Користь вітаміну С як для нашого харчування, так і для нашого здоров'я очевидна.
Ось чому ми збираємося показати дев’ять продуктів з найбільшим вмістом цього вітаміну, оскільки його споживання є важливим для багатьох функцій організму, крім того, що допомагає нам покращити засвоєння інших поживних речовин з нашого раціону, таких як залізо.
Далі, ми замовляємо продукти від найнижчого до найвищого вмісту вітаміну С, і запишемо їх калорійність, щоб мати адекватну довідку для нашої дієти.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Використання папайї відрізняється за термінами дозрівання: коли вона дозріла, вона є жовтою папайєю і їдять її як плід, однак незрілою вона є блакитною папайєю і кулінарно використовується як овоч.
З вмістом 50 мг вітаміну С на 100 грамів порції, він надає детоксикаційну дію на організм, дозволяючи виводити токсини, що відкладаються в організмі.
Харчова цінність 350-грамової папайї становить 175 мг вітаміну С (175% від денної норми) і 133 калорії.
Тож, з’ївши трохи більше половини папайї, ми отримаємо вітамін С, який нам був би потрібен через день.
Її харчовий вміст на шматочок 150 грамів становить 79,5 мг вітаміну С (79% від рекомендованої добової норми) і 75 калорій.
Нам доведеться з’їсти лише 3 тангори, щоб засвоїти добову потребу нашого організму у вітаміні С.
7-е: Пупок помаранчевий або "пупок"
Зі вмістом 60 мг вітаміну С на 100 грамів плодів, цей сорт апельсина є одним з найпопулярніших.
Це одне з найважливіших джерел природного вітаміну С, а також багате джерело бета-каротинів та харчових волокон, що є чудовим елементом для будь-якої дієти.
Харчова цінність 9-грамової полуниці становить 6,0 мг вітаміну С (тобто 6% від денної норми) і лише 3 калорії, тому, якщо ми їмо лише 17 полуниць, ми щодня вводимо кількість, рекомендовану для нашого організму вітамін С.
Щоб їх споживати, ми повинні дуже добре їх мити, не видаляючи занадто багато стебла, щоб не втратити вітамін С.
Оскільки цей вітамін втрачається при підвищенні температури, якщо ми їмо полуничне варення, ми вилучаємо всю його харчову цінність, тому їсти свіжу полуницю набагато краще, щоб засвоїти всі поживні речовини.
Ківі забезпечує 69 мг вітаміну С на 100 грамів, але це лише одна з його величезних переваг, оскільки він також забезпечує велику кількість клітковини, фолієвої кислоти, вітаміну Е та калію, що чудово доповнює нашу дієту.
Серед найважливіших елементів харчування цього фрукта - фолієва кислота, яка життєво необхідна для здоров’я, особливо жінок, якщо вони хочуть мати дітей. Може містити 37 мікрограмів
Харчова цінність цього фрукта для шматочка 120 грамів становить 70,38 мг вітаміну С (70% від рекомендованої добової норми) і 54 калорії, тож споживаючи лише 1,4 ківі, ми досягнемо необхідного рівня вітаміну С.
Коли ми говоримо про високий вміст вітаміну С в хурмі, ми маємо на увазі одну з різновидів цього фрукта, солодку хурму, оскільки існують і інші, такі як суха і не в’язка хурма, кількість вітаміну С якої майже нульова.
Що стосується харчової цінності, 182 грами солодкої хурми містять 127,4 мг вітаміну С (127% від денної норми) та 109 калорій. Щоб досягти добового рівня вітаміну С, нам потрібно було б їсти лише 8 солодких хурм на день.
Незважаючи на те, що він відрізняється за способом прийому від інших, згаданих дотепер, вміст вітаміну С у ньому значний: 100 мг на 100 грамів порції.
І хоча це могло б викликати печію, правда полягає в тому, що доданий до будь-якого напою він є безцінним джерелом вітаміну, а його харчова цінність на 30 грамів становить 15 мг (15% від рекомендованої добової кількості) і лише 8 калорій. з’їдаючи (або п’ючи) лише 7 лимонів на день, ми маємо весь необхідний вітамін С і майже не маємо калорій, які загрожують нашому харчуванню.
Його харчова цінність забезпечує в одній гуаві 300 грамів 660 мг вітаміну С і 114 калорій. Тобто, вживаючи лише 0,2 гуави, ви задовольняєте добові потреби у вітаміні С.
Присутній у більшості тропічних садів світу, чай, приготований з листя дерева, часто використовують, оскільки він допомагає блокувати піки інсуліну, що дуже корисно для діабетиків.
Ацерола або Антильська вишня (одна з багатьох її назв, що відрізняються залежно від регіону) - це королева фруктів, багатих на вітамін С, оскільки в 100 грамах ацерол міститься 1700 мг. вітамін С.
Його харчова цінність вражає, оскільки в одній 6-грамовій ацеролі ми вже знаходимо 102% добової потреби: 102 мг і лише 2 калорії, тому, з’ївши лише одну, ми отримуємо весь вітамін С, який нам потрібен протягом дня.
Єдиний недолік, який він породжує, полягає в тому, що знайти його свіжим непросто, оскільки він продається на місцевих ринках тих місць, де він існує, і є сезонним, тому єдине, що ми можемо зробити, це заморозити його, якщо нам вдасться придбати хорошу кількість.
Іншим варіантом, яким ми маємо зберігати це джерело вітаміну С, є виготовлення соків з фруктами та його правильне консервування, беручи до уваги, що в процесі екстракції частина вітаміну втрачається, тому передбачувана харчова цінність склянки 100 мл соку ацероли становить 120 мг вітаміну С (120% від денної норми) і близько 42 калорій.