Тепер ви можете побачити, який з 9 гормонів повинен бути в рівновазі, щоб запобігти небажаному набору ваги та полегшити схуднення теж:

повинні


Інсулін - гормон, який допомагає клітинам засвоювати глюкозу (цукор) і потрапляти в кров, але жир також може її зберігати. Якщо рівень інсуліну підвищується, все це призводить до збільшення ваги та ожиріння. Ви можете зробити наступне, щоб збалансувати гормон:


- їжте менше цукру
- вводити менше вуглеводів
- приносять більше калорій з білка
- їжте більше корисних жирів, таких як омега-3
- рухатися досить
- переконайтеся, що в організм надходить достатньо магнію
- пити зелений чай


Лептин - гормон, який попереджає мозок про те, що ви добре харчуєтесь. Якщо у вас надмірна вага, ви, мабуть, також маєте стійкість до лептину, що призводить до того, що ваш мозок не отримує сигналу про те, що ви з’їли достатньо. Ось як можна підвищити чутливість до лептину:

- утримуйтесь від вживання запальних продуктів, таких як солодкі напої та продукти, що містять трансжири
- включають кілька протизапальних продуктів, таких як жирна риба
- часто рухатися
- переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість і якість сну
- Зверніться до свого лікаря за порадою щодо добавок до риб’ячого жиру та альфа-ліпоєвої кислоти, оскільки вони також можуть допомогти.


Грелін є своєрідним "гормоном голоду" - який викликає реакцію мозку, щоб сигналізувати вашому тілу про необхідність їсти. Але у людей із зайвою вагою цей гормон не працює належним чином. Ось як поліпшити рівень гормону:


- споживайте менше солодких безалкогольних напоїв та їжі
- їжте більше білка, бажано під час кожного прийому їжі


Кортизол виділяється під напругою, своєрідною реакцією в організмі. Однак правильна дієта може допомогти, хоча і не всім. Спробуйте наступне, щоб знизити рівень кортизолу:


- розробити здорову дієту і дотримуватися її, якщо це можливо
- спробуйте різні техніки релаксації та такі заходи, як медитація, або просто послухайте заспокійливу музику
- переконайтеся, що ви висипаєтесь


Дисбаланс естрогену призводить до збільшення ваги, коли він високий, але також коли він занадто низький. Це пояснює, чому ви набираєте більше кг під час і після менопаузи, коли рівень естрогену падає. Спробуйте нормалізувати рівень естрогену:


- їжте більше клітковини та хрестоцвітних овочів
- намагайтеся споживати більше насіння льону, доведено, що допомагає збалансувати естроген
- рухатися більше


6. Нейропептиди Y (NPY)


Якщо рівень вашого гормону занадто високий, ви схильні до надмірної ваги, особливо навколо талії. Що ви можете зробити, щоб зменшити:


- споживайте достатню кількість білка
- будьте обережні, щоб уникнути голодування занадто довго
- їжте більше розчинної клітковини


7. Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1)


Цей гормон допомагає регулювати рівень цукру в крові і створює відчуття ситості. Щоб підвищити рівень GLP-1, спробуйте наступне:


- їжте більше білка, протизапальної їжі та листових овочів
- Ви також можете спробувати пробіотичні добавки, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем щодо цього варіанту


8. Холецистокінін (CCK)


Підвищення рівня холецистокініну допомагає менше їсти. Як ви можете зробити все це:


- переконайтеся, що кожен прийом їжі містить достатню кількість білка
- їжте більше корисних жирів
- принести більше клітковини


9. Пептид YY (PYY)


Достатня кількість пептиду YY відіграє важливу роль у регулюванні апетиту. Ось як підвищити свій рівень:


- споживайте менше вуглеводів
- включайте більше білка та клітковини у свій раціон


Якщо ви вже випробували вищезазначені методи і не досягли значного успіху, проконсультуйтеся з лікарем. Це пов’язано з тим, що лікар може регулювати рівень гормонів за допомогою відповідних ліків.