9 хитрощів для схуднення, якщо ви зайнята дівчина

якщо

Ми показуємо вам, що "не встигати" - це не привід для того, щоб мати чудове тіло

1. Виключіть зі своєї кухні шкідливу їжу.
Так, це звучить болісно, ​​але перегляньте комору та холодильник і вийміть все закуски повний цукру, картопляних чіпсів, печива, морозива та будь-якого іншого нездорової їжі. "Коли ви зайняті і натискаєте на час, ви, швидше за все, вибираєте ці продукти замість чогось здорового, і це, очевидно, не допомагає вам схуднути", - каже вона. Аліса Рамсі, дієтолог з Академії харчування та дієтології.

2. Розмістіть здорову їжу на рівні очей.
Вилучивши всю нездорову їжу з кухні, вийміть їжу та закуски здорові і поставте їх прямо перед лінією очей, щоб ви могли їх бачити та досягати, пропонує Рамсі. "Покладіть грецький йогурт на полицю холодильника, де ви зможете його побачити безпосередньо, не шукаючи, разом із овочевими супами або бульйонами, коричневим рисом, лободою та нежирною їжею, щоб ви могли швидко бачити та готувати", - говорить він.

3. Складіть графік своїх годин на вправи.
Зайняті люди записують свої зустрічі в календар або на планувальник мобільних телефонів; Те ж саме, виконуючи заняття з кардіотренування, може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення. "Якщо ви запишете серед своїх сережок сеанс вправ, то ви будете більш схильні сприймати це як ще одне важливе побачення, яке слід дотримуватися", - запевняє він Рамсі.

4. Готуйте здорову їжу на цілий тиждень.
Серйозно кажучи, навіть найзайнятіший керівник корпорації може зайняти кілька годин на вихідних, щоб приготувати здорову здорову їжу на весь тиждень. "Зробіть хорошу кількість коричневого рису, запечених овочів та курячого рагу", - пропонує він. Рамсі. Все це добре зберігається в холодильнику і послужить хорошим щотижневим здоровим варіантом їжі.

Вам цікаво прочитати: Легкі та швидкі рецепти курки

5. Не довіряйте цукру та кофеїну.
Американо - це одне вранці, "але коли ми перебуваємо під напругою і натискаємо на час, ми, як правило, додаємо стимулятори, такі як кава та солодка їжа, щоб отримати енергію на цілий день", - каже вона. Рамсі. Після початкового підйому ефект цукру та кофеїну стихає, залишаючи вас більш втомленими та більше налаштованими на цукор. Наступного разу, коли це трапиться з вами, спробуйте низькокалорійний фруктовий або зерновий батончик.

6. Завантаження закуски здоровий з вами весь час.
Запакуйте в сумку хорошу, здорову їжу або покладіть на стіл в офісі, щоб вас ніколи не збивали з голоду. «Він віддає перевагу закуски які містять білки та складні вуглеводи, такі як жменька горіхів, йогурт або цільнозернові сухарі " Рамсі.

7. Знайдіть партнера по вправам.
Не той друг, який ходить у тренажерний зал і годинами сидить у фуд-корті з смузі соєвий. Знайдіть друга, який регулярно відвідує тренажерний зал і мотивує вас робити моменти вправ більш товариськими та приємними, радить Рамсі. Найкраще те, що ти можеш займатися самостійно; Їх не потрібно весь час клеїти, але ви, швидше за все, захочете піти, коли знаєте, що протягом години хтось буде чекати вас у тренажерному залі.

8. Навчіться готуватися закуски здоровий.
Це розумна стратегія для тих ночей, коли ви повертаєтесь з роботи голодними та знесиленими, і використовуєте це як привід, щоб насолодитися відгодівлею. Знайдіть пару корисних рецептів, на приготування яких потрібно небагато часу. Замість того, щоб замовляти суші вдома, ви можете зробити ці страви надзвичайно швидкими та простими. "Трохи коричневого рису з овочами - хороший варіант, салат з овочів і тунця - інший, ви також можете приготувати сосиски зі свіжим сиром та овочами, смачно та швидко", - каже він. Рамсі.

9. Розмістіть членство та спортивний одяг біля вхідних дверей.
Або у вашому автомобілі або на вашому офісному столі. Якщо ваш тренажерний одяг та тенісне взуття є під рукою або там, де його легко знайти, у вас не буде вагомого приводу, щоб перестати ходити.

Дізнайтеся про найкращі рецепти їжі в Easy Kitchen, щоб ви продовжували піклуватися про свій щоденний раціон та збалансовано харчуватися.