Ви захоплені швидким та ефективним тонуванням свого ядра?
Ви прагнете відкрити для свого ядра ряд вправ, які ви можете робити де завгодно?
Продовжуйте читати і спробуйте одне з тренувань, яке принесло нам найкращі результати.
Цей тип тренувань є дуже ефективним і має все необхідне для гарного тренування, значно менше ніж за 30 хвилин.
- Як робити присідання при плоскому животі
- Інші обов’язкові вправи для м’язів живота
- Вправи на м’язи преса: Поради, як ліпити м’язи преса
- Поради щодо визначення абс
- Які переваги виконання аеробних вправ як доповнення до вправ для живота?
- Чи слід споживати білок для підтяжки живота?
- Причини спробувати H.I.I.T для досягнення плоского живота
- Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
- Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
- МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
- Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
- 9 Вправи з низьким впливом для схуднення
- 20 Вправ на повний організм вдома
- Яка дієта найбільш підходить для втрати жиру на животі?
- Вражаючі причини для обмеження споживання рафінованих вуглеводів
Як робити присідання при плоскому животі
Цей підбір вправ, який ми вам покажемо, дозволить вам загартувати живіт
Продемонструвати підтягнутий живіт можна за допомогою хорошої дієти та такої рутини.
Те, що ти новачок у світі фізичних вправ (а твої преси ховаються за шаром жиру), не означає, що твої вправи на прес повинні бути віднесені до режиму абс в середній школі.
З одного боку, абс не творить чудес для вашого SIX PACK.
Якщо тисячі присідань не є відповіддю, то як, блін, ти отримуєш свій ШІСТИЙ ПАКЕТ? Для початку, підтримка дефіциту калорій, тренування всього тіла послідовно із непростими інтенсивностями, відмова від алкоголю та більше сну матимуть більший вплив на Summer SIX PACK.
Включення цієї рутини також допоможе.
Без зайвих слів, ми запрошуємо вас одягтися належним чином, відтворити відео та розпочати ці вправи, якими ми з вами ділимося.
Інші обов’язкові вправи для м’язів живота
Якщо вправа, яку ми сьогодні показуємо вам тут, вас зачарувала, то зараз ми покажемо вам більше:
ПОТУЖНИЙ абс лише за 10 хвилин тренування живота
Тонізуйте верхнє тіло та отримайте СТАЛЬНИЙ ВИГОД за допомогою цієї 15-хвилинної процедури!
Позначте свій ШІСТЬ ПАКЕТІВ і СКАЖІТЬ ПРОЩАЙТЬСЬ СВОЙМ НАЖИВНИМ ТЛУМАМ
Потрясіть нижній прес! Спробуйте цю АБДОМІНАЛЬНУ ТРЕНУВАННЯ
КАРДІО-тренування для певних м’язів живота
HIIT WORKOUT для певного тіла [виглядає абс]
Вправи на м’язи преса: Поради, як ліпити м’язи преса
✓ Хоча багато хто вважає інакше, вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, стискаючи прес.
✓ Правда полягає в тому, що 10 хвилин на день достатньо для тонізування живота.
✓ Якщо ви хочете сформувати твердий і чітко окреслений живіт у найкоротші терміни, ми пропонуємо вам виконати цю процедуру, харчуватися здорово та дотримуватися кожної з цих порад:
✓Важливо, щоб ви могли виконувати кожну вправу з правильною технікою. Мало переваг, щоб зробити багато повторень, але неправильно виконаних. Як би цього було недостатньо, ви збільшите ризик заподіяти собі шкоду.
✓ Якщо ви хочете швидко визначити абс, дотримуйтесь розумної дієти та виконуйте це тренування з наполегливістю та рішучістю. Вони будуть мало корисні, якщо ви будете робити вправи для живота 1 раз і більше ніколи!.
✓ Слідкуйте за споживаними калоріями. Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж споживаєте щодня, у вас буде сильний живіт, але ви ніколи не зможете його визначити. Зменшіть кількість споживаних калорій
✓ Намагайтеся бути послідовними у своїх зусиллях. Не обмежуйтесь протягом тижня, а потім відмовтеся від усіх зусиль. Якщо ви хочете досягти успіху, будьте послідовними щодня
✓ Окрім тренувань на животі, вам потрібно докласти зусиль для виконання ще однієї фізичної активності, яка спалює калорії.
✓ Не тренуйтеся лише в одному напрямку. Включіть тренування для косого та нижнього преса.
Поради щодо визначення абс
Я знаю, ти вмираєш за плоский живіт.
Досвід говорить нам, що якщо ви цього дуже хочете, ви повинні працювати до крайності.
БЕЗПЕЧНИЙ ПІН
Як частина цих зусиль, радимо вам витратити кілька хвилин, щоб прочитати цю надзвичайно повну публікацію з найкращими порадами, щоб досягти успіху! НАТИСНІТЬ ТУТ
Які переваги виконання аеробних вправ як доповнення до вправ для живота?
Те, що ми знаємо як кардіотренування, також зване аеробними вправами або серцево-судинними вправами, також зване серцево-судинними вправами або аеробними вправами, буде будь-якою формою вправ, що збільшує частоту серцевих скорочень.
Виконання вправ для серцево-судинної системи може допомогти вам спалити зайвий жир і збільшити шанси на успіх досягнення абс, якого ви так хочете.
