1. Сніданок на вечерю

На сніданок ми зазвичай отримуємо швидке харчування, по можливості здорове. Поєднання омлету з овочами або смаженого яйця з тостами займає всього кілька хвилин. Ще швидше ложкою 2-3 ложки мюслі в 1,5 дл нежирного молока або розжовуванням кількох зерен висівок з 1-2 чайними ложками дієтичного варення. Те, що корисно для сніданку, може також виконувати функцію переважно здорової вечері. Виключає солодку борошняну випічку з білого борошна, але 1 шматочок цільнозернових грінок з легким маргарином, нежирним холодним м’ясом або сиром, такий же ідеальний ввечері, як і вранці.

харчування

2. Найшвидший домашній обід

Це точно коржик. Дістаньте пакет з цільнозерновими коржиками. Загорніть все в тортиляльну тарілку. Багато салатів, пісний сир, шинка, варені яйця - але ви також можете і яєчню -, смажене м’ясо, перець, помідори, червону квасолю, кукурудзу. Залежно від того, коли, на що ми маємо настрій. На обід або вечерю рулет з коржиком - дуже хороший вибір. Він також готовий до покупки, але економічніше сортувати начинку з холодильника. Його можна вживати як гарячим, так і холодним.

3. Розумний вибір у формі "шведського столу"

А це означає, що ми не купуємо смажене м’ясо чи салямі, білий хліб, бутерброди з булочками, щоб втамувати голод. Сьогодні більшість фуршетів обслуговують бутерброди з цільної пшениці або житнього хліба. Краще відкласти одного на обід вранці, щоб їх не спіймали. Але найкраще готувати власний бутерброд вранці, вдома, потягуючи сніданок.

4. Салат - із залишків

В середині тижня, коли великі покупки ще не в курсі, але більша частина попередніх покупок закінчилася, пора грабувати комору та холодильник. Наріжте, подрібніть все, що вміститься в салаті. Залишки перцю, помідори, залишки м’яса, консервований тунець з залишками рису. Крім того, ми можемо зварити в ньому яйце, і навіть менший шматочок вареної картоплі може поміститися в салат. Будьмо творчими, не викидайте нічого. Є мало страв, з яких не можна приготувати салат.

5. Спробуйте також лаваш

Лаваш принаймні такий же корисний, як і коржі. У поспішні будні багато хто вважає полярні гіроскопи головним місцем для покупок на обід. Якщо ви хочете харчуватися здорово, спробуйте, як це - просити лише салат, овочі та йогуртову заправку в лаваші, а може, трохи сиру чи кукурудзи. Це настільки ситно і поживно, як якщо б воно було фаршировано м’ясом, але воно не сидить на животі, не сповільнює, робить нас сонними. Крім того, він містить набагато менше калорій.

6. “Чудова” паста

Що насправді не все відгодовує, залежить від кількості. Не соромтеся готувати макаронні вечері або замовляти макарони на обід, тільки не одну з вершковим соусом. Зверху часник, оливкова олія, овочі, риба або простий томатний соус з нежирним сиром - ідеальний здоровий вибір. Всі секрети криються в соусі, інгредієнтах та кількості тіста! Найбільша перевага тіста полягає в тому, що воно готове дуже швидко, навіть вранці або ввечері.