сторінка

Хоча біг - це модно, але це не завжди вдалий план. І це не завжди найкраще рішення для роботи з тілом. Є кілька альтернативних пропозицій, які намагаються сказати, що втрата жиру - це не мучеництво.

На думку фахівців, кількість спалених калорій залежить від інтенсивності вправи, зросту, ваги та м’язової маси людини, що виконує діяльність.

Хоча завжди вважалося, що найкращим способом схуднення є тривала аеробна активність з низькою інтенсивністю, останні дослідження показали, що найбільш показаними для зменшення жиру в організмі є високоінтенсивні тренування або більш відомі як HIIT (за англійською назвою High Інтенсивний тренінг з інтенсивністю).

Ось список вправ, більш ефективних, ніж біг:

Сила і рівновага працюють дуже добре. За 30-хвилинний сеанс ви можете спалити 300 калорій. Рекомендується робити два заняття на тиждень або вводити з ними вправи в наш тренувальний режим.

За даними дослідження Гарвардського університету, людина вагою близько 200 фунтів може спалити 377 калорій протягом 30 хвилин енергійного веслування, або близько 12,5 калорій на хвилину. А оскільки вам потрібно використовувати м’язи рук, ніг та спини, це чудова тренування для всього тіла.

"82-кілограмова людина спалює приблизно 1,43 калорії на бурпі (нижній поверх супроводжується стрибками)", - пояснює вчений і тренер з фізичних вправ Джефф Годін. Отже, якщо ми можемо робити щонайменше сім за хвилину, калорія становить десять калорій, тоді як якщо ми запускаємо це лише 8. Ідеальним є досягнення 10 кожні 60 секунд, що означає 14,3 калорій на хвилину.

4. Скакалка.

За даними дослідження Стенфордського університету, від 100 до 120 повторень на хвилину спалює 13 калорій. Ця вправа використовує більше м’язових груп, ніж біг, і кидає виклик рівновазі та координації.

5. Гірський велосипед.

"Ви можете спалити до 1500 калорій на годину, або близько 25 калорій на хвилину, коли крутите педалі на всіх типах місцевості, що не особливо легко", - говорить Майк Куріак, переможець тесту Iditasport Impossible у 2000 році. Як зазначалося вище, спалювання калорій залежить від фізичного стану та сили та рівня майстерності.

З кожним більш модним днем ​​це тренування спалює в середньому 13 калорій за хвилину, за даними вчених з Університету штату Кеннесо. Він складається з виконання ряду вправ поспіль протягом певного часу. Рекомендується робити це 2-3 рази на тиждень.

7. Бігові лижі.

"Застосовуючи елементи, що спричиняють тертя або ковзання, лижа може бути більш напруженою, ніж гонка", - стверджує Серхіо Серрано. Вона пропонує кращу підготовку порівняно з бігом більш-менш у тому ж темпі, завдяки тому, що для цього потрібні нижчі Насправді, хороший сеанс бігових лиж може спалити більше 12 калорій на хвилину, згідно з Збірником фізичних навантажень.

Виконання цієї чудодійної вправи протягом чотирьох хвилин спалює калорії під час і після тренування. У дослідженні з Університету Оберн в Монтгомері учасники зробили вісім раундів по 20 повторень, розділених 10 секундами відпочинку, спалюючи в середньому 13,4 калорій на хвилину і подвоюючи швидкість метаболізму після тренування принаймні на 30 хвилин. Особисті тренери, з якими проконсультувались, рекомендують вісім підходів по 20 повторень, з 45-секундним відпочинком.

9. Бій з мотузками або навчання мотузці.

В недавньому дослідженні Університету Нью-Джерсі, що порівнює різні стилі тренувань, вправи на мотузці вперше ввели як функцію загального споживання кисню із середнім спаленням калорій 10,3 на хвилину.