Дитина вимагає багато сил і часу, я це дуже добре знаю. Хоча ми з дружиною виховуємо його разом, ми не сприймаємо цей час так, як раніше, коли були наодинці. Ми відчуваємо, що менше приділяємо повної уваги одне одному. Велика частина енергії та часу йде від нас обох до доньки. Однак я придумав одне, а саме: якщо він засне, ми можемо знайти один спільний інтерес і переслідувати його. Вправа - найкращий варіант. В основному це два в одному, тому що ми разом, але ми також розвиваємо здоровий спосіб життя. Спробуйте це заняття зі своєю половиною, можливо, воно вам так сподобається, що ви будете регулярно робити це разом;-).

простих

№1: Присідання один проти одного, одночасно тримаючись за руки/або присідання на одній нозі

Дуже простий варіант, але, постійно тримаючись за руки, ви будете дуже добре почуватись від цього, відчуватимете зв’язок, радість і водночас підтримку партнера. Найкращі присідання, які я знаю, адже крім чудового відчуття, що ти робиш щось здорове для свого тіла, ти робиш набагато більше для своїх стосунків.

Ви стоїте один навпроти одного, ноги на ширині плечей, тримаєтеся за руки, дивитесь один одному в очі;-) і ви спускаєтесь разом, під час цього руху ви вдихаєте зберігаючи пряма спина, і як тільки ви дійдете до нижчої стадії руху, ти повільно піднімаєшся і видихаєш.

Виконайте 3-4 серії після 20 повторень.

No2: Випади один проти одного

Ви будете стояти навпроти один одного, ви обоє кинетеся правою ногою так, що під час нижньої фази руху ваші ноги, що знаходяться в випаді, опиняться поруч. (На цьому етапі ви також можете поцілувати;-))

Переконайтеся, що переднє, а також заднє коліно приблизно під прямим кутом, спина пряма, а заднє коліно трохи вище землі, голова прямо. Вдихаємо вниз, а видихаємо вгору.

Ми виконаємо в цілому 4 серії з 12 повторень (6 правої та 6 лівих ніг в серії).

# 3: Тиск для зміцнення м’язів грудей

Або вправа довіри, тому що одного з партнерів ловить інший партнер, який відштовхує його.

Один з партнерів стоїть спиною до іншого і одночасно намагається максимально зміцнити все тіло. Інший ззаду ловить його в лопатках і намагається опустити на груди, а потім штовхне у вихідне положення. На нас дихає, і ми видихаємо один від одного.

Ми виконаємо загалом 3 серії по 6-8 повторень.

No4: Одночасно з планками та кривошипами трицепса

Хлопець пристосовується до положення дошки, а жінка спирається долонями на спину і виконує кривошип трицепсів.

У плані зверніть увагу на передпліччя, вони повинні бути паралельні один одному, голова у витягнутому корпусі, пряма спина і все тіло як можна міцніше. У жінки долоні спираються на його спину ширше ширини плечей, пряма спина, голова прямо.

Назустріч він вдихає знизу, а видихує вгорі.

№5: Укорочувачі та велосипед

Дивовижна вправа, де мова йде про вашу максимальну взаємодію:-). Ви лягаєте спиною один на одного, піднімаєте ноги в повітрі, коли коліна під прямим кутом, а ногами спираєтеся один на одного. Спочатку ви робите кілька комбінацій клавіш, але будьте обережні, це повинно бути зіграно красиво разом, в одному і тому ж повільному темпі, головним чином зосереджуючись на техніці.

Тож ми кладемо долоні за вуха, голова все ще лежить на землі. Зараз ми піднімаємося повільно і особливо разом вгору, дивимось на стелю або небо, якщо робимо вправи на вулиці, щоб не зайво напружувати шийний відділ хребта, і піднімаємось так, що намагаємось наблизитися до стелі, неба, тому ми йдемо не вперед, а вгору. Під час видиху і вдихаємо назад.

Загалом ми будемо 3 серії з 10 якісних повторень.

Потім ми трохи розслабляємось і повертаємося в колишнє положення, долоні за вухами, голова на землі, коліна під прямим кутом, а ноги підтримуються дотиком. Тепер ми починаємо велотренажер, тому підводимо лікоть хрест-навхрест до коліна, а інше коліно витираємо. І ми по черзі. Партнер робить те саме, і це ідеальна взаємодія. Підтягнувшись до коліна, ми видихаємо і вдихаємо до вихідного положення.

Ми виконаємо в цілому 3 серії після 12 повторень.

# 6: Тиск на ноги

Остання вправа, призначена для зміцнення м’язів ніг. Подібний сценарій, як для тиску на грудну клітку, але тепер замість натискання руками ви будете натискати ногами. Отже, партнер (тоді ви також можете по черзі) зміцнив все тіло, і ви лягаєте на землю на спину і тримаєте його ногами. Ви спираєтеся ногами на його спину. Ви повільно опускаєте його до себе, вдихаючи, а потім відштовхуючи від себе, видихаючи.

Виконайте в цілому 3 серії після 15 повторень.

Отже, ви закінчили тренування. Відносини зміцнилися, і ви нарешті знайшли спільний спосіб не тільки проводити більше часу разом, а й разом піклуватися про свій здоровий спосіб життя:-). Я тримаю ваші пальці в цьому і бажаю вам багато любові.

В основному ви можете тренуватися разом. Виберіть те, що вам подобається, і придумайте це. Ви також можете спробувати пілатес, йогу або, наприклад, більш динамічну табату:

Дивитися також:

8 порад, як активно проводити вільний час у парах

Про що вправа TABATA? Спробуйте це 10-хвилинне тренування для всього тіла

Інтервальне навчання вдома. Тренуйтесь у всьому тілі, отримуйте радість від рухів і очищайте голову

Відкиньте всі виправдання і потренуйтеся! Це тренування триває IBA 10 хвилин!

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 19/06/2020 і розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко