Що ви слухаєте?
Ви можете приймати рідини - воду, зелений чай, несолодкий лимонад - у будь-який час, навіть поза 8-годинним циклом, але всередині лише тверду їжу! На цьому етапі ви можете їсти найрізноманітнішу їжу, але для успішного схуднення слід пам’ятати, що продукти з білого борошна швидко підвищують рівень цукру в крові, але незабаром ви знову відчуєте голод, тому замість них використовуйте цільні зерна.
Так це працює у повсякденному житті
Після вставання випийте чашку зеленого або фруктового чаю або кави і починайте день з невеликих фізичних вправ протягом мінімум 8 хвилин. Згодом може прийти сніданок. Якщо ви їсте о 8, вечеря впаде о 4 вдень, якщо о 9, останній прийом їжі буде не пізніше 5 дня, і так далі.
Для того, щоб зберегти свою вагу, досить включати три такі дієтичні дні на тиждень. Вони не повинні випадати на дні поспіль, а також не потрібно починати цикл точно в той самий час. Головним моментом є дотримання 8-годинного періоду прийому їжі!
Зразок дня
8 годин: Прокинувшись, випийте чашку чаю, а потім рухайтеся принаймні 8 хвилин, наприклад, швидкі ходьба, біг підтюпцем або стрибок.
10.30: Наприклад, на сніданок з’їжте цільнозерновий рулет з індичиною грудкою або смузі з ягід та нежирного молока.
13.30: Наприклад, на обід виберіть рисовий або макаронний салат з овочами, можливо, овочевий суп та бутерброд із непросіяного борошна.
16:30: Оскільки тіло найкраще працює між 16:00 та 21:00, варто вправлятись принаймні 30 хвилин пізно вдень та рано ввечері.
18:00: Для останнього основного прийому їжі вдень чудовим вибором можуть бути смужки індички на грилі зі змішаним салатом або філе курячої грудки з овочами, приготованими на пару.
18.30: В якості десерту додайте 2-3 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао.
- Я скинула 9 фунтів за один тиждень! За допомогою 8-годинної дієти ви можете їсти що завгодно, але це працює - BlikkRüzs
- Під час роботи можна легко дотримуватися 3-годинної бісквітної дієти - Ripost
- Основи дієти або те, як дієтична дієта схожа на все, що ви можете з’їсти та схуднути
- Найкращі продукти, які можна їсти після тренування - це дієта та фітнес
- 48-годинна дієта, яка переконала весь світ 3-4 кг за 2 дні