Ви відчуваєте, що робите все можливе, щоб підтримувати фізичну форму та схуднути, але у вас це не виходить?

1. Емоційне харчування

Якщо після всіх хороших чи поганих новин доторкнутися до чогось, ця реакція через деякий час стає автоматичною, і дуже важко зупинити її, щоб не контролювати свої емоції смачними укусами. Якщо ви хочете все-таки перекусити, виберіть свіжі або, можливо, сухофрукти.

2. Ви їсте, хоча і не голодні

Більшість людей їдять навіть тоді, коли ми не голодні. Або через те, що у нас поганий настрій, або просто тому, що наші очі хотіли непереборного бутерброда чи торта. Ми навіть не помічаємо, і ми вже «багатші» з великою кількістю зайвих калорій.

3. Ще лише одна жменька!

Хоча це може здатися незначним, але якщо ви напхаєте гігантський шматочок замість звичайного шматочка піци або з’їдете чергову жменю цукерок, ви вже можете майже непомітно зібрати багато калорій. А переїдання означає не тільки швидке ковзання на кілограмах, але і неприємне, напружене відчуття ситості. Переїдання часто пов’язане з нудьгою, наприклад, коли людині нічого робити і врешті-решт прямує до холодильника, або це може перерости в ритуальний акт, наприклад, перегляд телевізора без миски попкорну.

помилок

4. Відсутність різноманітності

Якщо ви ввечері пили нежирне молоко на сніданок, салат на обід і трохи курячої грудки, смаженої на грилі, не дивно, що їжа для вас перестала бути задоволенням - а часом гірше, ніж покласти її туди-сюди. Крім того, ця одноманітна дієта може бути пов’язана з низкою захворювань на дефіцит, оскільки у вас немає доступу до важливих поживних речовин, які містяться, скажімо, у фруктах, насінні чи інших овочах та м’ясі.

5. Ви порахуєте всі калорії

Звичайно, це добре, якщо ви майже відстежуєте, скільки калорій ви приймаєте на день, але якщо ви думаєте про це спазматично і ваші думки просто обертаються навколо калорій, це може призвести не тільки до компульсивних дій, але і до різних харчових розладів. Справа стане все більш небезпечною, тому що якщо ви вже вважаєте тисячу калорій рясною і купуєте лише одне яблуко на наступний день як компенсацію, це може навіть призвести до анорексії. Покладіть цьому кінець і не будьте таким сутужним. Якщо ви з'їдали зайві сто калорій на день, світ не зруйнується.

6. Хороша їжа, погана їжа

Хліб поганий, дитячий буряк хороший. Багато людей, які дотримуються дієти, намагаються полегшити своє становище, позначаючи продукти хорошим чи поганим показником і виключаючи погані з раціону. Але все не так просто. Хоча факт, що певна їжа насамперед корисніша для здоров’я, вам не потрібно поки відмовлятися від невеликої порції картоплі фрі у фаст-фуді, лише тому, що ви вважаєте це поганим. Справа в тій мірі. Якщо ви не споживаєте його подвійну дозу, а лише трохи, вам не потрібно бути винним, але принаймні ви трохи балуєте свої смакові рецептори.

7. Ви судите інших

Приємно хотіти допомогти іншим вийти на кмітливий шлях здорового харчування, але якщо ви продовжуєте лаяти своїх рідних чи друзів за те, що ви наважились з’їсти кокосовий кульку, ви можете досягти прямо протилежної мети.

8. Ви їсте по-різному в компанії

Ви замовляєте салат у дружній упаковці, демонструючи, наскільки здорово ви харчуєтесь, поки мішок із чіпсами може вийти вдома на дивані? Ця подвійність, безумовно, не веде до добра. Багато жінок, перебуваючи в компанії, хочуть поїсти смачну їжу і вважають за краще замовити суп чи салат, а потім компенсувати це вдома. Не соромтесь замовляти звичайну їжу в ресторані, щоб ви могли заощадити багато калорій, оскільки більше не відчуваєте потреби влаштовувати собі чергову вечерю для однієї людини.

9. Вода як їжа

Звичайно, дуже важливо, щоб ви вносили достатню кількість рідини у свій організм, особливо в середині спеки, але майте на увазі, що вода не є їжею. Тобто, не влаштовуйте обід, випиваючи велику склянку води, сподіваючись, що вона наповнить вас до вечора. Вода не замінює життєво важливі елементи, які містяться в нормальній їжі і які потрібні вашому організму. Тому випивайте склянку води перед їжею, але також обідайте після цього. Вода теж не може продовжувати насичуватись, тож шанси на прогулянку вовка зростають.

10. Ви дотримуєтесь екстремальної дієти

Ви повністю відмовляєтесь від вуглеводів, жирів, можливо, просто приймаєте рідину? Хоча ці різкі дієти можуть дати вражаючі результати в короткостроковій перспективі, залишити їх назад допоможе вам повернути втрачені кілограми, не кажучи вже про те, що ці дієти не лише будуть неефективними в довгостроковій перспективі, але й зашкодять вашому організму.

11. Ви надмірно працюєте над собою

Після того, як ви ретельно підрахували, скільки калорій ви хочете спалити, вас не зможуть вигнати з тренажерного залу чотиризубим зубом, поки ви не позбудетеся споживання калорій? Навіть якщо ти хворий? Звичайно, вправи необхідні, але нехай це буде для них задоволенням, а не лише тим, що ви мучитеся на біговій доріжці. Не кажучи вже про те, що перетренованість може мати серйозні наслідки, тому обов’язково витратьте день-два на відпочинок і бажано не проводити півдня в тренажерному залі, а максимум 1-2 години.