9 ефективних порад щодо спалювання жиру

ефективних

Давайте скажемо кілька слів про те, як живлення та дієтичні добавки є частиною спалювання жиру!

Животворна вода

Німецькі дослідники показали, що споживання двох склянок холодної води може тимчасово прискорити ваш метаболізм приблизно на 30%. Цей ефект головним чином обумовлений підвищенням рівня норадреналіну.

Зарядити енергією

Доведено, що деякі енергетичні напої можуть активізувати жировий обмін. З 60 випробовуваних (змішаних чоловіків та жінок), які вивчали в Університеті Оклахоми, дієта була доповнена спортивним напоєм, що містив 200 мг кофеїну та 250 мг екстракту зеленого чаю EGCG протягом 28 днів, і втратила в середньому на пів кг більше жиру в організмі, ніж у контрольної групи без добавок.

Молочний білок

Вживання протеїнових коктейлів між прийомами їжі замість перекусів не тільки чудово сприяє збільшенню м’язової маси, але й благотворно впливає на втрату жиру. В експерименті, проведеному англійськими дослідниками, випробовуваним давали білковий коктейль за 90 хвилин до шведського столу, в результаті чого їжі було значно менше, ніж без смузі. Вчені пояснили це тим, що молочний білок підвищує деякі гормони, що пригнічують апетит (холецистокінін та глюкогон-пептид-1).

Скажіть ні солодким смакам

Навіть якщо багато штучно підсолоджені напої здаються безкалорійними, але якщо їх випивати багато, це негативно позначиться на вашій програмі спалювання жиру. Коли ви відчуваєте солодкий смак, ваш мозок очікує споживання калорій і пристосовує ваш обмін речовин до нього, і саме через очікувані, але відсутні калорії, ви відчуєте голод набагато раніше - тож загалом ви з’їсте більше. Деякі дослідження показали, що організм може виділяти більше інсуліну завдяки ілюзії солодких ароматів, що, в свою чергу, зменшує спалювання жиру та збільшує рефлекс накопичення жиру.

Соєвий білок

Доведено, що соєвий білок спалює жир. У 2008 році в американській публікації (Університет штату Алабама) вчені підсумували, як соєвий білок допомагає зменшити втрату жиру, апетит і, отже, надмірне споживання калорій. Дослідники дійшли висновку, що споживання 20 грамів ізоляту соєвого білка на день протягом трьох місяців вже помітно зменшило жирові прокладки на животі.

Компрес

Коли ви готуєте білковий коктейль, робіть його густішим, використовуючи для нього менше води. Це допоможе зменшити голод під час дієти. В університеті Пердью (Вест-Лафайєт, штат Індіана) випробовувані випили два коктейлі, які були повністю однакові за своїми інгредієнтами, але помітно після вживання більш густого смузі та відчуття голоду протягом більш тривалого періоду часу.

Їжте рибу

Вживання риби рекомендується у багатьох дієтичних дієтах, але окрім низької калорійності, вміст жирних кислот Омега-3 має найбільш позитивний фізіологічний ефект. Крім того, жири Омега-3, особливо в поєднанні зі спортом, здатні підтримувати швидше виведення жирів з організму. Це, звичайно, означає, що добавки Омега-3 можуть мати такий же хороший вплив на ефективність нашої дієти. Тому рекомендується 1-2 грами риб’ячого жиру щодня вранці, опівдні та ввечері.

Корисний "овоч"

Численні дослідження вже показали ефективність екстрактів зеленого чаю в прискоренні жирового обміну. Дослідження показали, що як екстракт активний інгредієнт EGCG використовується набагато краще, ніж сам відвар зеленого чаю. Тому варто споживати приблизно 500 мг екстракту зеленого чаю вранці та вдень перед їжею.

CLA

Якщо ви хочете додати більше здорових жирних кислот у свою дієту для схуднення, CLA - хороший вибір. CLA, тобто кон’югована лінолева кислота, підтримує здатність переробляти жири в організмі під час фізичних навантажень. Дослідження показали, що його також можна успішно використовувати для усунення більш упертого жиру на животі.