Ви вже все пробували, але просто не хочете схуднути на цю пару дерьмових зайвих кілограмів? Наступні поради були складені за допомогою дієтологів, тому вам потрібно зосередитись лише на формі своєї мрії!

1. Концентруйтесь на овочах

Велика кількість вітамінів і мінералів в овочах робить їх цілком здоровими, але їх варто вживати для чогось іншого: вони не насичують їх, тому ви можете з’їсти їх практично будь-яку кількість у будь-який час доби! Обов’язково потрапляйте на тарілку вуглеводи, оскільки організм черпає з них енергію.

2. Багато пийте

Наш організм постійно потребує поповнення води: експерти стверджують, що якщо ви вже відчули спрагу, це вже погано, і вам потрібно негайно компенсувати втрату води! Щоб цього не сталося з вами, пийте трохи до, під час і після їжі - так ви не будете вживати стільки твердої їжі.

3. Харчуйтесь здорово

Поживний і корисний сніданок - один із ключів до схуднення: якщо ви їсте повну випічку, ви будете голодні цілий день, але якщо ви їсте фрукти та зерна, багаті білком і клітковиною, ви будете їсти набагато менше протягом дня .

4. Перекушуйте з розумом

Дієтологи кажуть, що ті, хто іноді відпускає себе на тиждень і споживає шматочок шоколаду, набагато ефективніше худнуть, ніж ті, хто постійно стійкий до солодощів. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на те, щоб дієта була такою ж, як і раніше!

5. Їжте вдома

Страви, приготовані вдома, містять на 60% менше солі та жиру, ніж гарячі страви, придбані на пивоварні чи в магазині. Ось чому ми рекомендуємо складати на вихідних кілька меню, які потрібно розігріти лише до обіду - так ви заощадите не тільки черги та гаманець, а й фігуру.!

добре

6. Їжте повільно

Уповільнюйте, перш ніж з’їсти своє меню в найкоротші терміни! Насолоджуйтесь подачею, вбирайте запах їжі та крутіть виделкою на тарілці: зрештою, їжа - це кулінарний досвід, і з часів піднесення китайської медицини практика повільного харчування стала особливо популярною.

7. Багато рухайтеся

Включіть 10-хвилинні рухи у свій день! Коротка прогулянка або кілька хвилин вправ можуть бути особливо ефективними, якщо ви виконуєте сидячу роботу, але ви також можете вибрати їзду на велосипеді замість машини або громадського транспорту; і ходити, а не підніматися. Ці невеликі рухи сильно вплинуть на ваш раціон.

8. Їдьте повільно

Більшість дієт там зіпсовані, ставлячи перед собою недосяжну мету: не хочете скидати 5 фунтів за тиждень, як і не хочете позбуватися двох повних розмірів одягу за місяць. Ефективне схуднення вимагає часу, з яким не слід поспішати!

9. Висипайтеся

Мало хто знає, що схуднення залежить не тільки від фізичних вправ і дієти, але і від повноцінного сну. Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто спить не менше 8 годин на день, можуть позбутися більше кілограмів, ніж ті, хто менше відпочиває. Це, швидше за все, пов’язано з гормонами, які називаються греліном та лептином, що виробляються під час сну, які мають великий вплив на наш апетит та голод.