Блок із підписом видавця.

вправи схуднення

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

літо Це ідеальний час, щоб прийти у форму і продемонструвати ту фігуру, яка завжди була бажаною, тому що дні в цьому сезоні довші, заходи на свіжому повітрі приносять більше задоволення, а також більше духу і настрою робити вправи для схуднення.

Тому в Salud180.com представляємо вам одне з найкращих вправи для схуднення в літо і насолоджуйтесь цим сезоном із завидним тілом, повідомляє es-fitness.com:

1. Плавання. Це аеробна вправа, яка вимагає концентрованих зусиль у певних конкретних областях, таких як живіт, тому, провівши кілька хвилин у басейні, ви зможете спалити до 500 калорій, зменшити жир у стегнах і талії, щоб показати квартиру шлунку. На морі ви також можете насолоджуватися перевагами хвиль на вашому тілі, що означає більший опір і силу.

2. Велосипед. У всіх своїх варіантах це аеробні вправи, які дозволяють схуднути належним чином, покращують кровообіг і серцево-судинну функцію, хоча і не дуже підходять людям з проблемами в колінах. Ефективні сеанси від 40 до 60 хвилин, за допомогою яких ви можете спалити до 450 калорій, починаючи з трьох днів на тиждень.

3. Скакалка. Є вправа весело і ефективно проти зайвої ваги, допомагає спалювати калорії, не вимагає ніяких витрат і не займає багато часу, крім того, зміцнює всі м’язи в цілому і серце; Ви можете починати з невеликих сеансів по п’ять хвилин на день і поступово збільшувати. Спалює до 350 калорій.

4. Скейт. Це аеробні вправи, які, крім того, що допоможуть вам зміцнити серцевину, ноги та стегна, допоможуть вам пізнати багато нових місць та розважитись влітку. Катання на ковзанах від 30 до 60 хвилин дозволяє спалити більше 300 калорій, а також поліпшити баланс і витривалість. Не відставання вимагає розумової уваги та фізичних зусиль, але результати видно відразу.

5. Присідання. В свята, перш за все ми показуємо ноги, будь то в шортах, бікіні чи міні-спідницях, у випадку з жінками, так це вправа Це дуже добре допоможе тонізувати ноги і сідниці. Щоб досягти найкращих результатів і зробити це правильно, натискайте на м’язи в кожному з повторень і тримайте спину добре вирівняною. Почніть з 3 підходів по 10 повторень і збільшуйте протягом тижнів.

6. Гребля-катання на човнах. Це свого роду вправа або спорт, яким можна займатися як у приміщенні, так і на відкритому повітрі, що ідеально підходить для літо. Це дозволяє спалювати жир у всьому тілі та зміцнювати серцево-судинну систему; Крім того, він ідеально підходить для тонізації верхньої частини тулуба, рук, талії та живота, а також для рівноваги та концентрації уваги. Ідеально вийти і відпочити вдвох і насолодитися природою. За одну годину ви можете спалити до 300 калорій.

7. Волейбол. Це повна серцево-судинна вправа завдяки зусиллям, які вона вимагає. Окрім того, що це ідеальна практика на пляжі, веселе, командне та змагальне, цей тип вправа особливо тонізує ноги, живіт і сідниці; покращує витривалість та координацію. За один набір можна спалити близько 250 калорій.

Пам’ятайте, що перед тим, як займатись будь-яким із цих занять, слід попередньо розігрітися і бажано проконсультуватися.

Крім того, щоб ці вправи для схуднення були ефективними, важливо поєднувати їх зі збалансованою дієтою та достатньою гідратацією в цей час. Але без сумніву, найголовніше, крім того, що допоможе вам отримати форму, це те, що вам буде цікаво робити їх.