Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

впливає

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Чи потрібно пити молоко для належного здоров'я кісток? Чи є продукти, які можуть збільшити або зменшити щільність кісткової тканини? Наскільки дієта визначає адекватну мінералізацію кістки? Наше здоров’я кісток залежить від кількох факторів, одним з яких є наш раціон на різних етапах життя. Ось чому сьогодні в La Cocina de Alimerka ми говоримо про вплив того, що ми вживаємо на здоров’я кісток і яку їжу це бере участь. Тож якщо вам цікаво, приєднуйтесь до нас і дізнавайтесь.

Як дієта впливає на наші кістки?

Неадекватне харчування та дедалі частіший сидячий спосіб життя у дітей та молоді можуть призвести до погіршення мінералізації та щільності кісток збільшення поширеності остеопорозу серед дорослих та його наслідків. І це те, що частина нашого здоров’я кісток визначається тим, що годування з дитинства є дуже важливим, щоб приділити увагу нашому годуванню на цьому етапі. Але є ще більше, і це те, що, оскільки кістка - це структура, що постійно формується, ми такий вік ми маємо, завжди доцільно звертати увагу на певні поживні речовини, які можуть допомогти нам поліпшити їх утворення та фіксацію.

Продукти для хорошого здоров'я кісток

Якщо ви хочете доглядати за своїми кістками, забудьте про підрахунок поживних речовин і починайте приділяти більше уваги їжі, яку ви їсте. Це буде мати багато користі для здоров'я вашого і кісток. Тут ми поговоримо про деякі з них:

• Молоко та молочні продукти. Вони є хорошим джерелом кальцію тваринного походження і споживаються з розумом, дуже корисні для дотримання щоденних рекомендацій щодо кальцію. Але важливо пам’ятати, що кальцій також можна знайти в рослинних джерелах, таких як горіхи, насіння та бобові.

• Горіхи, насіння та бобові. На додаток до рослинних джерел кальцію. Ці продукти багаті ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В та мінерали, такі як магній, цинк та залізо та вітаміни типу К. Всі вони беруть участь у належному здоров’ї кісток.

• Фрукти, овочі та зелень. Вони є джерелом магнію, калію та вітаміну С. А його споживання пов’язане з більш високою мінеральною щільністю. Насправді, на кожну порцію споживаних фруктів на день це пов’язано із збільшенням мінеральної щільності кісток на 1%.

• Жирна риба, яйця та масло. Багатий вітаміном D. Цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію та фосфору та його адекватного рівня в крові. Отже, доцільно споживати в принаймні дві порції жирної риби на тиждень і включайте в наш раціон не менше 3 яєць на тиждень. Вони також є хорошим джерелом вітаміну В12, пов'язаного зі стимуляцією формування кісток.

І якщо ви також уникаєте надмірного споживання солі, білка та кофеїну, ви додасте здоров’я своїм кісткам. Дізнайтеся, як завдяки цьому меню, багатому кальцієм, вітаміном D і K.