ідеальних

Хоча ритм кишечника у кожної людини різний, факт спорожнення кишечника лише два-три рази на тиждень може бути ознакою запору.

Основними його причинами є, згідно з інформацією Іспанської асоціації гастроентерологів:

  • Стрес
  • Малорухливий спосіб життя
  • Дієта з низьким вмістом клітковини
  • Діабет
  • Вагітність

Це також може бути пов’язано з іншими захворюваннями, такими як рак товстої кишки, дивертикуліт або геморой.

Існує кілька способів боротьби із запорами.

Одним з найбільш доцільних є дотримання дієти, багатої фруктами. Вміст поживних речовин допомагає прискорюють процес травлення і забезпечують організм великою кількістю нерозчинної клітковини.

Рекомендується споживати наступне:

1. Груша

Завдяки високому вмісту води та клітковини, груша є чудовим регулятором кишкового транзиту.

  • Допомагає регулювати роботу травної системи завдяки своїм антиоксидантним властивостям та знижує рівень холестерину.
  • Крім того, він містить вітаміни групи В, С і Е, а також мінерали (залізо, кальцій і калій).

2. Мандарин

Як цитрусовий фрукт, мандарин є чудовим джерелом вітаміну С.

  • Стимулює утворення антитіл для боротьби зі шкідливими агентами.
  • Високий вміст клітковини може допомогти полегшити проблеми з травленням, серцево-судинні захворювання та зниження рівня холестерину.

3. Солодкий виноград

Завдяки своїм властивостям Виноград працює як природне проносне, він є великим союзником серцево-судинної системи, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Мадридським університетом Комплютенсе, і може знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

4. Гуава

Гуава відома своїми антимікробними та антибактеріальними властивостями, згідно з цим дослідженням, проведеним Державним університетом Форт-Веллі (США), яке зробить його здатним ліквідувати бактерії, грибки та інші інфекції.

5. Помаранчевий

Апельсин вважається ідеальним для запобігання накопиченню залишків їжі в товстій кишці та уникнення серцево-судинних захворювань.

  • Завдяки вмісту вітаміну С він має антиоксидантні властивості, що також сприяє зміцненню імунної системи, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Отаго (Нова Зеландія).
  • Забезпечує хорошу кількість клітковини, що покращує кишковий транзит і полегшує запор.
  • Лимонна кислота діє як миючий засіб, полегшує травлення та стимулює нормальну роботу печінки, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Національним дослідницьким центром.

6. Папайя

Близько 90% її вмісту - вода, що робить його чудовим сечогінним засобом.

  • Він багатий вітаміном С, який забезпечує природний захист організму та сприяє виведенню вільних радикалів.
  • Клітковина, яку вона забезпечує, сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

7. Яблуко

Найбільша концентрація клітковини виявлена ​​в шкірці, тому рекомендується вживати фрукти без лущення.

  • Це може допомогти знизити рівень холестерину та знизити ризик серцево-судинних захворювань завдяки вмісту кверцетину. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Сунь Ятсен (Китай).

8. Диня

Багата на такі мінерали, як калій, магній, кальцій, цинк, залізо та фосфор, диня - це фрукт, який ми повинні включати у свій щоденний раціон.

  • Завдяки діуретичній дії, він ідеально підходить для запобігання затримці рідини, сприяння роботі нирок та діють як проносне.
  • Його насіння можуть сприяти вигнанню кишкових паразитів. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Махідол (Таїланд).

9. Ківі

Ківі - один із фруктів з найбільшим вмістом клітковини. Його насіння можуть допомогти регулювати кишковий транзит.

Загальні рекомендації щодо боротьби із запорами

На додаток до споживання зазначених фруктів, прийняття наступних звичок може допомогти нам боротися із запорами:

  • Уникайте стресів
  • Пийте більше води
  • Уникайте великої їжі
  • Робити вправи
  • Їжте регулярно
  • Їжте більше їжі з високим вмістом клітковини