Дійсно, є дослідження, які показують, що кардіотренування дуже зручно, коли йдеться про зменшення жиру на животі, що може допомогти м’язам живота бути більш привабливими.
Таким чином, невелике дослідження показало, що заняття кардіотренуванням три-чотири рази на тиждень значно зменшували жир на животі у 17 чоловіків .
Огляд 16 розслідувань показав, що чим більше учасників виконували серцево-судинні вправи, тим більшу кількість жиру на животі вони втрачали.
Щоб визначити ваш прес, вам було б корисно робити щонайменше 20-40 хвилин помірної та енергійної активності щодня, або 150-300 хвилин на тиждень.
Такі заходи, як біг, ходьба, їзда на велосипеді та плавання, є одними з найпростіших способів включити аеробні тренування в ноги.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ: На жаль, неможливо сказати своєму тілу, в якій зоні потрібно усувати жир. Втрата жиру в животі вимагає послідовності вправ і повноцінного харчування.
Чи слід споживати білок для підтяжки живота?
Багато людей не усвідомлюють важливості білка, намагаючись наростити м’язи і, зрештою, чудові абс. Ваші м’язи можуть витрачати від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла на день.
Отже, якщо ваша вага становить 70 кг, ви повинні намагатися досягати 56 - 140 грамів білка на день.
Пам'ятайте, що білок підживлює ваші м'язи, щоб допомогти вам відновити їх після важких вправ.
Збільшення споживання їжі з великою кількістю білка може сприяти зниженню ваги, боротьбі з жиром на животі та підтримці росту м’язів.
Є дослідження, які показують, що споживання продуктів, багатих білком, допомогло> збільшити відчуття ситості та сприяти контролю апетиту.
Інші дослідження показали, що люди, які збільшили споживання білка лише на 15%, зменшили споживання калорій і мали значне зменшення ваги та жиру в організмі.
Птиця, морепродукти, яйця, м’ясо, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння - ось кілька прикладів здорових продуктів, багатих білками, які ви можете додати до свого раціону для плоского живота.
Причини спробувати H.I.I.T для досягнення плоского живота
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (hiit) - це тип вправи, який складається з інтервальних інтервалів високої інтенсивності та коротких періодів відновлення.
HIIT - ідеальний спосіб зберегти високий пульс і
Додавання вправ HIIT до вашої рутини може пришвидшити втрату ваги і полегшити зміцнення вашого ядра.
Таким чином, дослідження показало, що молоді люди, які виконували високоінтенсивні інтервальні тренування по 20 хвилин тричі на тиждень, втрачали в середньому 2 кг і отримували на сімнадцять відсотків зменшення жиру на животі за дванадцятитижневий період.
Крім того, інше розслідування показало, що у сімнадцяти жінок, які робили ІІТ двічі на тиждень протягом 16 тижнів, загальний жир у животі зменшився на 8%.
Безперечно, одним з найпростіших способів спробувати інтервальний тренінг високої інтенсивності (hiit) вдома є переривання інтервалів бігом і ходьбою по 20-30 секунд за раз.
Ви також можете чергувати вправи високої інтенсивності, такі як стрибки, присідання та бурпі, з короткими інтервалами відпочинку між ними.
Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
9 Вправи з низьким впливом для схуднення
20 Вправ на повний організм вдома
Яка дієта найбільш підходить для втрати жиру на животі?
Найкращий спосіб їсти, щоб продемонструвати плоский живіт - простий; підтримуйте його в чистоті і максимально природним.
Уникайте оброблених продуктів.
не забудьте проаналізувати таблицю інгредієнтів продуктів, які ви їсте.
Найкраще їсти продукти, що не мають інгредієнтів.
Немає сумнівів, що фрукти та овочі повинні бути основною їжею раціону, а також продукти тваринного походження відповідального походження (якщо ви включаєте їх у свій раціон), цілі та незмінені каші, бобові та горіхи.
Вам доведеться готувати страви якомога частіше, і бажано готувати з нуля.
Так, це вимагає більше зусиль, і залежно від того, де ви живете, це може бути дорожче, але запевняємо, це справді того варте.
Вражаючі причини для обмеження споживання рафінованих вуглеводів
Якщо ви хочете демонструвати свої м’язи і втрачати жирові відкладення, ви повинні харчуватися розумно.
Зменшення споживання рафінованих вуглеводів може допомогти вам втратити більше жиру і таким чином зробити ваші м’язи більш привабливими.
Рафіновані вуглеводи при обробці втрачають багато своїх вітамінів, мінералів і клітковини, в результаті чого кінцевий продукт має невелику харчову цінність.
Вживання занадто багато очищених вуглеводів може спричинити стрибки та падіння рівня глюкози в крові, що може призвести до посилення апетиту та споживання їжі.
З іншого боку, вживання занадто великої кількості цільних зерен може бути пов’язано з меншим колом талії та меншою вагою тіла.
У цьому сенсі дослідження показало, що ті, хто їв велику кількість рафінованих зерен, як правило, мають більшу кількість жиру в талії порівняно з тими, хто їв більшу кількість цільних зерен.
Спробуйте поміняти рафінований цукор на цілісні продукти, такі як коричневий рис, лобода та кус-кус, щоб ви були ситі та спалювали шлунковий жир.