Що їсти під час періодичного голодування

Думаєте про введення режиму відмови від їжі? Звучить добре, і, звичайно, ви також чули про багато його переваг. Але ти все ще не знаєш що їсти під час періодичного голодування.

Тут ми пропонуємо вам декілька порад щодо боротьби з цими епізодами голоду, що якщо ви робите прем’єру на цю тему, ви точно переживете.

Крім того, ми побачимо переваги тренувань у цей період. А також, ми будемо знати, чи доцільно пропускати (традиційно) найсильніша їжа за день: сніданок.

У міру зростання інтересу до періодичне голодування, Також виникають питання про те, як ми можемо отримати від цього максимум, як стратегію схуднення.

Переваги цього обмежувального режиму очевидні:

  • Зробити це дуже просто, існують різні типи періодичного голодування.
  • Не вимагає підрахунку калорій.
  • Це може привести вас до здоров’я.
  • Це може зробити майже кожен.
  • Може допомогти уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера.
  • Допомагає вашому організму очистити токсини та пошкоджені клітини через процес аутофагії (щоб з'їсти себе).
  • Серед багатьох інших.
їсти
Періодичне голодування стало популярним в останні роки завдяки великій користі для здоров’я.

В результаті деяких досліджень, що проводились протягом дванадцяти років, було встановлено, що:

  • Переривчасте голодування не призводить до розвитку харчових розладів.
  • Не уповільнює обмін речовин у людей.
  • Це природний стан, до якого організм отримує доступ після виведення їжі.

У цих дослідженнях люди, які переживали різну ступінь хворобливе ожиріння.

Цю групу, що проводить подальші дії, було запропоновано виконати 16/8 режим голодування строком на три місяці. Ця група людей трохи схудла, і кров'яний тиск впав до сприятливих рівнів, майже не відчуваючи голоду чи відчуваючи себе позбавленим.

Переривчасте голодування зазвичай можна робити протягом декількох тижнів, якщо ви хочете відпустити кілька зайвих кілограмів. Він не вимагає певного плану харчування і може бути легко перерваний, коли ви вирішите це зробити.

16/8 метод його найлегше переносити. Це означає, що протягом цілого дня слід їсти регулярно, протягом періоду 8 годин а пізніше припиніть вживання їжі (не рідини) під час наступного 16 годин.

Однак, якщо ви хочете швидше схуднути, тоді стратегія, яку вам слід вибрати, - це метод CPC (їсти, зупинятися, їсти). У цьому методі ви повинні чергувати дні, коли ви їсте, з тими, які ви не робите. Один день їжі і один день утримання.

Перші п’ять днів - найважчі, особливо якщо у вас немає звички припиняти їсти занадто багато годин за раз. Однак, коли вашому організму вдається адаптуватися до цієї альтернативної схеми харчування, вам не складе труднощів продовжувати її, оскільки це стає дуже простим.

Як робиться періодичне голодування?

Найважливіше перед будь-якими змінами у своїх харчових звичках - проконсультуватися з лікарем або фахівцем. Перевірте свій поточний стан здоров'я, а потім вирішіть, який режим обмеження їжі вам підходить.

Постійне голодування підходить не всім, Серед людей, які не повинні цього робити або це потрібно після консультації з експертом, є такі сценарії:

  • Діабет 1 і 2 типу
  • Вагітність0
  • Лактаційний період
  • Розлади харчування (анорексія)
  • Вага тіла нижче рекомендованої
  • Під медичним лікуванням
  • Подагра або підвищений вміст сечової кислоти
  • Серйозні захворювання, такі як захворювання печінки, нирок або серця.

Вам також не вдасться, якщо після завершення кожного періоду утримання ви винагородите себе запоєм їжі, надлишком калорій і надмірною їжею.

Скільки днів я можу робити періодичне голодування?

Серед найпоширеніших режимів ми маємо наступне:

Метод 8/16

Ми вже згадували про це на початку цієї статті. Під час цього методу споживання їжі обмежується 16 годин поспіль а потім регулярно їжте протягом наступного 8 годин поспіль.

