Оновлено 31 серпня 2020 р., 09:52

здоров

Здорове життя - це не просто повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи. На це впливають також інші фундаментальні аспекти, яким ми зазвичай не надаємо такого великого значення.

Ми хочемо цього, коли чхаємо, п'ємо або коли зустрічаємо знайомого на вулиці, але ... що таке здоров'я насправді? Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає це як "повний стан фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність афектів або хвороб".

Щоб наблизитись до цього відчуття благополуччя якомога ближче, потрібно взяти до уваги два фундаментальних стовпи.

  • Спочатку, робити вправи, і не лише пунктуально: фізична активність повинна стати іншою звичкою у наш день.
  • Секунда, подбати про дієту, робити ставки на меню, багате фруктами, овочами та цільним зерном, і уникати тих пропозицій, в яких рясніє борошно та ультраоброблена їжа.

Але також рекомендується певне ставлення до того, щоб конструкція будівлі, яка спирається на стовпи хорошого харчування та фізичної активності, була міцною і, отже, залишалася в хорошому стані якомога довше. Є дрібні деталі які потроху додають здоров’я, роблячи нам самопочуття краще.

1. Візьміть відповідальність за власне здоров’я

Почуватися добре фізично та психічно - це не питання удачі. З'являється все більше наукових досліджень, які підтримують цю теорію. Хорошим прикладом цього є звіт, опублікований у журналі Nature, згідно з яким деякі нездорові звички способу життя, такі як куріння або вживання мало фруктів та овочів, є позаду 42,7% випадків раку у Великобританії.

Несіть відповідальність за своє здоров’я, інформуючи себе, визнання того, що для нас добре і що нам болить і діючи відповідно, це сприяє підвищенню почуття добробуту. Це також покращує самооцінку, бачачи, що наші дії та рішення позитивно впливають на нашу фізичну, психічну та духовну рівновагу.

2. Подбайте про стосунки.

Більше часу проводити з родиною та друзями - один із інгредієнтів, який покращує рецепт здорового способу життя. Це може бути чудовим варіантом розслабитися або посилити почуття добробуту, як пов'язує нас з іншими і дозволяє нам ділитися проблемами, проблемами та захопленнями.

Ми є дружніми істотами, як і інші тварини, з міркувань ефективності та виживання, а також тому, що ми, мабуть, також відчуваємо глибоку потребу врятуватися від своєї самотності та перевершити своє індивідуальне життя. Якщо взяти час для участі в житті інших людей і дозволити іншим одночасно брати участь у нашому, це дозволяє задовольнити цю інтимну потребу.

Тому варто заохочувати моменти контакту з іншими. Це випадки, які іноді економляться з-за комфорту або через інерцію рутини, але які, як правило, варті зусиль. Це може бути просто чат з другом або святкування дня народження племінника. Можливі невеликі особисті відставки, які можуть спричинити за собою, компенсуються можливістю сюрпризів та відкриттів. Спільне використання породжує спілкування, багатство, життя.

6 кроків для поліпшення ваших стосунків

3. але зарезервувавши час для себе

Незважаючи на те, що спільний доступ необхідний, також необхідно подбати про власні, інтимні простори. Музика потребує тиші, і наше життя також вимагає моментів самотності, в яких не можна обійтися зовнішнім "шумом" бути з собою.

Не потрібно медитувати в позі лотоса або залишатися вдома, відпочиваючи, варто будь-яку діяльність, яка заспокоює і створює умови, щоб мати можливість просто відчувати і чути.

Ви можете гуляти, займатися йогою, бігати, відвідувати виставку, яка вас цікавить, готувати нову страву, слухати приємну музику ... Посилення тих моментів зв’язку з нашим інтер’єром сприяє поліпшенню фізичного та психічного здоров’я, пов’язує нас із духовним виміром життя а також дозволяє встановити нові форми спілкування з іншими.

Щодо цієї парадоксальної потреби у фізичній дистанції, щоб забезпечити більший внутрішній підхід і до інших, він писав Мігель де Унамуно: "І якщо ми не знаємо, як любити одне одного, це тому, що ми не знаємо, як бути наодинці (.) Не існує більш справжнього діалогу, ніж той, який ви починаєте із собою, і цей діалог можна розпочати лише тоді, коли ви у самоті, і лише в самоті, ти можеш зустрітись із собою, як із сусідом, і поки ти не знаєш себе сусідом, ти не зможеш побачити інших я у своїх сусідів. Якщо ти хочеш навчитися любити інших, збирати в собі ".

4. Висипайтеся

Почуття трохи більш втомленим і дратівливим є, мабуть, найпомітнішим наслідком дефіциту сну, але не єдиним. Кілька досліджень показали, що недотримання рекомендованих семи-восьми годин нічного відпочинку викликає неуважність, яка в кінцевому підсумку може вплинути на пам'ять.

Одне з цих розслідувань, проведене Університетом Пенсільванії (США), також підтверджує це ця відсутність уваги не сприймається людиною, яка її страждає, тож ми можемо потроху зменшувати цю потужність, не усвідомлюючи цього.

Інший згубний ефект від недостатнього відпочинку виявляється в більша тенденція до набору ваги. Для когось це може бути дивовижним висновком, оскільки роки тому вважалося, що мало сну може допомогти вам схуднути. Сучасні наукові дані свідчать про важливу роль лептину, який виділяється під час сну, а також відомий як гормон ситості, у контролі ваги.

