Вірніше, ми покажемо вам, як підготувати свою імунну систему до осінньо-зимового періоду

вирушайте

З наближенням холодів ми все легше хворіємо, однією з головних причин є схильність забувати про підготовку імунної системи. Однак, як ми не ходимо в походи без води та багатошарового одягу, не варто перетворюватися на осінь з літньою імунною системою.

Ми покажемо вам, як підготувати організм до стійкості до простудних захворювань та збудників хвороб навіть у холодну пору року.

1. Вітамін, вітамін, вітамін

Це вже виходить на ліктях у всіх, але все ще багато хто забуває забувати, що паливом для стійкості нашого організму є вітаміни та мінерали. При правильному харчуванні ми вживаємо їх у достатній кількості без добавок, але багато хто не думає, що нам потрібно збільшити споживання вітамінів у холодну пору року.

З одного боку, ми споживаємо менше овочів і фруктів, а з іншого боку, сонце світить все менше і менше, що є джерелом вітаміну D номер один.

Тож обов’язково взимку їжте багато овочів та фруктів, включаючи цитрусові. Також ми їмо компоти та соління, оскільки вони все ще багаті вітамінами для літнього дозрівання. Слід також спробувати максимально використати сонячні години, оскільки звичного розпорядку дня влітку вже недостатньо. Якщо у вас немає можливості зробити це, прийміть вітамін D.

2. Детоксикація

Готуючись до холодних сезонів, варто також включити ретельну детоксикацію. Це важливо, щоб надати нашій імунній системі нових сил та ефективніше боротися із захворюваннями. Однак переконайтеся, що це справді детоксикація, а не дієта, оскільки раптова втрата ваги може ще більше послабити наш організм.

Лікування натще - це, мабуть, найефективніший метод детоксикації, але він вимагає ретельної підготовки, і вперше варто звернутися за допомогою до фахівця, адже якщо ми робимо це неправильно, ми завдаємо більше шкоди, ніж користі собі.

3. Більше руху

На жаль, з приходом осені ми робимо все менше і менше вправ. З одного боку, холодно, а з іншого боку темніє рано: два вагомих виправдання для зупинки, наприклад, вечірні пробіжки або поїздки на вихідних.

Однак нашому тілу в цей час потрібні були б ще регулярні фізичні вправи, і наша імунна система буде лише зміцнюватися. Тож спробуймо займатися спортом, незважаючи на ранню темряву та холод, звичайно, лише у відповідному теплому одязі, зрештою, ми намагаємось запобігти хворобі.

Якщо надворі вже дуже холодно, продовжуйте займатися в теплі будинку.

4. Ретельне миття рук

Через коронавірус зараз це не так важливо наголосити, але добре пам’ятати, що ретельне та регулярне миття рук ще важливіше у сезон грипу. Хоча наша імунна система вже є буйволом після прийняття попередніх трьох порад, постарайтеся залишити якомога менше можливостей для патогенів атакувати нас.

Бажаємо вам гарної підготовки та здорового холодного сезону!