Дихати!

Постійний тиск і стрес можуть легко призвести до накопичення жиру в животі. Якщо ви схильні торкатися чогось солодкого прямо під стресом, це в довгостроковій перспективі загрожує вашому здоров’ю. Одним з найшвидших способів зменшити неприємний тиск і рівень стресу є вивчення декількох простих дихальних вправ. Завдяки глибокому черевному диханню ви можете зменшити кількість гормонів стресу в крові за лічені секунди, організм усуває настороженість.

фітнесу

Поміркуйте

У практиці медитації завдання насправді полягає у тому, щоб зосередити свою увагу на одному. Не виникають проблеми з клацанням у вашій голові, оскільки ціль полягає в тому, щоб трохи їх відпустити, вийти з білочного колеса, яке ви крутите самостійно. Рішенням може бути дихання, приємний внутрішній образ, звук або музика або навіть предмет. Така підвищена увага та фокус ефективно допомагає зменшити стрес і, таким чином, сприяти розслабленню. Більше того, дослідження показують, що люди, які регулярно медитують, менш тривожні і не страждають депресією.

Короткий, інтенсивний рух

Чим більше рухів ви включите у свій розпорядок дня, тим кращим буде ваш настрій, самопочуття і, звичайно, ваша форма. Але бувають випадки, коли це неможливо. Тоді не кидайте тренувань, просто вибирайте короткі, але напружені форми. Тричі 10-хвилинне інтенсивне тренування настільки ж ефективно, як якщо б ви працювали по 30 хвилин за раз. Ми вже рекомендували ці короткі тренування в наших попередніх випусках, але ви можете знайти багато в Інтернеті, 5-10-15 хвилин.

Спи, невблаганно

Як би це не було неймовірно, сон є дуже важливим фактором вигнання черевного жиру. Без достатнього сну рівень стресу підвищується, що, в свою чергу, призводить до накопичення поперекових жирових прокладок. Безсоння знижує рівень гормону лептину в організмі, що є проблемою, оскільки цей гормон регулює апетит і обмін речовин. Отже, якщо ви хочете зменшити живіт, терміново поверніться до 7-8 годин сну. Звичайно щодня.

Той, хто жує повільно, того вартий

Коли ми швидко перекидаємо їжу лопатою, організм не може розпізнати, що вона вже з’їла. Якщо ми перекушуємо повільно, комічно і жуємо кожен укус принаймні десять разів, відчуття «досить» приходить швидше. Завжди розміщуйте виделку або ложку між двома стінками, звертайте увагу на смаки, майте досвід їжі.

Кілька разів потроху

Один із ключів до схуднення - не голодувати, не чекати, щоб бути надто голодним. Тому що, якщо ви занадто голодні, ви можете легко стати жертвою тяги і з’їсти набагато більше, ніж потрібно і розумно. Багаторазові, менші кількості їжі не спричиняють смертельного голоду, за яким слідує укус, а також ваше тіло не надсилає непотрібних сигналів, бо знає, що не буде вас голодувати.

Будь несоленою!

Чим більше солі ви споживаєте, тим більше води залишається в організмі, так, там, біля живота. Якщо ви їсте багато м’ясних нарізок, консервів, чіпсів, сподівайтесь, що багато солі потрапить у ваш організм. Замість необробленої їжі готуйте зі свіжих інгредієнтів і використовуйте більше свіжих спецій, щоб вивчати нові смаки.

Залишайтеся зволоженим

Якщо ви п'єте менше води, ніж вам потрібно, ваше тіло зберігає мало того, що отримуєте. Де ще, як не в черевній області? Помірне зневоднення також посилює тягу та апетит, оскільки мозок плутає спрагу з голодом. Випивайте два літри води на день, скільки б це не здавалося. Як ваше тіло, так і ваша шкіра дуже швидко оцінюють полив.

Розтягування

Виконання вправ на розтяжку - чудовий спосіб підвищити гнучкість, зміцнити м’язи та зменшити стрес. Але крім того, регулярне розтягування допомагає запобігти травмам, а також рухає м’язи, які ви інакше не змогли б взяти на роботу. Візьміть для цього п’ять-десять хвилин на день, після цього ви почуватиметеся набагато краще.