Важливо пояснити, що досі немає офіційних досліджень, що підтримуються науковим співтовариством щодо періодичного голодування. Однак експерти рекомендують вибирати період прийому їжі, в якому ви можете закінчити свій останній прийом їжі рано вдень. Наприклад, з 10 ранку до 6 вечора, навіть раніше.

Це пов’язано з тим, що організм менш ефективно зберігає глюкозу в нашій крові в міру того, як день триває. Глюкоза - наше основне джерело енергії І коли ваші рівні падають, ви можете відчути тягу до солодкі штучки, запаморочення або м'яке пляма в тому, що ваше тіло адаптується до режиму.

Метод 4/20

Подібно до попереднього, в цьому режимі інтервал годівлі становить 4 години а потім піст 20 годин. Наприклад, ви можете прийняти перший прийом їжі в 14:00 і ваш останній прийом їжі в 6 вечора кожен день, а потім пости наступне двадцять залишилось годин. У період годування можна регулярно їсти двічі невеликими порціями.

Метод 24

У такому режимі слід починати піст з моменту вечері. Ви пропускаєте сніданок і обід, а наступного дня повертаєтеся до вечері. За допомогою цього методу ви їсте лише один раз на день, завжди в один і той же час. Ви можете робити цей тип голодування два-три рази на тиждень.

Спосіб 5/2

Це одна з найбільш науково підтверджених версій періодичного голодування, і це тому, що саме за тим способом було проведено більшість досліджень у цій галузі.

У цьому режимі вам слід регулярно вживати їжу 5 днів і швидко 2 дні поспіль. Протягом пари днів посту їх слід вживати лише між ними 500 Y 600 калорій. Це можна зробити, споживаючи загальну кількість калорій за один прийом або розподіляючи протягом дня.

Метод CPC (їсти-зупиняти-їсти)

Що стосується попереднього методу, у цьому режимі ви повинні мати 1 день піст для 1 день споживання. Протягом звичайних днів ви будете їсти як зазвичай, а під час посту вам слід вживати лише між ними 500 Y 600 калорій.

Спосіб 36

Таким методом ви постите цілий день. Наприклад, вечері в перший день, ви постите весь другий день Y ви їсте знову до сніданку на третій день. Це загальновідомо як 36 годин швидкого. Вважається, що цей метод є найбільш ефективним для досягнення більшої втрати ваги. Звичайно, слід уникати переїдання під час наступних прийомів їжі.

Тривалий метод

Це один із методів, з яким слід бути найбільш обережним. Перш ніж розглянути пост, який перевищує 48 годин, слід проконсультуватися з лікарем або фахівцем у цій галузі.

Основна мета - запобігти ускладненню. Зазвичай для уникнення дефіциту мікроелементів можна призначати полівітаміни.

Є світовий рекорд 382 дні поспіль. Звичайно, мова не йде про те, щоб зробити факір або про те, щоб когось вразити. Тут найголовніше - стати здоровішими. Починаючи з цього прикладу, ми не сумніваємось, що піст від 7 до 14 днів цілком досяжний.

Ми точно не пропонуємо голодування довше 14 днів, тому що ми зустрінемо високий ризик страждання Синдром зворотного зв’язку. Це спричиняє зміну рідини та мінеральних речовин, що може статися, коли людина, що поститься, починає споживати їжу після дуже тривалого голодування.

Що їсти під час періодичного голодування

Ось кілька порад про те, що можна їсти під час періодичного голодування.

Намагайтеся вживати продукти з високим вмістом клітковини протягом усього періоду прийому:

  • Волоські горіхи
  • Квасоля
  • Фрукти
  • Овочі
  • Високобілкова їжа, в тому числі м'ясо, риба або тофу.

Важливо пити багато води (бажано без штучних ароматизаторів). Піст допоможе нам, серед іншого, знову навчитися прислухатися до потреб нашого тіла. Ми звикли думати, що відчуваємо голод, а насправді ми лише спраглі.

Якщо ви один з людей, який намагається споживати природну воду, ви можете приготувати їжу Чорна кава, зелень чай, чай з корицею або солодкою. Усі вищезазначені напої відомі своїм пригнічуючим апетит ефектом.

