Сьогодні ожиріння вже викликає проблеми серед населення у багатьох країнах. Через наш надмірний ентузіазм та оманливу інформацію, яку ми знаходимо в Інтернеті, дуже ймовірно, що ми допустимо помилки, такі як погані звички чи вживання поганої їжі.

наше

Ось список найпоширеніших помилок у харчуванні, які ми, очевидно, вже всі робили.

  1. Ми вважаємо, що всі калорії рівні

Однак це дезінформація, оскільки є хороші і погані калорії. Наприклад, хороші калорії потрапляють в наш організм, коли ми їмо овочі, тоді як поганих калорій достатньо, щоб сказати, що ми їмо гамбургер. Це пов’язано з тим, що кількість інсуліну, що виділяється організмом, залежить більше від типу споживаних калорій, ніж від його якості.

2. Вибирайте тільки нежирну або дієтичну їжу

Перероблена нежирна або дієтична їжа часто вважається ідеальним вибором під час дієти, хоча це не завжди відповідає дійсності. Ці так звані здорові продукти часто наповнюються цукром для поліпшення їх смаку. Тому, замість того, щоб розглядати їх як повноцінну дієту і відчувати, що ми робимо все можливе, щоб прийти в кращу форму, давайте визнаємо, чим більше таких продуктів ми їмо, тим голоднішими ми є. Натомість здоровіше вибирати комбінацію поживних продуктів з мінімальною обробкою.

3. Низьке споживання білка

Білок є єдиною важливою поживною речовиною для тих, хто прагне схуднути. Дієта з високим вмістом білка покращує обмін речовин, також знижує апетит і позитивно впливає на багато гормонів, що регулюють вагу. Не в останню чергу, це допомагає захистити м’язову масу під час схуднення.

4. Нестача клітковини в їжі

Якщо ми вживаємо достатню кількість клітковини під час їжі, наш апетит знижується, оскільки волокниста їжа швидше набуває відчуття ситості. Він поглинає менше калорій з інших продуктів, тому також допомагає схуднути. Дослідження показали, що подвоєння щоденного споживання клітковини може спричинити засвоєння до 130 калорій менше. Навіть за невеликих змін можна досягти величезних результатів. Наприклад, якщо замінити звичайний білий хліб на коричневий цільнозерновий.

5. Їжте занадто часто - Наприклад, ми їмо, навіть коли не голодні

Ми часто чуємо, що багато разів на день нам доводиться мало їсти. Однак це чергова маячня. Якщо ми їмо, коли голодні, ми худнемо. Це тому, що якщо ми їмо частіше, навіть якщо їмо мало, ми несвідомо споживаємо багато калорій на день.

6. Ніколи не пропускайте поради щодо сніданку

Ми також часто чуємо, що ми ніколи не пропускаємо сніданок, не враховуючи наш апетит. Це також просто порада, неправда. За даними одного дослідження, ті, хто пропустив сніданок, споживали на обід більше калорій, ніж ті, хто снідав. Однак, коли калорії, спожиті протягом усього дня, були підраховані, виявилося, що вони споживають в середньому на 408 калорій менше, ніж ті, хто розпочав день зі сніданку.

7. Вживання упакованого соку

Люди, які прагнуть схуднути, здебільшого перестають вживати безалкогольні та інші підсолоджені напої. Але про запаковані соки часто забувають. Навіть 100% сік містить достатньо цукру, щоб ваші плани схуднення пішли не так. Такі соки повинні містити мінімум 36 грам цукру.

8. Їжа, що складається з одного інгредієнта, не повинна вживатися

Основною причиною набору ваги є вживання високоопрацьованих продуктів харчування. Найголовніше - це завжди їсти продукти, що складаються з одного інгредієнта, адже багато готової їжі містить безліч добавок, що запобігають схудненню.

9. Їжте багато їжі, а також пропускайте фрукти зі свого раціону

І останнє, але не менш важливе: вживання занадто багато їжі та включення в свій раціон мало фруктів може зруйнувати наші мрії. Втрата ваги - це лише мрія, якщо ви пропустите фрукти. Найкращі фрукти для схуднення - кавун, груша, яблуко та грейпфрут. У будь-якому випадку бажано їсти свіжі фрукти, оскільки для досягнення бажаної мети доведеться вживати набагато більше фруктів, що зберігаються в холодильнику.