Як добре спати: 8 процедур, щоб справді відпочити

Ще один гормон, мелатонін, також пояснює корисний ефект правильного нічного відпочинку, оскільки підвищує ефективність імунної системи. Мелатонін виробляється під час сну, і, крім регулювання циклу сон-неспання, він підвищує захисні сили та допомагає боротися проти вільних радикалів. Тому це хороший спосіб уповільнити передчасне старіння клітин.

Висиптеся, і нічого страшного майже настільки ж необхідний, як і дихання. Ті, хто пережив погану ніч, часто бачили, як це впливало на їхній настрій та здоров'я. Сон має багато функцій: це стратегія збереження енергії, а також період фізіологічного, неврологічного та психологічного відновлення. Сплячи, тіло має можливість вкладати енергію в себе, замість того, щоб направляти її назовні.

Перед сном важливо підготуватися до відпочинку: його можна приймати розслабляючий настій пасифлори або каліфорнійського маку і подбайте про дрібні деталі в спальні, щоб сприяти безтурботності (прикраса ніжних кольорів, правильна температура).

Лягайте в ліжко з ставлення до доставки до чогось більшого (Всесвіт або, можливо, царство мрій) також допомагає заснути. Коли ми спимо, ми нагадуємо рослини: ми обираємо спокій, просто дихаємо ... і зростаємо. Це спосіб відчути, що ми є частиною цілого, яке нас вітає та захищає.

5. Знайдіть контакт із зеленими насадженнями

Прогулянки в горах, на пляжі або в парку біля вашого будинку можуть мати позитивні наслідки для здоров’я. Згідно з роботою, опублікованою в науковому журналі "Journal of Epidemiology and Community Health", в якій взяли участь понад 250 000 людей, ті, хто живе поблизу зелених насаджень, мають краще сприйняття свого здоров’я та самопочуття.

Дихайте чистішим повітрям і подалі від асфальту, дорожнього руху, шуму та світлового забруднення. можуть бути деякі з причин, що пояснюють висновки дослідження.
Якщо ви не живете в природному середовищі, скористатися вихідними для екскурсій - чудовий варіант.

Заживайте в контакті з природою

Прогулянки в горах або біля моря дозволяють змінити обстановку, відключитись від повсякденних турбот і насолоджуватися контактом з водою, землею, сонцем і повітрям. Коли люди стикаються з природою, вони якимось чином повертаються до своїх витоків.

6. Допомагати іншим

Настрій має явний вплив на фізичне здоров'я. Проводити волонтерські акції, або просто допомагати іншим, сприяє покращенню почуття благополуччя, оскільки виховання емпатії - це чудовий спосіб краще пізнати себе та розвинути позитивне ставлення до всіх людей.

Одне з найбільших викликів цього століття - саме зробити життя більш людським, знайти місця зустрічей з тими, хто здається різним, замість того, щоб заглиблюватися у розбіжності. Напевно, одним із ключів для досягнення цього є вихід із себе, щоб увійти в шкіру людей, з якими живеш. У руках кожного - навчитися відкриватися для інших.

Близьке оточення пропонує безліч можливостей допомогти (лікарні, благодійні організації, сусіди, незнайомці тощо). Скільки ще відкритий і альтруїстичнийбудьмо, тим більше спокою ми знайдемо всередині.

Автентична революція виникає із суми індивідуальностей багатьох людей, які вносять свою піщинку в загальне благо. Трансформація, просунута спочатку зсередини, буде додана до трансформації багатьох інших індивідуальностей, і, отже, така зміна перспективи, яка потрібна людству, стане можливою.

7. Ведіть повноцінне статеве життя

Список переваг задоволеного статевого життя великий. На додаток до зміцнити імунну систему може покращити здоров’я серцево-судинної системи та, згідно з австралійським звітом у British Journal of Urology International, зменшує шанси розвитку раку простати.

У жінок можуть допомогти інтимні зустрічі зміцнити м’язи тазового дна, оскільки під час оргазму ця область стискається. Підтримання цих м’язів у формі знижує ризик нетримання сечі в подальшому житті.

Окрім цих фізичних аспектів, активне статеве життя має велику кількість переваг для психічного та емоційного здоров'я: це зменшує стрес, підвищує самооцінку, зміцнює інтимні зв’язки між подружжям і допомагає краще спати.

8. Навчіться релятивізувати

Спостерігати за тим, що з нами відбувається здалеку, допомагає побачити це з іншої точки зору, в якому повсякденні проблеми та проблеми можуть виявитися не такими важливими або важкими для вирішення, як здавалося.

Щоб усвідомити це, досить поглянути на те, як ми зазвичай бачимо або інтерпретуємо конфлікти сім’ї чи друзів: ми зазвичай знаходимо можливе рішення, розумний спосіб чи спосіб діяти швидше, ніж якби ця сама проблема була у нас. У цій ясності розуміння сам факт того, що ви є простими спостерігачами конфлікту, а не його головними дійовими особами, зазвичай допомагає мислити більш позитивно.

Навчіться релятивізуватись і бути в курсі що ми можемо зробити, щоб вирішити проблему, дбати і не турбуватися - це життєво важливе ставлення, яке зміцнює психічне благополуччя, а отже, і загальний стан здоров’я.

9. Все без нав'язливості

Надмірна турбота про здоров'я може бути іншою формою хвороби. Тому наша остання пропозиція посилається на попередню. Це додаткова рекомендація, але не менш важлива: тікати від нав'язливих думок і поглядів, також з метою оздоровлення.

Ми можемо багато зробити, щоб зменшити ризики захворіти, але нічого не трапляється, щоб насолодитися обідом, лежачи на дивані, або побалувати себе і насолодитися тим рецептом, який може бути не найлегшим. Досягти загару прагнув рівноваги це один з головних секретів успіху також стосовно звичок здорового способу життя.