Уникайте перегляду телевізора або обмежуйте бомбардування сотень рекламних роликів та реклами продуктів. Використовуйте свій час більш продуктивно. Почитайте книгу, займіться якоюсь ручною роботою або навіть вдайтесь до медитації. Вони є прекрасними союзниками, щоб не давати вам їсти, коли ви насправді не голодні.

Недавні дослідження привели до висновку, що: бути трохи голодним і трохи холодним - це поєднання, яке може ефективно справити ваше здоров’я. Через цей двочлен ми спалюємо більше калорій і справжній зв’язок цілісності розум і тіло відтворюється заново.

Під час проведених досліджень учасникам було наказано робити вправи, якщо вони вирішили це зробити. Будь то період утримання або прийому.

З подивом вони це виявили люди повідомляли, що відчували більше енергії під час посту, що коли вони могли вільно споживати їжу регулярно.

Рекомендація полягає у виконанні вправ перед наступним прийомом їжі. Зазвичай людина відчуває почуття голоду 30 хвилин після завершення заняття.

Це може змусити тих, хто постить, перервати свій план, якщо вони роблять це навпаки, оскільки після тренувань вони не зможуть нічого їсти.

Якщо ви вибрали 16/8 метод, намагайтеся виконувати свої фізичні звички до або в той період, коли вам дозволяється їсти їжу. Якщо ви виявите, що носите Метод CPC (їжте-стоп-їжте), а потім спробуйте вправи перед їжею 500-600 калорій.

Абсолютно Так. Дуже загальна ідея серед людей полягає в тому, що пропуск першого прийому їжі за день шкодить нашому здоров’ю.

І це, мабуть, усе почалося коли були представлені результати досліджень, спонсорованих великими виробниками зернових. Які прагнули забезпечити, щоб їх продукція не переставала споживатися, нав’язуючи людям думку, що дітям погано ходити до школи без сніданку.

Пізніше все це призвело (таким чином, що ще ніхто не розуміє), коли зупинка сніданку змусила людей набрати вагу, особливо в області талії ... маркетингові хитрощі

Насправді, під час дослідження, проведеного в 2015 році, було встановлено, що сніданок насправді не є найважливішим прийомом їжі щодо втрати ваги.

В іншому дослідженні було встановлено, що нo безумовно існує взаємозв'язок між сніданком та втратою ваги або зупинкою та набором ваги Отже.

Ви відчуваєте падіння енергії, і ви людина, яка не входить до списку тих, хто не повинен робити періодичний піст:

Пийте чорну каву, це допоможе покращити вашу здатність до концентрації та рівень енергії. До того ж він не містить калорій.

Деякі заключні поради

  • Намагайтеся триматися подалі від стресових ситуацій, це може спричинити певний тип занепокоєння та змусити вас перерватися.
  • Зупинись і зробити кілька дихальних вправ. Ви знайдете безліч методів, які можна використовувати на загальнодоступних відео-сайтах.
  • Намагайтеся підтримувати усвідомлення присутності в собі.
  • Уникайте зайвих відволікань.
  • Навчіться слухати своє тіло.

Піст - ідеальний час для досягнення повного зв'язку між вашими розум, тіло, а чому ні?, дух.

В Здоровий кожен день Ми дуже раді, що Ви супроводжували нас протягом цієї статті.

Дякуємо за підтримку, щоб ми залишались на здоровій стороні життя.

Про Віктора Берумена

Письменник та графічний дизайнер.
Любитель тварин.

Інші статті, які можуть вас зацікавити

План харчування кето

План прийому їжі кето. План прийому їжі кето зосереджений на усуненні вуглеводів з раціону та включенні якісних жирів. Це має багато переваг для мозку і ...

Їжа, дозволена в дієті кето

Які продукти дозволяються на кето-дієті? У вас є запитання щодо того, які продукти дозволяються на кето або кетогенній дієті? Так, розпочніть нову програму годування ...

Кетогенна дієта при вагітності

Кетогенна дієта під час вагітності Однією з тем, яка викликає найбільше занепокоєння та суперечок через свої ризики, є кетогенна дієта під час вагітності. Коли лікарі-акушери спостерігають ...