Головна/Харчування/Дієти/9 горіхів, які допоможуть вам жити довше
Зміст статті
Горіхи - це продукти з високим вмістом жиру та калорій. Згідно з дослідженнями, люди, які їдять горіхи, як правило, худші і мають менший ризик захворювання, ніж люди, які їх не їдять.
Результати цього дослідження показують, що споживання жмені горіхів на день може збільшити життя. Ось чому важливо знати різні сорти горіхів, які існують, від тих, які є потужним антиоксидантом, що допомагає запобігти раку, до тих, які можуть знизити рівень холестерину.
9 горіхів, які збільшать вашу довговічність
1. Пекан
Також знати як пекан, цей сухофрукт смачний і універсальний. Вони є одним із видів горіхів, які можуть допомогти вам зберегти здоров’я з кількістю калорій менше 200.
пекан вони забезпечують харчовими волокнами та понад 19 вітамінів та мінералів, включаючи вітамін А, вітамін Е, кальцій, калій та цинк. Деякі дослідження показують, що містяться в ньому антиоксиданти відіграють важливу роль у зменшенні різноманітних хронічних захворювань, таких як рак, хвороби серця, хвороба Альцгеймера та втрата зору.
Цей сухофрукт також є багатим джерелом олеїнової кислоти. Хоча для цього необхідні додаткові дослідження, ранні дослідження показують, що ця кислота може допомогти придушити ген раку молочної залози. Їх можна споживати як за обідом, так і в десертах.
два. Фісташки
Окрім того, що він є одним із горіхів, що містять найменшу кількість калорій і жирів, він є невичерпним джерелом поживних речовин, а також чудовим джерелом вітаміну В6, міді та магнію серед інших важливих вітамінів і мінералів.
Дослідження показують, що фісташки можуть мати такі важливі переваги для здоров'я, як загальне поліпшення стану серця, кращий контроль ваги і навіть зниження смертності.
3. Фундук
Фундук є смачним доповненням до закусок і особливо популярний у десертах. Вони містять близько 180 калорій на порцію, і крім того, що містять клітковину, вони є хорошим джерелом міді, магнію, тіаміну та вітаміну Е.
Як і інші горіхи, фундук може мати захисну дію на здоров’я серця. Медичні дослідження показали, що збагачена фундуком дієта може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Фундук також містить особливо велику кількість проантоціанідини, сполука, що міститься в протизапальних рослинах.
4. Мигдаль
Мигдаль містить багато білка і клітковини, у більшій кількості, ніж інші горіхи. Вони також є хорошим джерелом вітаміну Е, мідь, кальцій і магній.
Вважається, що мигдаль відіграє важливу роль у регулюванні ваги, здоров’ї серця і навіть у профілактиці діабету та підтримці здорового рівня холестерину.
5. Горіхи кеш'ю
Також відомий як кешью або кеш каштани, Вони забезпечують білок і багаті ненасиченими жирами. Кешью теж чудовий джерело необхідних мікроелементів такі як мідь і магній, крім забезпечення залізом.
Згідно з дослідженнями, більш високе споживання кеш'ю та інших горіхів пов'язане з меншою смертністю, а це означає, що вони можуть допомогти боротися з деякими хворобами і жити довше.
6. Макадамія
горіхи макадамії Вони добре відомі як компонент десертів, крім того, що вважаються необхідною поживною речовиною для здоров’я.
Також відомий як австралійські горіхи, вони є хорошим джерелом тіаміну та марганцю. Дослідження показують, що горіхи макадамії покращують якість дієти, додаючи поживні речовини, яких часто не вистачає у типових західних дієтах.
Як і багато інших горіхів, дослідження показують, що вони можуть допомогти зменшити ризик ішемічної хвороби серця у людей з високим рівнем холестерину.
7. Амазонські горіхи
Цей вид горіха, корінний в Амазонії, вважається одним з найбільших горіхів. Одна порція цих горіхів містить до 8 разів більше селену, ніж потрібно за день, а також мідь, фосфор і марганець.
селен є потужним антиоксидантом, який містить протипухлинні властивості і може відігравати важливу роль у підтримці здорової імунної системи.
8. волоські горіхи
Волоські горіхи заслужили своє місце як "суперфудНедарма. Ці горіхи містять більшу кількість альфа-ліноленової кислоти (ALA), ніж незамінна жирна кислота рослинного походження, крім того, що вони відомі своїми протизапальними властивостями та роллю у захворюваннях серця.
Волоські горіхи також забезпечують білок, клітковину, мінерали, магній і фосфор. Дослідження показують, що, крім користі для здоров’я серця, вони також допомагають контролювати вагу, діабет і навіть можуть сприяти зменшенню деяких видів раку. Одне дослідження показало, що жінки, які їли волоські горіхи, мали нижчий ризик діабету 2 типу, в той час як інше дослідження показало, що воно може повністю знизити рівень холестерину.
9. Арахіс
Також знати як арахіс, Вони належать до сімейства бобових і ростуть під землею. Вони містять багато білка і є хорошим джерелом вітамінів групи B. Вміст магнію в арахісі пов’язаний із здоров’ям серцево-судинної системи. Вони також надають фітостерини, сполуки, що знижують холестерин, і ресвератрол, корисна сполука, яка також містить вино і приносить користь серцю.